Новые публикации

» Главная / 90х60х90 / Диеты / Личный опыт: как я прошла японскую диету
Диеты
Личный опыт: как я прошла японскую диету
 

Личный опыт: как я прошла японскую диету

 

2009-08-12 10:58:05

Перед тем, как приступить к японской диете, я убедилась в ее эффективности - на примере коллег, которые дружно на ней сидели, и через две недели могли похвастаться тем, что похудели на 5-7 кг и могли надеть любимые летние вещи.
Важные условия применения этой диеты: на протяжении 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует употреблять точно, не меняя последовательности, т. к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ.

«Японская диета» разработана специалистами японской клиники «Яэкс», и рассчитана на 13 дней. Авторы диеты обещают, что за это время обмен веществ перестроиться на иной ритм работы и стойкий эффект от применения диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Итак, что же представляет из себя японская диета?
День 1
Завтрак: черный кофе;
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока;
Ужин: рыба жареная или вареная.

День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик;
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом;
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик;
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле;
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4
Завтрак: черный кофе;
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом,
150 грамм твердого сыра;
Ужин: фрукты.

День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона;
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока;
Ужин: фрукты.

День 6
Завтрак: черный кофе;
Обед: 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови,
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7
Завтрак: чай;
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты;
Ужин: любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.

День 8
Завтрак: черный кофе;
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови;
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона;
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока;
Ужин: фрукты.

День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 150 грамм твердого сыра;
Ужин: фрукты.

День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик;
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле;
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик;
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом;
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13
Завтрак: черный кофе;
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока;
Ужин: рыба жареная или вареная.

Личный опыт
На диеты надо садиться тогда, когда нет никаких увеселительных мероприятий, праздников, чтобы спокойно переносить отказ от вкусностей.
Я полностью отсиживала японскую диету 3 раза. Все разы худела на 7 кг где-то, вес держался как раз года по 2-3, но я не скажу, что я себе ни в чем не отказывала. Так как по природе у меня склонность к полноте, то я почти не ем сладкое и мучное.

Еще прочла, что эта диета хороша для наращивания мышечной массы (из-за обилия белковой пищи), может еще поэтому у меня вес остановился, потому что я стала больше гантельками заниматься.

Во что нельзя верить, пройдя японскую диету?
В любом случае, в то, что «после японки вес не возвращается». Закончив японскую диету, и перейдя на обычное питание, главное почаще взвешиваться и контролировать свой каждый килограмм, устраивать себе разгрузочные дни.

Если без соли есть невозможно, что делать?
Я пробовала кушать овощи, рыбу, мясо, макая в соевый соус.
Японские повара используют его буквально в любом блюде, ведь именно соевый соус придаёт блюдам особую пикантность и изысканность.

А вообще, на третий день еда без соли кушается нормально. Делала рыбу тушенную с лимонным соком, и говядину тушила с луком и смесью приправ, вкусно.

Как выходить из диеты?
Сам принцип: если вы не меняете привычек в питании, то надеяться на волшебный долгосрочный эффект похудения от диет не приходится, во многих случаях именно поэтому многие набирают вес после диет.

Небольшой совет как более правильно питаться: замените большинство углеводов и жиров свежими или вареными (тушеными) овощами и готовьте все продукты на растительном масле, сведите на минимум хлебобулочные изделия и как можно меньше алкоголя. Старайтесь в пищу класть поменьше соли, но совсем отказываться от соли нельзя, но обязательно употребляйте йодированную. Мясо выбирайте постное, без жира.

И еще: не ешьте хотя бы за 2 часа до сна, ешьте часто, но небольшими порциями и пейте больше, средняя норма здорового человека 2-3 литра жидкости в сутки (вместе с чаем и супом).

Если есть хочется ночью?
Бывает и так, что вы стараетесь не кушать много, хотя чувство голода преследует даже во сне, и иногда срываетесь и отъедаетесь до отвала, потом устраиваете голодный разгрузочный день и все по кругу...
Здесь причина лишнего веса чаще всего в недостаточном питании и нехватке витаминов. Часто еще и небольшое нарушение обмена веществ. Организм настолько привык, что всегда нехватка калорий или витаминов, что он накапливает про запас все, что только можно сберечь за день, и, как правило, сопровождается постоянной усталостью и долгим сном. Так организм пытается существовать в режиме энергосбережения, чтобы меньше израсходовать и отложить, что получится на черный день (например, разгрузочный!).

Делюсь своими «находками» в диете:
1). Я заменяю сырое яйцо на вареное.
2). Рыбу я жарю с большим количеством лука и морковки - лук и морковку в последствии не ем, но это придает вкус. Выбираю сознательно минтай - получается такое ностальгическое блюдо - как из детского садика.
3). Говядину варю с луковицей и лавровым листом. Вкус не меняется от этого, но запах приятный.
4). Я еще к салату добавляла немного лимонного сока, а в кофе - сахарозаменитель, где-то прочла, что так можно.
5). Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте кушать с их помощью. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя легкой птичкой. И съедите меньше, чем обычно.
6). Фрукты я тоже ела неограниченно, когда на ужин фрукты были, правда, не все сразу, а растягивала. Например, сначала съедала яблоко, через час киви, еще через час апельсин. Запас витаминов во время диеты только на пользу. Бананы кушать не рекомендуется, сухофрукты тоже.
Результаты и выводы:

Хорошо ощущения записывать в дневник, тогда получается объективно, с чем легко я справлялась, что невыносимо было во время диеты. У каждой из нас, это все будет индивидуально.

Подвожу предварительные итоги: за 12 дней ушло 4,6 кг совершенно лишнего веса! Было 65! Я счастлива! Диета хорошая!

Но останавливаться не собираюсь, т.к. лелею надежду убрать столько же ещё. Посмотрим, как организм поведет себя дальше, и что-нибудь ещё придумаю.


Нові публікації

Новые публикации


Комментарии [Всего комментариев: 45]
1. Данимика bondanusia [at] mail [dot] ru А нельзя чем-то заменить кофе по утрам? Я его просто вообще не употребляю...
2. Ирина  Я хорошо похудела в октябре на 6 кг, вес держался до мая , пол года, с мая за 3 месяца поправилась опять на 6 кг, думаю о том чтобы повторить диету.
3. Настя  Я тоже пробовала эту диету, но мне она тяжело далась, т.к. стала чувствовать сильную слабость. Пришлось прервать раньше времени. Но вес уменьшился значительно.
4. Liza kshusja [at] gmail [dot] com dieta o4en` tja*elo perenositsja i ee rezyltatu vovse etogo ne stojat :weep:
5. Самара  Мне эта диета очень понравилась, правда хватало меня всего на 10 дней -потом бросала, но всё равно эффект замечательный и сидеть на такой диете мне было не сложно. В статье очень важно подмечено, что нужно выбрать правильное время для диеты - без мероприятий.
6. Torn  без кофе нельзя. кофеин отличный жиросжигатель. почитайте в инете
7. Лусине lulu-karamyan [at] mail [dot] ru А можно как то рыбу заменить на другой какой либо продукт?
8. Анюта anna-ryabova [at] mail [dot] ru Три года назад тоже сидела на этой диете, по началу трудновато, а потом вроде так и надо. Но килограммы все равно вернулись через полгода, а моя мама за все время такой диеты похудела всего на 3,5кг. Так что все индивидуально, вот недавно сидела на диете, которая может стать образом жизни худеешь долго но стабильно, отказываешься от мучного, картофеля,сладкого и все.Очень даже классная диета, а если еще и спортом заниматься вообще эффект впечатляющий.
9. Ольга ruksha_86 [at] bk [dot] ru Самая лучшая и эффективная диета не кушать после 6-ти часов вечера.Процесс конечно длительный но зато эффект потрясающий.Я не ем после шести 6 месяцев похудела на 7кг.
10. Эрика  Я тоже похудела с помощью этой диеты. Скажу сражу - это жуть, но оно того стоит. За 9 недель я сбросила 12 кг.(аж страшно!!!)еще остались лишние 5 кг, но я очень "ленивая" - вроде и так нравлюсь себе. Надеюсь не сдаваться - попробую еще разочек.
11. лентяйка  девочки удивляюсь вашей силе воле...вот у меня 10 кг лишних а я не могу себя заставить не кушать картошку мучное и сладкое...да и после 6 вечера обычно готовлю семье ужин ну как не съесть тарелочку жаркого ...эх где бы силу воли взять...??
12. Ирина  а можно между пиемами пищи пить кофе? а то у меня пониженое давление и без кофе начинаю плохо себя чувствовать, так что одной минералкой тут не обойтись
13. Марго moonpearle [at] ukr [dot] net Спасибо, отличный материал! Я обычно худела без диет - просто ела мало и совсем не кушала хлеб и сахар. В основном фрукты или капусту. Это все-таки тяжеловато...А тут у Вас такие интересности! Очень обнадеживающе... Попробую!
14. Мышка VSIRFvsirf [at] mail [dot] ru Девочки!!! Жрать меньше, а есть - в соответствии с энергитическими затратами организма. Сидишь целый день в офисе - и жрешь??? Никакая диета не спасет![b][i][u][s]
15. Марго  Я тоже пробовала эту диету и не раз... Но уже на 4-тый день не могу встать с постели, жуткое головокружение и тошнота. По-началу думала, что это только в первый раз, организму тяжело перестроиться. Но нет. Пробовала снова и всё повторялось. За 4 дня я уже худела на 3 кг! Диета отличная, но видимо не всем она подходит...
16. Юлия  Я на этой диете сидела 6 лет назад, выдержала 12 дней...После неё мне тошно было смотреть на мясо, рыбу,от сладкого вообще отвыкла, единственное чего хотелось - овсяной каши...Вообщем после диеты ещё месяца два питалась овощами и фруктами и кашами и дохуделась до 38 кг при росте 1.62,была похожа на НЕЧТО...Сейчас уже таким не балуюсь, ем всё что хочу, но занимаюсь спортом, вешу 46 гк и очень этим довольна))))
17. Маша Dendi101 [at] mail [dot] ru А в каком количестве употреблять пищу?
18. стася anlesu [at] ukr [dot] net Девочки а к этой диетки еще и клизьму раз в три дня добавить и обертывания из медка,стройней не сыщешь.
19. Наташа brekki [at] yandex [dot] ru Жуть какая!... вам что, свое здоровье реально не жалко?????? Меньше гадости всякой лучше бы ели, да больше свежих овощей и фруктов, да семечек-орехов и никакие диеты не нужны были бы!!!!!!!!! А хотите есть что попало, так просто хоть неделю-две посидите на этих самых овощах и фруктах (свежих!!!!!), да орешки-семечки (нежаренные!!!) покушайте, да соки свежевыжатые попейте, такими стройными-красивыми будете, что загляденье просто!
20. Marri ma_ri [dot] s [at] mail [dot] ru 2 раза пробовала на ней сидеть, первый раз 3 дня просидела - сбросила 2 кг =) но 1кг за неделю набрала обратно =) Второй раз пробовала через неделю еще раз, просидела 4 дня - сбросила 1 кг. Не могу больше 4 дней, все время думаю о сладком и жаренной картошке))) сложно очень когда дома полный холодильник вкусностей =( Может то сколько ты сбросишь зависит от исходного веса, я с 56 на 51-50 хочу, подскажите пожалуйста кто проходил более "легкую" диету, ну что бы она на недели две была, а то быстрые диеты это все к черту, только желудку навредишь.
Пейджинг комментариев: 1 2 3 вперед »
Добавить свой комментарий
Имя:
E-mail:
Код:
   
Текст: