Как избежать проблем при занятиях фитнесом в летнюю жару

Независимо от рода выбранных занятий в жаркий летний сезон стоит проявлять особую осторожность, потому что от высоких температур нагрузки на сердце усиливаются. Повышенная температура является дополнительным фактором стресса для организма и если не предпринять никаких мер можно сильно навредить своему здоровью. Во время занятий спортом температура тела повышается, а если и окружающий воздух жаркий, то тепловой эффект усиливается.

Жаркая погода часто становится причиной обезвоживания, которое приводит к сгущению крови и повышенному уровню гемоглобина эритроцитов в крови. Если к жаре прибавить ещё и повышенную влажность, то состояние стресса у организма усугубляется.

Тепловой удар и тепловой перегрев

При нормальных условиях организм сам осуществляет терморегуляцию и приспосабливается к изменениям температурного режима. Однако занятие фитнесом летом можно сравнить с испытанием организма на прочность. Интенсивные тренировки при повышенной температуре и недостатке жидкости могут спровоцировать сбой работы организма.

Следует выделить два опасных состояния - тепловой перегрев и тепловой удар.

Перегрев начинается с проявления небольшого недомогания, которое легко может перерасти в угрозу для жизни.

К симптомам теплового перегрева относятся:

1. мышечные судороги - как правило, в первую очередь страдают икроножные мышцы и трицепсы. Мышцы отвердевают, но температура тела при этом не повышается;

2. гипертермия - состояние, при котором резко возрастает температура тела до 39-40 градусов со всеми сопутствующими признаками, такими как тошнота, головная боль, слабость, озноб и прочие.

Если не принять мер при тепловом перегреве, то он может перейти в более тяжелую форму - тепловой удар.

При тепловом ударе температура тела становится выше 41 градуса. Человек может внезапно потерять сознание, а сердце и кровеносные сосуды не выдерживают такой перегрузки. При тепловом ударе важно правильно и быстро оказать первую помощь.

Слушайте свое тело

Занимаясь фитнесом летом, не забывайте прислушиваться к своему организму.

Тревогу и настороженность должны вызвать следующие симптомы: слабость, тошнота, рвота, головокружение, головная боль, помутнение сознания.

Если вы заметили у себя один из перечисленных симптомов, то стоит немедленно принять меры. Прежде всего, прекратите упражнения и перейдите в более прохладное помещение. Всегда держите при себе бутылочку с водой. Если есть возможность принять прохладный душ или накинуть влажное полотенце, то сделайте это, но следите, чтобы температура не была очень холодной. В случае, если тревожные симптомы вас не покидают, то обратитесь за помощью к врачу.

Как предотвратить тепловой удар

Чтобы фитнес летом не доставлял дискомфорта и неудобств, соблюдайте простые рекомендации.

Следите за погодой

Снизьте нагрузки. При наступлении летнего сезона уменьшите интенсивность ваших физических нагрузок. После 1-2 недель организм сам привыкнет к новому температурному режиму и занятия можно восстановить в прежнем темпе.

Знайте меру

Вода. При занятиях фитнесом всегда необходимо потреблять много жидкости, а летом это потребность только возрастает. Лучше всего отдавать предпочтение чистой негазированной воде, а самое главное не стоит ждать, когда организм попросит вас об утолении жажды, пейте воду небольшими глотками после каждого цикла упражнений.

Одежда. Специалисты известных фирм ежедневно трудятся над разработками новых материалов, которые будут облегчать летние тренировки и не нарушать воздушного обмена. Качественная фирменная одежда поможет вашему телу не перегреться в жаркий сезон. В качестве общей рекомендации можно считать выбор одежды светлых тонов и свободного кроя.

Головной убор является незаменимым аксессуаром при занятиях на свежем воздухе.

Не переоценивайте возможности вашего организма, потерю сознания вряд ли кто-то оценит по достоинству. Наслаждайтесь теплым летним солнцем и получайте удовольствие от движения.