.jpg "Как на сидячей работе не испортить фигуру")
Как на сидячей работе не испортить фигуру
2013-03-13 12:08:49
А уж тем более соблюдать диету и контролировать качество того, что вы съедаете.
Поэтому предлагаю придерживаться следующих правил:
1. В рационе каждый день должны присутствовать белки, именно они дадут вам ощущение сытости, повысят уровень энергии.
Поэтому во время каждого обеда и ужина, вам нужно съедать порцию курицы, индейки или нежирной рыбы размером с мобильный телефон.
2. Избегайте белых углеводов: белый хлеб, печенье, пицца, лапша.
Они не содержат ценных для организма ингредиентов и легко откладываются в виде жира.
3. Включите в питание «здоровые» углеводы: фасоль, коричневый рис, чечевица, горох, кукуруза и хлеб из цельной пшеницы.
Вы можете есть их от 4 до 7 порций в неделю.
4. Избегайте всего, что используют для перекуса: чипсы, орешки, сухарики, мороженое...
О существовании этих продуктов забудьте.
5. Кушайте мюсли либо овсянку с сухими либо свежими фруктами.
6. Лимит на кофе: 1-2 чашки в день. В другое время пейте воду, она облегчает контроль над аппетитом.
7. Записывайте, что вы ели в течение дня. Так вы сможете обнаружить недостатки в своем питании.
8. Если в течение дня вы съели лишний кусок пирога или выпили газированный напиток, не отчаивайтесь.
Просто на следующий день постарайтесь воздержаться от разных вкусностей и провести день в правильном режиме питания: индейка, овощи и рис.
И помните, что неправильное питание и лишний вес влияет не только на ваш внешний вид, но и на ваше здоровье.
Нові публікації
-
Відомий в Україні beauty-рітейлер пропонує широкий спектр високоякісних доглядових засобів для обличчя, волосся, тіла. Преміальна косметика від світових бр... -
Як побудувати живлення ріпаку восени й навесні: азот, сірка, фосфор, калій, бор, магній та дробне підживлення. ... -
Сімдесятидворічна жінка вже кілька років носить лише довгі спідниці, щоб ніхто не бачив вузлуватих вен на гомілках. Коли донька вкотре пропонує поїхати до ... -
Варикоцеле пов’язане з розширенням вен насіннєвого канатика. У частини чоловіків воно довго не викликає помітних скарг і виявляється випадково під час огля... -
Легка чи насичена текстура крему восени? Пояснюємо, як врахувати сухість, сезон, комфорт під макіяжем і щоденні потреби шкіри. ... -
Майстер класи для дітей власними силами можуть бути веселими та недорогими, особливо якщо частина матеріалів уже є вдома. ... -
Температура, віджимання, сушіння та засоби для кожного типу тканини. Що робити з катишками, плямами та речами з декором. Український бренд VISHNI ... -
У роботі косметолога важливо добре бачити навіть найдрібніші особливості шкіри. Звичайного освітлення для цього не завжди достатньо, особливо під час проце... -
Програми для дітей в онлайн-школі ОsviTech розроблені під вирішення індивідуальних освітніх запитів. Заняття підлаштовуються під початкову підготовку та по... -
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку...