Семидневная диета
2006-09-18 08:18:58
Соблюдать диету следует семь дней. Благодаря предложенному способу питания можно потерять до 7 кг и восстановить обмен веществ. Питаться нужно 5 раз в день. Нужно неукоснительно следовать меню этой диеты, не меняя продуктов и их количества.
Понедельник
Завтрак: винегрет 150 г, молоко 100 г, сливочное масло 10 г, хлеб с отрубями - 30 г.
Второй завтрак: творог (нежирный) 100 г, черный хлеб - 30 г.
Обед: борщ без мяса - 250 г, салат из капусты - 150 г, хлеб с отрубями - 30 г.
Полдник: отварная рыба 150 г, черный хлеб 20 г.
Ужин: гречневая каша - 100 г, молоко - 100 г, черный хлеб - 20 г.
Вторник
Завтрак: Сваренное вкрутую яйцо – 1 шт, салат из помидор и огурцов - 130 г, сливочное масло - 10 г, хлеб с отрубями - 20 г.
Второй завтрак: молоко 100 г, черный хлеб 30 г.
Обед: суп без мяса - 200 г, вареное мясо (говядина) - 100 г, винегрет - 150 г, черный хлеб - 30 г.
Полдник: нежирный творог - 100 г.
Ужин: салат из капусты без подсолнечного масла - 140 г, кефир - 200 г, хлеб с отрубями 30 г.
Среда
Завтрак: твердый сыр 15 г. салат из помидор и огурцов -150 г, черный хлеб - 20 г. сливочное масло - 10 г
Второй завтрак: черный хлеб – 30 г, молоко - 150 г
Обед: Борщ без мяса - 200 г, вареная курица - 150 г, хлеб с отрубями - 30 г. салат из капусты без подсолнечного масла - 200 г
Полдник: нежирный творог - 100 г.
Ужин: винегрет - 150 г, чай без сахара - 200 г, сливочное масло 10 г, черный хлеб – 30 г
Четверг
Завтрак: винегрет 150 г, молоко 100 г, сливочное масло 10 г, хлеб с отрубями - 30 г.
Второй завтрак: творог (нежирный) 100 г, черный хлеб - 30 г. Обед: борщ без мяса - 250 г, салат из капусты - 150 г, хлеб с отрубями - 30 г.
Полдник: отварная рыба 150 г, черный хлеб 20 г.
Ужин: гречневая каша - 100 г, молоко - 100 г, черный хлеб 20 г.
Пятница
Завтрак: сваренное вкрутую яйцо – 1 шт, салат из помидор и огурцов - 130 г, сливочное масло - 10 г, хлеб с отрубями - 20 г.
Второй завтрак: молоко 100 г, черный хлеб 30 г.
Обед: суп без мяса - 200 г, вареное мясо (говядина) - 100 г, винегрет - 150 г, черный хлеб - 30 г.
Полдник: нежирный творог - 100 г.
Ужин: салат из капусты без подсолнечного масла - 140 г, кефир - 200 г, хлеб с отрубями 30 г.
Суббота
Завтрак: твердый сыр 15 г. салат из помидор и огурцов -150 г, черный хлеб - 20 г. сливочное масло - 10 г
Второй завтрак: черный хлеб – 30 г, молоко - 150 г
Обед: борщ без мяса - 200 г, вареная курица - 150 г, хлеб с отрубями - 30 г. салат из капусты без подсолнечного масла - 200 г,
Полдник: нежирный творог - 100 г.
Ужин: винегрет - 150 г, чай без сахара - 200 г, сливочное масло 10 г, черный хлеб – 30 г
Воскресенье
Устройте разгрузочный день. Калорийность пищи не должна превышать больше 600 калорий.
Нові публікації
-
Коли мова заходить про одяг для жінок, зіркові стилісти — найкраще джерело натхнення. Їхній секрет — не в кількості речей, а в їхній функціональності. Кожн... -
Піклуючись про свою зовнішність, дівчина рано чи пізно приходить до того, що набагато вигідніше мати стабільне місце, куди ви звертаєтеся, щоб навести лад ... -
Правила безпеки на воді передбачають обов'язково мати рятувальні жилети для дітей. Якщо ви уважно стежите й не плануєте відпускати дитину у воду, жилет для... -
Літо — ідеальний час оновити гардероб і зробити його максимально функціональним. У спекотну пору важливо відчувати комфорт, не жертвуючи стилем. Тому базою... -
Покупка лампи для манікюру потребує відповідального підходу, оскільки саме її характеристики визначатимуть швидкість висихання покриття, перелік матеріалів... -
CBD, або канабідіол, стає все більш популярним в медицині та серед тих, хто прагне покращити своє здоров'я. Цей природний компонент канабісу привертає уваг... -
Хочете, щоб ваше свято було яскравим, веселим і залишило лише найкращі спогади? Обирайте аніматорів на виїзд у Києві – ми приїдемо туди, де потрібні щаслив... -
Згідно з опитуванням, кожні три користувачі з чотирьох, які не володіють англійською мовою, хотіли б здійснювати онлайн-покупки, користуючись інтерфейсом р... -
Дізнайтесь, чому флісові пледи — ідеальний вибір для затишку вдома: їхні переваги, як обрати якісний плед, догляд та варіанти використання. ... -
УЗД органів черевної порожнини: діагностика внутрішніх органів живота. Підготовка, проведення та розшифровка результатів ...
поверьте опытному диетчику))
а когда вы придерживаетесь диеты но много ходите пешком или медленноо бегаете, без лишнего стресса вес уйдет быстро, у меня за неделю ушли 7 кг.... только никакой соли сахара хлеба картошки макарон... успехов
Организ с нехваткой воды создает жировые клетки,как емкости для хранения запасов влаги. если воды достаточно, этого не происходит.
розкажу вам про мій спосіб підтримувати струнку фігуру ПОСТІЙНО.
колись я, як і ви, намагалася схуднути швидко і назавжди) зріст 167, вага 62 (пампушечка). навіть голодувала систематично, спочатку день, потім три, потім 5. справді худнула десь до 53 кг, потім знову набирала. моральний стан- самі розумієте.
а потім я виробила для себе систему, по якій живу ось уже 5 років.
по-перше: виключила зі свого раціону сіль. вона затримує воду в організмі і дає непротрібне навантаження на серце. в той час, як людині потібно 0,5 мг солі в день, ми їмо 5 г!
по-друге: перестала солодити чай та каву. здавалося б, це дрібниця, але! якщо врахувати той факт, що в 1 чашку я додавала 3 ч. л цукру, і випивала по 3 чашки в день, то - 9 ч.л. цукру в день - це вже щось!
по-третє: ніяких фаст-фудів, солодких вод по типу живчика і кока-коли і всяких там чіпсів і сухариків. без коментарів.
по-четверте: якщо в дорозі виникає легкий голод - вбиваю його фруктами! а не печивом і цукерками)
по-п'яте: їм невеликими порціями і не переїдаю!
ПРИ ЦЬОМУ , КОЛИ ВИМАГАЄ ОРГАНІЗМ, ДОЗВОЛЯЮ СОБІ ЇСТИ ВСЕ!
Зараз не маю жодних проблем)))
А вообще,что бы похудеть,просто есть меньше надо,а голод утолять овощами и творогом обезжиренным,особенно важно как можно больше белокачанной капусты,в ней тартроновая кислота,которая препятствует перерождению углеводов в жиры и откладыванию этих самых жиров в животик!Я так на 35 кг похудела(переборчик получился малость)и ничего не обвисло,я каждое утро обруч крутила по 15 мин и пресс качала сколько могла.
Если вы задумаетесь о том, как укрепить свое здоровье, и найдете ответ на этот вопрос, то с улучшением здоровья, автоматически будет снижаться Ваш вес.
Как такое возможно, я попробую вам напомнить.
Если человек способен немного изменить свой образ жизни, питание - начать питаться преимущественно, свежей растительной пищей, чистой водой; вести активный образ жизни, у него не только в месяц будет уходить до 4 кг. лишнего веса, начнут исчезать все болезни, в т.ч. Гипертония, астма, диабет и т.д,, а кого их пока нет, они и не появятся.
Если Вам это не по силам, есть очень банальное на вид упражнение, которое фантастически воздействует на Ваш организм (исцеляюще), в т.ч. снижает вес на 1-3 кг в месяц:
Стать прямо, ноги чуть шире плеч, расслабиться. НА ВЫДОХЕ с ровной спиной наклониться, удерживая положение буквы "Г", вдохнуть воздух, зажать подушечками больших пальцев ноздри и не дыша, не разгибаясь, начать приседания, как поршень, до несильного желания подышать.Вначаде это - 7-12 раз.
Остановиться, отдышаться 30 - 50 сек. и возобновить выполнение данного упражнения. Таким образом сделать 5 подходов.
Решитесь чуть подкорректировать свой образ жизни - питание. Начните питаться преимущественно свежей растительной пищей, аткивный образ жизни и, незамедлительно Ваш вес будет снижаться минимум на 3-4 кг в месяц, а вместе с этим будут исчезать такие болезни, как -гипертония, диабет, астма и т.д., а если этих болезней нет, то они у вас и не появятся.
Если такой вариант Вам не по силам, могу порекомендовать Вам выполнять одно банальное, но с фантастическим последствиями для организма: приседание с задержкой дыхания, в день 15 минут времени.
Методика выполнения этого упражнения изложена на сайте Виктора Харитонова "Калмыцкая йога". Не ленитесь и не ищите легких путей к оздоровлению, похудению, их не бывает. Успехов ВАМ