.jpg "Как на сидячей работе не испортить фигуру")
Как на сидячей работе не испортить фигуру
2013-03-13 12:08:49
А уж тем более соблюдать диету и контролировать качество того, что вы съедаете.
Поэтому предлагаю придерживаться следующих правил:
1. В рационе каждый день должны присутствовать белки, именно они дадут вам ощущение сытости, повысят уровень энергии.
Поэтому во время каждого обеда и ужина, вам нужно съедать порцию курицы, индейки или нежирной рыбы размером с мобильный телефон.
2. Избегайте белых углеводов: белый хлеб, печенье, пицца, лапша.
Они не содержат ценных для организма ингредиентов и легко откладываются в виде жира.
3. Включите в питание «здоровые» углеводы: фасоль, коричневый рис, чечевица, горох, кукуруза и хлеб из цельной пшеницы.
Вы можете есть их от 4 до 7 порций в неделю.
4. Избегайте всего, что используют для перекуса: чипсы, орешки, сухарики, мороженое...
О существовании этих продуктов забудьте.
5. Кушайте мюсли либо овсянку с сухими либо свежими фруктами.
6. Лимит на кофе: 1-2 чашки в день. В другое время пейте воду, она облегчает контроль над аппетитом.
7. Записывайте, что вы ели в течение дня. Так вы сможете обнаружить недостатки в своем питании.
8. Если в течение дня вы съели лишний кусок пирога или выпили газированный напиток, не отчаивайтесь.
Просто на следующий день постарайтесь воздержаться от разных вкусностей и провести день в правильном режиме питания: индейка, овощи и рис.
И помните, что неправильное питание и лишний вес влияет не только на ваш внешний вид, но и на ваше здоровье.
Нові публікації
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ... -
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф... -
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов... -
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним... -
У сучасному аграрному бізнесі ефективність — це не лише питання врожайності, а й правильно обраної техніки. Коли мова йде про якість, продуктивність і довг... -
Сухоцвіти - це не просто модний тренд у флористиці, а справжнє втілення естетики, природної гармонії та довговічності. Завдяки натуральній фактурі, багатст... -
Бамбуковий масаж - це інноваційна методика оздоровлення, яка поєднує східну філософію і сучасний підхід до догляду за тілом. Основний інструмент майстра - ... -
Ультразвукове дослідження (УЗД) груді – це безпечний і ефективний метод діагностики, який допомагає оцінити стан молочних залоз. Цей метод широко застосову... -
Пластикові горщики давно перестали бути лише бюджетним варіантом для розсади. У правильному дизайні та контексті — це функціональний, естетичний і водночас... -
У світі, де кожна хвилина на рахунку, де стрес став звичним супутником буднів, наше тіло і душа шукають не просто відпочинку, а глибокого відновлення та зц...
Нет комментариев. Добавьте свой.