Распространённые мифы о фитнесе: без боли нет тренировки?

Как и любой метод сохранения здоровья и стройности, фитнес также окружает множество мифов. И хотя многие из них были опровергнуты наукой, они продолжают передаваться от человека к человеку. Настало время развенчать их.

Миф 1: упражнения на выносливость полезнее

Многие люди считают, что бег на большие расстояния и подъем лёгкого веса с большим числом повторений очень эффективны для поддержания здоровья и стройности фигуры. Кардио-тренировки имеют свои плюсы, но в тоже время повышают уровень кортизола. Этот стрессовый гормон может усилить повреждение суставов и связок, что повышает риск растяжений к травмам.

С другой стороны, тренировки высокой интенсивности, но короткие по времени, стимулируют гормон роста, что позволяет нарастить мышечную массу, сжечь жир и усилить антиоксидантный потенциал. Для этого достаточно тренироваться 4-5 дней в неделю по 10-20 минут, выполняя нагрузку с очень высокой интенсивностью. Кроме того, после тяжёлых упражнений организм продолжает тратить калории, так как ему необходимо строить мышцы. Этого не происходит при тренировках на выносливость.

Особенно избегают поднятие грузов на тренировках женщины. Конечно, женщины - это женщины, но здесь тоже скрываются мифы. Многие дамы считают, что тренировка с поднятием тяжестей спровоцирует набор мышечной массы, и они потеряют женственность. В большинстве случаев женщинам весьма сложно добиться набора мышечной массы в обычных условиях. Как сказано выше, женщины - это женщины. Это обусловлено гормональными особенностями, факторами обмена веществ и генетикой. Поэтому не стоит бояться больших весов. Тренируйтесь с весом, с которым вы можете сделать 8-15 повторений. Конечно, если вы не имеете опыта тренировок, потребуется процесс обучения и закалки.

Миф 2: употребление жиров увеличит слой жира

Жир жиру рознь. Поэтому это можно считать верным только в том случае, если оговориться о том, какие именно жиры вредны. Диеты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и насыщенных жиров связаны с более низкими показателями ожирения. Такие жиры являются полезными. Они помогают создавать здоровые клеточные мембраны и адекватно реагировать клеткам на гормональные сигналы.

В отличие от них, искусственные жиры и рафинированные растительные масла оказывают провоспалительный эффект и нарушают обмен веществ. Диета, богатая сахарами, гидрогенизированными маслами и омега-6 жирами разжигает огонь воспаления и повреждает клеточные мембраны. Затем инсулин и лептин заканчивают дело, увеличивая вес и способствуя развитию диабета и хронического воспаления.

Миф 3: необходимо выпивать восемь стаканов воды каждый день

Это слишком огульно. Любые цифры должны быть привязаны к конкретному человеку. Правда в том, что вы должны пить ежедневно достаточное количество воды. Количество воды может зависеть от возраста, пола, массы тела, образа жизни и активности.

Кроме того, часть воды поступает в наш организм вместе с супами, фруктами и овощами. Для контроля гидратации лучше использовать универсальные критерии. Жидкости в организме достаточно, если ваша моча светло- желтая или бесцветная. А когда возникает чувство жажды, это значит, что вы уже обезвожены. Кроме того, при интенсивных тренировках нужно помнить не только о жидкости, но и об электролитах.

Миф 4: тренируемся до пота

Работа до седьмого пота не означает удачную тренировку. Потоотделение не обязательно является показателем напряжения, так как оно является способом охлаждения. Можно потерять достаточное количество калорий и без пота. Критерием интенсивности тренировки является сердцебиение или частота дыхания.

Иногда также считается, что можно похудеть, если с потом потеряешь много жидкости. Теряя жидкость с потом, вы легко наберёте обратно тот же вес, выпив воды. Кто-то, возможно, считает, что пот позволяет вывести токсины из организма. Это правда, небольшое количество токсинов покидает организм через потовые железы. Но это слишком мало: около 1 %. Главная роль потоотделения - это регулирование температуры тела. Основными органами, отвечающими за выделение токсинов, остаются желудочно-кишечный тракт, печень, почки, лёгкие.

Миф 5: без боли нет тренировки

Это выражение иногда воспринимают неправильно, думая, что тренировка должна сопровождаться болью. Это опасное заблуждение. Хотя мы рассчитываем на некоторую степень болезненности через день-два после тренировки, но это очень отличается от боли во время тренировки.

Тренировка не должна приносить никакой боли. Наоборот, если вы чувствуете боль, значит что-то повреждено. В таких случаях нужно немедленно остановиться и убедиться, что боль прошла. Если она сохраняется, то необходимо обратится к врачу.

Миф 6: пресс нужно тренировать каждый день

Как и любой другой группе мышц в теле, мышцам живота нужно время, чтобы восстановиться. Во время отдыха мышцы восстанавливаются и перестраивают себя. Не стоит лишать их этого права.

Если вы хотите скинуть вес и иметь плоский живот с шестью кубиками, то одних упражнений на пресс недостаточно. Необходимо следить за своей диетой, достаточно спать, избегать стрессов и выполнять упражнения на выносливость. Если только тренировать пресс, но не сбрасывать вес, то мышц не будет видно под слоем подкожно-жировой клетчатки.

Кирилл БЕЛАН