Беременность и сон: как лучше спать?

Причины проблем со сном во время беременности

1. Плод увеличивается в размерах. Найти самую удобное положение становится все сложнее в процессе увеличения роста плода и, само собой, живота.

2. Чаще возникают позывы к мочеиспусканию. Плод увеличивается в размерах, и матка оказывает все более сильное давление на мочевой пузырь, вследствие чего женщина чаще посещает туалет. К тому же, работа почек усиливается, фильтруется больше крови, а сам процесс ее фильтрации вызывает увеличение количества мочи.

3. Затрудняется дыхание. Беременная женщина дышит глубже вследствие роста уровня гормонов.

4. Учащается пульс. Для того, чтобы перекачивать больший объем крови, сердце работает вдвое больше.

5. Боли в пояснице, судороги икроножных мышц. Боли такого рода вызываются лишним весом. В результате выработки гормона релаксин ослабляются связки тела.

6. Запор и изжога. У беременной женщины замедлен процесс пищеварения, в следствие чего возникают запор и изжога.

7. Стрессовые ситуации.

Поза на животе:
Для беременной женщины не рекомендуется такая поза во сне, так как сон на животе очень опасен вследствие сильного давления на ребенка, даже невзирая на околоплодные воды, защищающие его.

Поза на спине:
Спать на спине более удобно, но такое положение может вызывать боли в спине, стать причиной затрудненного кровообращения, дыхания, может обострить геморрой или вызвать высокое давление крови.

Поза на боку:
Такая поза считается самой лучшей в процессе беременности, для большего комфорта можно поместить между ног подушку. В этом положении улучшается приток крови к плоду, снижается отечность, проходят боли в спине. Как утверждают врачи, такое положение наилучшее для сердца. Самый лучший вариант - ложиться на левый бок.

Если беременная женщина привыкла спать не на спине, то без подушек ей не удастся обойтись, потому что во время сна будет вызывать дискомфорт увеличивающийся живот. Нужно иметь рядом дополнительные подушки, подкладывая их, можно подобрать наиболее удобное положение.

Что нужно делать для спокойного сна?

Соблюдение следующих рекомендаций поможет устранить проблемы:

1. Во-первых, нужно наладить систему своего питания: исключить переедание, сладкие газированные напитки, напитки, содержащие кофеин. А вот крепко уснуть поможет теплое молоко, выпитое на ночь.

2. Непосредственно перед сном не принимать никакой пищи.

3. Не заниматься активной умственной деятельностью ближе к вечеру.

4. Принять теплую ванну.

5. Поможет прослушивание тихой спокойной музыки.

6. Отход ко сну и пробуждение в одно и то же время - наилучший вариант.

7. Перед сном полезны прогулки на свежем воздухе.

8. Если во время сна возникли судороги, нужно встать на ноги и постоять несколько минут.

9. Подобрать комфортную позу. Наилучший вариант - ложиться на левый бок, а под голову, под живот и между коленями подложить подушки.

Нужно помнить, что залог здорового сна, а значит, и здоровья - позитивный настрой и спокойствие.