Можно ли похудеть только от ходьбы?

Одна из моих пациенток задала вопрос: «Смогу ли я похудеть, если единственное физическое упражнение, которое я выполняю - ходьба?». Как я понимаю, наверное, такой же точно вопрос могут задать многие, поэтому постараюсь ответить коротко, но понятно.

Возможно, вам удастся сбросить лишний вес при помощи только лишь одной ходьбы, это зависит от длительности и интенсивности ваших прогулок, а также от того как и чем вы питаетесь. Дело том, что какой бы ни была важность физических упражнений в построении красивого тела и укреплении здоровья, но все же потребление меньшего количества калорий намного более эффективно способствует снижению веса, чем физические упражнения и физическая активность. Знаете, это очень похоже на развитие математических способностей при помощи логических игр. Недавно купил в интернет-магазине - «Лавка подарков Bubbles» старый и незаслуженно забытый, но в свое время очень популярный кубик рубика. Кстати, в этом же магазине продается еще очень много других интересных вещей и подарков. Так вот, складывать кубик рубика весьма увлекательное и успокаивающее занятие, но даже если вы научитесь делать это за считанные секунды, математические способности все равно не разовьются, если наряду с этим вы не будете заниматься, собственно, математикой. Примерно также дело обстоит и с ходьбой - только лишь одной ходьбы вряд ли будет достаточно для эффективного и быстрого похудения.

Это не означает, что физическая активность, например, такая как ходьба не важна для контроля веса - важна и даже очень. Как я уже неоднократно говорил, ключ к потере веса прост - сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Например, 3500 калорий составляет около 0.5 кг жира, таким образом, нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять 0.5 кг жировой ткани. Если вы уменьшите свой суточный рацион на 500 калорий, то потеряете примерно полкилограмма за неделю (500 калорий х 7 дней = 3500 калорий).

Если вы добавите к этому 30 минут быстрой ходьбы ежедневно, то сможете сжечь дополнительно 150 калорий в сутки. В таком случае, вы потеряете еще около 0.15 кг в неделю. Чем дольше вы будете ходить, и чем более высоким будет темп ходьбы, тем больше калорий вы сожжете. Хотя полезна любая физическая активность, но наибольшую пользу с точки зрения потери веса вы получите от деятельности умеренно интенсивности, при которой частота сердечных сокращений будет находиться в зоне сжигания жира.

После того как вы похудели, значимость физических упражнений возрастает, потому что они помогают удерживать полученный вес и делают это даже лучше, чем ограничение количества потребляемых калорий. На самом деле, исследования показывают, что люди, которые потеряли вес и затем сохраняют достигнутый результат в течение длительного времени, ведут активный образ жизни и регулярно заставляют свой организм испытывать физическую нагрузку.

Так что продолжайте ходить, но убедитесь, что вы правильно питаетесь.

Михаил Елизаров
кандидат медицинских наук