Как бороться с синдромом ночного питания?

Даже праздничные фейерверки, от которых кошка забивается глубоко под диван, не тревожат мой младенческий сон.

Поэтому мне не знакомо это тревожное чувство, сосущее под ложечкой и скребущееся в диафрагму, которое заставляет человека выбраться из-под теплого одеяла и шлепать на кухню к холодильнику в поисках «чем бы поживиться».

А вот моему мужу - знакомо. Он частенько питается по ночам. И уже отрастил приличный животик.

Поэтому о синдроме ночного переедания мне кое-что известно на личном опыте.

Это не очень приятно осознавать, но если ваш близкий человек страдает синдромом ночного переедания - нужно внимательнейшим образом разобрать ваши с ним отношения.

Скорее всего, дело в нас, в тех, кто мирно посапывает рядом с голодным человеком.

В американской психиатрии к сегодняшнему дню укрепилось многократно доказанное мнение: ночные едоки - это, как правило, личности с тяжелым комплексом вины, хроническим стрессом, породившим маниакальную зависимость от сладкого и мучного.

Они не могут не встать ночью, потому что им необходим серотонин как снотворное - без порции этого гормона счастья, вырабатываемого сытым желудком, они попросту не уснут.

Кроме помощи врача-психотерапевта и усиленного внимания близких, ночным едокам необходима диета - потому что они сами себя загнали в трудно разрываемый цикл метаболизма, зависимого от ночного приема пищи.

Чтобы скорректировать работу всех систем обманутого организма, нужно предпринять кое-какие шаги:

1. Очень плотный завтрак, через силу и через «не могу». На завтрак - творог и сыр, мясо курицы или индейки, рыба, бананы, изюм, орехи, все вкусное и красиво сервированное, и не хочешь, а съешь.

2. Питание через каждые два-три часа дробными порциями.

3. Прием не менее чем двух литров чистой питьевой воды в день.

4. Ужин за два часа до сна, красивый, желательно - общесемейный, с обязательным десертом в виде йогуртового мороженого, жареного банана, сладкого творожка.

5. После ужина - полчаса прогулки на свежем воздухе.

6. Прямо перед сном - стакан морса, ряженки или кефира. На тумбочку у кровати тоже поставьте морс - на случай приступа ночного голода.

7. И фитнес. Или - танцы. Какая-нибудь физическая нагрузка, не тяжелая, но обязательно приятная.

Первый раз муж спокойно проспал всю ночь через два месяца после того дня, когда я откопала в Сети эту диету.

Теперь младенческий сон - это фирменная фишка нашей семьи.

Чего и вам желаем.

Автор: Александра Алешкевич