Дыхательные упражнения для будущих мам - залог благополучной беременности и родов

Каждая женщина, которая в скором времени должна стать мамой, стремится быть максимально подготовленной к моменту родов. Появление ребёнка на свет является тяжёлым испытанием, как моральным, так и физическим. В наши дни у женщин есть множество альтернатив, как привести себя в нужную форму: йога, фитнес, аквааэробика и так далее. Однако существуют и такие упражнения, которыми женщины пользовались ещё в древности. К ним относится дыхательная гимнастика для беременных. Использование женщинами дыхательных упражнений может стать залогом благополучного исхода беременности и протекания самих родов.

Польза дыхательной гимнастики

Во время беременности организм матери должен снабжать различными веществами не только себя, но и малыша. В том числе это касается и необходимости увеличения объёма кислорода. Часто после двадцатой недели беременности женщины замечают, что им становится тяжелее дышать. Это связано с тем, что матка, существенно увеличившаяся в объёме, начинает постепенно подниматься наверх, двигая другие органы брюшной полости, которые в свою очередь начинают давить на диафрагму, вызывая затруднения дыхания. Соответственно, у женщины уменьшается вместительность лёгких, сокращается количество поступающего в организм кислорода, необходимого как матери, так и ребёнку. Из-за недостатка кислорода сердечнососудистая система начинает работать более интенсивно, сердце бьётся быстрее. Дыхательная гимнастика для беременных помогает женщинам снять напряжение, нормализовать работу сердца, расслабиться и успокоить своё тело.

Токсикоз и обмен веществ

Каждая будущая мама должна быть осведомлена о том, как важно правильное дыхание в процессе беременности и родов, ведь фактически она дышит за двоих. Из-за боли при сильных схватках неподготовленной женщине бывает сложно сосредоточиться на дыхании. Именно поэтому необходимо заранее довести до автоматизма выполнение всех приёмов дыхательной гимнастики для беременных. Если выполнять все упражнения правильно можно добиться множества полезных результатов: снизить токсикоз и излишний тонус матки; улучшить обмен веществ, кровообращение и снабжение плода питательными веществами; облегчить дыхание во второй половине беременности.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика для беременных включает в себя упражнения, которые можно разделить на две группы: выполняющиеся в неподвижном состоянии и выполняющиеся во время движения. Для начала женщине необходимо научиться дыханию полной грудью. Это подразумевает глубокое дыхание, которое задействует всю грудную клетку, диафрагму и брюшную полость. Этот метод дыхания поможет будущей маме избавиться от затруднённого дыхания во время беременности и несколько снизит боль во время родовых схваток.Комплекс гимнастических упражнений

Когда делать

Дыхательные упражнения женщина должна выполнять каждый день. Обычно её используют как часть комплекса гимнастических упражнений, её делают в начале занятия, в перерывах между выполнением упражнений и в конце занятия, чтобы расслабиться. Дыхательная гимнастика должна вызывать удовольствие. Если выполнение какого-то упражнения доставляет дискомфорт, нужно отдохнуть и переходить к следующему. Инструкторы советуют сконцентрироваться на выполняемом действии, не разговаривая и не отвлекаясь от него. Не стоит забывать о том, что при выполнении дыхательных упражнений вдохи и выдохи делаются в основном через нос, а не через рот.

Как делать

Заниматься дыхательной гимнастикой для беременных нужно ежедневно, только тогда можно будет добиться желаемого результата, от 10 минут до получаса. 10 минут должны занять разминочные упражнения, затем 10 минут дыхательной гимнастики и в конце 10 минут релаксирующего дыхания. Между упражнениями можно делать паузы, закрыв глаза и дыша так, как удобно. Любая женщина, следующая всем правилам дыхательной гимнастики, почувствует заметное облегчение во время беременности и родов.