Как пережить период токсикоза

Беременность разными женщинами и в разных семьях воспринимается по-разному, конечно, если она не запланирована. Если малыш стал для мамы сюрпризом, то потребуется некоторое время, чтобы принять этот подарок судьбы. Но, ни одна беременная женщина не застрахована от токсикоза. С токсикозом сталкиваются многие будущие мамы в первом триместре беременности. Как прожить этот нелегкий период с комфортом. Что делать при токсикозе?

Душевная работа

Нет такой пилюли, которая могла бы мгновенно избавить мамочку от токсикоза, ведь в организме женщины происходят нешуточные изменения. Внутренние органы перестраиваются, сдвигаются, ведь малыш требует места. Изменения происходят и на гормональном уровне. Принять такую себя готова не каждая мама. Тут и возникает токсикоз. Что делать при токсикозе в первую очередь? Начните борьбу с недугом с душевной работы:

1. в день необходимо отдыхать в тишине и покое минимум 15 минут;

2. позволят максимально расслабиться ванны с морской солью вечером;

3. перед сном следует думать о чем-то приятном, помогут настроиться на положительный лад книги или фильмы. Ложиться желательно пораньше;

4. поглаживания себя по животику могут помочь уменьшить симптомы токсикоза;

5. говорите со своим малышом, называйте его ласковыми словами.

Отношения с мужем

Что делать при токсикозе? Этот вопрос касается и мужа. Ухудшение отношений с супругом может усилить симптомы токсикоза. Поэтому о своих опасениях и переживаниях стоит с ним говорить. Обсуждайте с ним свои ощущения, ведь он должен быть в курсе того, что происходит с малышом. Поверьте, мужчина очень волнуется, даже если не подает виду и кажется отстраненным. Запаситесь терпением, не нервничайте, отнеситесь к мужу с пониманием. Чтобы увидеть в глазах мужа долгожданные огоньки счастья, сходите вместе на УЗИ-диагностику. Если есть время, можно вместе посещать курсы подготовки к родам.

Здоровое питание

После того, как со своими чувствами справились, пора заняться питанием. Чтобы беременность протекала гармонично, и ребенок появился на свет благополучно, нужно правильно питаться. Что делать при токсикозе - сбалансировать свое питание. Нельзя кушать на бегу, не уделять внимание тому, что лежит на тарелке. Само тело подскажет, что ему требуется. Нужно только прислушаться к нему. В первом триместре беременности необходимо потреблять достаточное количество фолиевой кислоты (витамин В9), которая участвует в формировании плаценты, трубки плода. Скорректировав свое питание, можно вылечить любую болезнь. Так считает известный акушер Том Брюер, который создал систему питания при токсикозе.

Рацион по Брюеру

Чтобы негативные последствия токсикоза не коснулись молодой мамочки, попробуем питаться по меню, разработанному Томом Брюером:

1. 2-3 порции яиц, молока, сыра, йогурта;

2. 2-3 порции рыбы, мяса, орехов, бобов, сыра тофу;

3. 1 порция желтых овощей;

4. 2 порции зеленых овощей;

5. 3 порции фруктов;

6. 3 порции полезных углеводов, например, зернового хлеба;

7. 6 стаканов минеральной воды;

8. морская соль по вкусу.

Эти продукты обеспечат будущей маме 2000-3000 Ккал в сутки, что необходимо малышу и не вредит здоровью и красоте мамочки.

Тошнота по утрам

Прежде чем приниматься к поиску решений, что делать, если по утрам тошнит, выясните, нет ли у будущей мамы анемии. От тошноты также спасет улучшение своего питания, качества продуктов. Советы:

1. ешьте перед сном;

2. перекусывайте ночью;Час с мятой и малиной

3. ешьте сразу после пробуждения.

Не смущайтесь, если приходится есть слишком часто. В качестве утреннего завтрака подойдут орешки или ягоды, дольки апельсина. Ночью можно перекусывать сладким перцем с брынзой, авокадо с сыром. От тошноты спасет имбирный напиток, который должен быть в ящике рабочего стола.

Час с мятой и малиной

Будущей маме лучше избавиться от привычки пить крепкий черный чай с сахаром. При токсикозе организм должен получать все необходимые полезные вещества. Помогут в этом травяные чаи. От головокружений и утренней тошноты спасет зеленый чай с мятой, мятный отвар. Его можно пить и утром, и вечером. Чай отлично успокаивает нервы, богат витаминами А, С, магнием. Беременных женщин нередко днем клонит в сон. Прибегните к помощи малинового чая. Листья малины богаты кальцием, железом, витаминами С и Е.