Рацион питания для укрепления ногтей

Состояние ногтей может указывать на различные проблемы, возникшие в других областях организма. У здоровых ногтей, как правило, розоватый оттенок и гладкая поверхность, но их цвет и текстура может меняться - как правило, это является реакцией на дефицит определенных витаминов и минералов. Поэтому важно уделять внимание процедуре укрепления ногтей.

Правильный уход за ногтями имеет два основных преимущества: во-первых, очевидно, у вас будут красивые ногти - настоящее украшение женщины; во-вторых, если их состояние, несмотря на ваши усилия, начнет ухудшаться, вы можете быть уверены, что это говорит о неполадках в организме (у тех, кто плохо следит за ногтями, это может говорить всего лишь о неправильном уходе).

Первый шаг, который нужно сделать, если вы заметите, что ногти становятся хрупкими или меняют цвет - пересмотреть свой рацион. Вы по-прежнему можете есть то, что вы любите, но обязательно добавьте в диету следующие продукты:

Яблоки;
Спаржа;
Коричневый рис;
Огурцы;
Яйца;
Чеснок;
Виноград;
Печень;
Орехи;
Лук;
Лосось;
Семена;
Соя;
Тунец;
Цельнозерновые продукты.

Укрепить ногти также помогут следующие рекомендации:

Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих кальций и цинк, или используйте добавки с этими веществами;
Ограничьте потребление сахара и алкоголя;
Не грызите ногти. Чтобы избавиться от этой привычки, делайте красивый маникюр, или наносите на ногти специальные жидкости с горьким вкусом (их можно купить в аптеках и интернет-магазинах);
Ни в коем случае не отрывайте заусенцы пальцами - так вы можете повредить и ногтевое ложе, и кожу. Осторожно срезайте их маникюрными ножницами;
Ешьте меньше продуктов, содержащих насыщенные жиры;
Потребляйте достаточно белков;
Увеличьте потребление витаминов А, В, С, D и Е;
Не отращивайте слишком длинные ногти - так они будут реже ломаться и слоиться;
Как можно чаще увлажняйте ногти. Когда наносите крем на руки или ноги, тщательно втирайте его в ногти и кутикулы;
Используйте стеклянную, а не металлическую пилку для ногтей.