.jpg "Как на сидячей работе не испортить фигуру")
Как на сидячей работе не испортить фигуру
2013-03-13 12:08:49
А уж тем более соблюдать диету и контролировать качество того, что вы съедаете.
Поэтому предлагаю придерживаться следующих правил:
1. В рационе каждый день должны присутствовать белки, именно они дадут вам ощущение сытости, повысят уровень энергии.
Поэтому во время каждого обеда и ужина, вам нужно съедать порцию курицы, индейки или нежирной рыбы размером с мобильный телефон.
2. Избегайте белых углеводов: белый хлеб, печенье, пицца, лапша.
Они не содержат ценных для организма ингредиентов и легко откладываются в виде жира.
3. Включите в питание «здоровые» углеводы: фасоль, коричневый рис, чечевица, горох, кукуруза и хлеб из цельной пшеницы.
Вы можете есть их от 4 до 7 порций в неделю.
4. Избегайте всего, что используют для перекуса: чипсы, орешки, сухарики, мороженое...
О существовании этих продуктов забудьте.
5. Кушайте мюсли либо овсянку с сухими либо свежими фруктами.
6. Лимит на кофе: 1-2 чашки в день. В другое время пейте воду, она облегчает контроль над аппетитом.
7. Записывайте, что вы ели в течение дня. Так вы сможете обнаружить недостатки в своем питании.
8. Если в течение дня вы съели лишний кусок пирога или выпили газированный напиток, не отчаивайтесь.
Просто на следующий день постарайтесь воздержаться от разных вкусностей и провести день в правильном режиме питания: индейка, овощи и рис.
И помните, что неправильное питание и лишний вес влияет не только на ваш внешний вид, но и на ваше здоровье.
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...