Альтернатива фитнес-центру: спорт на природе

Лето - отличный повод дополнить посещения фитнес-центра занятиями на свежем воздухе. Монотонность - враг прогресса! И, если иногда идти заниматься совершенно не хочется, просто смените обстановку.

Пляж, городской парк, дача - отличные места, где можно позаниматься и с удовольствием, и с пользой.

Не в спортзале

Вы замечали, как много людей бегает в парках после работы? Девушки, юноши, взрослые мужчины и женщины: и они не только укрепляют свое здоровье, но и получают удовольствие от самого процесса.

В социальных сетях даже существуют группы, в которых общаются те, кто увлечен бегом в городских парках. Там организуются встречи и совместные пробежки.

А те же роликовые коньки, теннис, скандинавская ходьба, езда на велосипеде - все эти виды спорта не только доступны и полезны, но и приятны. Особенно летом, когда есть возможность позаниматься всем этим на воздухе.

Парк

Наверняка недалеко от вашего дома есть зеленая зона. Займитесь там бегом! Предварительно проведите разведку, понаблюдайте, по каким маршрутам обычно бегают «старожилы» и присоединяйтесь. Не забудьте только про разминку. Сделайте наклоны, выпады, прыжки перед бегом.

Как повысить эффективность: выполняйте приседания, наклоны, используйте в качестве спортивных снарядов турники и лесенки, расположенные в парке.

Пляж

Если берег покрыт песком, снимайте кроссовки. Бег босиком не только приятен, но и эффективен. Ноги будут утопать в песке, придется затрачивать больше усилий на балансировку, что натренирует координацию и укрепит мышцы ног.

Как повысить эффективность: бегайте не менее получаса, то по кромке воды, то по сухому сыпучему песку.

Дача

Поля, пригорки - в пригороде можно делать то же, что и в городских парках, но лучше и полезнее. Во-первых, воздух лучше, а во-вторых, простора больше и нет идеально-ровных дорожек. Так что во время бега по полям и пригоркам придется балансировать, затрачивать больше сил на подъемы вверх. А на самом дачном участке дополнительно делайте выпады и приседания, но босиком, на траве.

Как повысить эффективность: выбирайте сложные маршруты с подъемами и спусками.

Еще варианты?

Чтобы терять калории не только быстро, но и весело, попробуйте следующие виды спорта:

- Катание на роликовых коньках сжигает 13 ккал за минуту
- Пляжный волейбол - минус 8 ккал в минуту
- Теннис поможет сжечь около 7 ккал за одну минуту

Подбивайте на спортивные подвиги своих друзей: вместе заниматься гораздо веселее. Кроме того, вы сможете дружески соревноваться в своих достижениях - что будет стимулировать стремление добиться большего.