.jpg "Как на сидячей работе не испортить фигуру")
Как на сидячей работе не испортить фигуру
2013-03-13 12:08:49
А уж тем более соблюдать диету и контролировать качество того, что вы съедаете.
Поэтому предлагаю придерживаться следующих правил:
1. В рационе каждый день должны присутствовать белки, именно они дадут вам ощущение сытости, повысят уровень энергии.
Поэтому во время каждого обеда и ужина, вам нужно съедать порцию курицы, индейки или нежирной рыбы размером с мобильный телефон.
2. Избегайте белых углеводов: белый хлеб, печенье, пицца, лапша.
Они не содержат ценных для организма ингредиентов и легко откладываются в виде жира.
3. Включите в питание «здоровые» углеводы: фасоль, коричневый рис, чечевица, горох, кукуруза и хлеб из цельной пшеницы.
Вы можете есть их от 4 до 7 порций в неделю.
4. Избегайте всего, что используют для перекуса: чипсы, орешки, сухарики, мороженое...
О существовании этих продуктов забудьте.
5. Кушайте мюсли либо овсянку с сухими либо свежими фруктами.
6. Лимит на кофе: 1-2 чашки в день. В другое время пейте воду, она облегчает контроль над аппетитом.
7. Записывайте, что вы ели в течение дня. Так вы сможете обнаружить недостатки в своем питании.
8. Если в течение дня вы съели лишний кусок пирога или выпили газированный напиток, не отчаивайтесь.
Просто на следующий день постарайтесь воздержаться от разных вкусностей и провести день в правильном режиме питания: индейка, овощи и рис.
И помните, что неправильное питание и лишний вес влияет не только на ваш внешний вид, но и на ваше здоровье.
Нові публікації
-
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ... -
Вибір кави для закладу — це не просто закупівля товару, а стратегічне рішення, що визначає майбутню атмосферу та лояльність гостей. Кожна чашка напою форму... -
Компанія «Здорова Родина» виконує професійне транспортування хворих по Києву, гарантуючи швидку та безпечну доставку пацієнтів до медичних закладів, ЦНАП а... -
Професійний текст про Ucoffee як інтернет-магазин кави та чаю: асортимент, чайні категорії, зернова кава, дріпи, капсули та контактна інформація. ... -
Сучасні івенти давно змінилися — гостям недостатньо просто красивої локації чи фотографа. Фотобудки, інтерактивні photo-зони та digital-активності допомага...