Упражнение для формирования красивых бедер и ягодиц

Они называют это "хайкинг"

В последнее время наши соотечественники все чаще используют слово "хайкинг" (от амер. hike - длительная прогулка, путешествие пешком, поход). Надеемся, что они не ограничиваются только употреблением этого нового слова, но и действительно занимаются хайкингом. На западе этот вид активного отдыха в горах популярен уже давно. Хайкингом называют легкие, однодневные восхождения на небольшие высоты в горных районах.

Чтобы заниматься хайкингом, не нужно быть альпинистом. Хайкинг не требует превосходной физической формы или специальной экипировки - достаточно походной одежды и удобной обуви. Главное - найти подходящий гористый (или даже холмистый) район - и отправиться в путешествие.

Я для себя очень долго выбирала летние кроссовки для хайкинга, что бы и ступню хорошо держали, и нога не потела. Нашла достойную модель на megashoes.com.ua, выбор хороший, а самое главное качество продукции на высоте.

Если ты проанализируешь движения своего тела в процессе хайкинга, то заметишь, что в основном ты непрерывно шагаешь вверх (или вниз). Заметь, что "подъем по ступеням" - это одно из самых полезных упражнений для улучшения формы ягодиц и бедер. Чтобы в полной мере извлечь пользу из хайкинга, во время подъема на склон полностью выпрямляй колено и бедро. Нога, которая идет вперед и сгибается в колене, должна с максимальным усилием отталкиваться от поверхности.

Если же с горками и холмами "не сложилось", оглядись, может быть, недалеко от твоего дома есть стадион. Отправляйся туда и ходи по трибунам: вверх-вниз, до бесконечности.

Бег на лыжах по пересеченной местности

Прекрасное упражнение для формирования красивых бедер и ягодиц - банальный бег на лыжах. Вспомни, как нас учили бегать во время школьных занятий физкультурой. Сильно отталкивайся от лыжни, затем энергичным движением выпрямляй ногу, оттягивай ее назад. Ты должна просто парить над снегом.

Кстати, заодно ты будешь разрабатывать мышцы рук и груди. Если же тебе хочется дать больше нагрузки на ноги - бегай без лыжных палок.

Что же касается другого традиционного зимнего развлечения - катания на коньках, оно, может быть, даже лучше лыж. Между нами, хоккеисты считаются обладателями одних из самых красивых поп среди спортсменов. Так что бери своего парня под ручку, становитесь вместе на коньки, и наслаждайтесь прекрасным вечером. Чтобы он прошел не только приятно, но и с пользой, можно придерживаться такого режима упражнений:

45 секунд - катайся полностью выпрямившись, делая боковые отталкивания ногами
45 секунд - катайся присев, делая боковые отталкивания ногами
45 секунд - катайся полностью выпрямившись, отталкиваясь назад и по диагонали
45 секунд - катайся присев, отталкиваясь назад и по диагонали

Повторяй этот трехминутный цикл 7-10 раз, чтобы общее время упражнений составило 20-30 минут.

За буйки не заплывать!

Если ты думаешь, что плавание в основном развивает твои легкие и улучшает внешний вид верхней части тела, то ты заблуждаешься. Попробуй чуть-чуть изменить обычное течение своих занятий в бассейне. Возьми плавательную доску и плыви, отталкиваясь только ногами. При этом выкладывайся на полную катушку. Если надеть ласты - отдача будет в несколько раз сильнее. На следующий день ты наверняка почувствуешь, как твои мышцы отреагировали на подобную нагрузку. В принципе, можно и просто плавать "без рук" или, взявшись за поручни, делать резкие и частые махательные движения ногами. Но в последнем случае ты, скорее всего, довольно быстро остановишься передохнуть. В процессе же заплыва это будет сделать затруднительнее. Не жалей себя и не позволяй себя обманывать себя же.

Энергичная ходьба и бег

Ходьба сама по себе полезна для мышц ног и ягодиц. Но попробуй усилить этот эффект. Представь себе, что каждый шаг - это падение. Ты должна собраться, твердо встать на ноги, сильно отталкиваться от земли. Вкладывай в каждое движение столько силы и энергии, сколько возможно. Не бойся громко топать, стучать ногами, пружинисто подпрыгивать, поджимать мышцы ягодиц.

Что же касается бега - посмотри как-нибудь на соревнования бегунов. Видишь, как работают их ноги? Какие рельефные и красивые мышцы играют под их кожей? Бег помогает не только убежать от инфаркта, он дарит нам лучшие ножки в мире. Ну а бег по холмистой местности - вообще идеальный вид спорта.