Як зміцнити імунітет восени: 8 простих способів

Осінь - самий час потурбуватися про імунітет. Звичайно, для того, щоб залишатися у строю, необхідно займатися спортом і забезпечити собі повноцінний відпочинок. Проте не менш важливе і харчування. Лікарі одноголосно стверджують, що саме зараз організм людини налаштовується на тривалі холоди і краще засвоює корисні речовини.

Не знаєте, з чого розпочати, щоб зміцнити імунітет? Пропонуємо 8 ефективних способів, які допоможуть залишатися у формі і успішно протистояти застудним захворюванням.

1. Харчуйтеся правильно

Відмовтеся від смаження, вживайте варені продукти. В них зберігається більше поживних речовин, вони легше перетравлюються. Можна економити час і готувати страви в пароварці.

Сміливо додавайте в їжу приправи. Для зміцнення імунітету чудово підійдуть часник, перець, імбир. Їжте більше риби, м'яса і молочних продуктів. У цій їжі високий зміст білку, який допомагає організму протистояти різним застудним захворюванням. Особливу увагу варто звернути на продукти, які багаті такими вітамінами, як А, В5, З, D, F, РР. Вони є найбільш важливими для імунної системи. Це морква, червоний перець, помідори, лимон, шипшина, обліпиха, цитрусові, горіхи, бобові, яблука, зелень, риба.

2. Відмовтеся від дієт

Не кидайтеся в крайнощі. Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, то займіться спортом і правильно харчуйтеся. Харчування має бути збалансованим. Ваш організм повинен в рівній мірі отримувати усі необхідні елементи, речовини і вітаміни. Це запорука здоров'я, краси і міцного імунітету.
Дієти ж неминуче ведуть до того, що організм недоотримує вітаміни, внаслідок чого захисні функції ослабляються і працюють не так ефективно. Позбавляючи організм поживних речовин, людина прирікає себе на хвороби і застуду. Особливо шкідливі моно-дієти, коли весь раціон грунтований на вживанні якогось одного продукту. Частенько це рис, яблука або кефір. Такий підхід вмить ослабить опірність організму і позбавить його сил і енергії.

3. Вживайте продукти, в яких багато цинку і селену

Цинк і селен відповідають за формування міцного імунітету. Це відмінні союзники у боротьбі з інфекційними захворюваннями. Ними багаті бобові, насіння, цілісні крупи, зелень, риба, горіхи, часник, морепродукти. Все те, що так корисно для нашого організму. 100 грамів свіжої пряної зелені або салату можуть заповнити добову потребу в мікроелементах. У разі, якщо ваш організм недоотримує ці елементи, є сенс вживати полівітамінні комплекси, які допоможуть підтримувати імунітет на необхідному рівні.

4. Збільште вживання свіжих овочів, фруктів і зелені

Саме ці продукти є запорукою здоров'я, довголіття і міцного імунітету. У яскравих і смачних плодах міститься велика кількість антиоксидантів. Вони допомагають боротися з вільними радикалами, які ушкоджують здорові клітини і роблять нас сприйнятливішими до інфекцій. Ну і звичайно ж, фрукти і овочі багаті цінними вітамінами і мікроелементами. Вважається, що якщо у вашому щоденному раціоні є присутніми близько 500 грамів свіжих овочів і фруктів, то потреба в необхідних корисних речовинах задоволена.

5. Не зловживайте цукром, кавою і спиртним

Якщо хочете залишатися здоровим і не хворіти, доведеться контролювати вживання цих продуктів. Численні дослідження підтвердили, що вживання цукру, наприклад, послабляє імунну систему. Якщо без солодкого життя не здається вам таким веселим, а небо блакитним, заміните його медом і сухофруктами.

Аналогічно справи йдуть і з кавою. Вчені встановили, що вживання більше 5 чашок кави в день на 30% уповільнює реакцію у відповідь імунної системи на впровадження хвороботворних мікроорганізмів. Тому краще дотримуватися розумності. Альтернативою кави може стати зелений чай, який бадьорить не менше, але при цьому набагато корисніше.
Спиртне, у свою чергу, блокує виробництво в організмі антитіл і вироблення лімфоцитів - клітин крові, що знищують сторонні речовини. Робота захисних механізмів відновлюється тільки через добу після того, як припиниться дія алкоголю. 

6. Пийте зелений чай

Зелений чай є не лише прекрасною альтернативою уранішній чашці кави, але і дуже корисним продуктом. Японці не даремно є справжніми прихильниками цього чаю. Він містить речовини, що зміцнюють імунітет. Зелений чай ефективно усуває бактерії і віруси, що викликають грип, пневмонію і ряд інших неприємних захворювань. Здоровим людям вистачає 1-2 чашок чаю в день. У разі хвороби слід збільшити дозу і випивати щоденно 3-4 чашки.

7. Їжте мед натщесерце

Цілющі властивості цих ласощів відомі з давніх часів. У ложечці меду полягає воістину магічна сила. Він має протизапальний, ранозагоювальний, антистресовий і, що саме головне, імуностимулюючий ефект. Мед буває різних сортів. Вибирайте будь-який на ваш смак. У нього також додають трави і ягоди, що посилює його цілющі властивості у декілька разів. При застуді мед обов'язковий до вживання. Він лікує кашель і хворе горло.
Візьміть за правило вживати по ложечці меду уранці і увечері. Краще робити це натщесерце і не піддавати продукт термічній обробці. Це означає, що якщо хочете зберегти максимум корисних властивостей меду, то забудьте про те, щоб додавати його в гарячий чай. Корисно і оригінальне поєднання меду з волоськими горіхами, кешью і сухофруктами. Такі ласощі не лише зміцнять здоров'я, але і дадуть сили і енергію.

8. Очищайте організм від шлаків

Процедури по очищенню організму різко стимулюють захисні сили і дозволяють зміцнити імунітет. Річ у тому, що коли у вашому організмі накопичена велика кількість шлаків, імунна система витрачає надто багато сил на їх нейтралізацію і далеко не завжди встигає впоратися з агресією зовнішнього середовища. Впоратися з цим допомагає очищення кишківника.

Розпочинайте ранок зі склянки води за півгодини до їжі і пийте достатню кількість рідини. Добова норма питної води для здорової людини складає від 1,5 до 2 літрів. Також можна налягати на смачні продукти, які мають сечогінний ефект: кавуни, дині, огірки. Ці процедури не лише здатні підвищити імунітет, але і хороші для підтримки краси і стрункості.