Навіщо підвищувати рівень холестерину

На відміну від холестерину ЛПВП, у нас є "поганий" холестерин, відомий як холестерин ЛПНП, який може закупорювати артерії і вени жировими бляшками, створюючи численні проблеми зі здоров'ям.

Взаємодія між цими двома типами холестерину важлива, тому що холестерин ЛПВП допомагає очищати вени і артерії, "отримуючи" поганий холестерин в печінці під час його нормального процесу. Через цю взаємодію підвищення рівня холестерину ЛПВП допомагає значно поліпшити функціонування організму і уникнути серцевих захворювань.

На жаль, хороший холестерин не продукується організмом і потребує поповнення через здорове харчування. Крім того, нездорові звички, такі як неправильне харчування, паління і сидячий спосіб життя, сприяють подальшому зниженню холестерину ЛПВП в крові.

Люди з низьким рівнем хорошого холестерину приблизно на 10% частіше страждають коронарною хворобою серця, навіть якщо поганий холестерин знаходиться на прийнятному рівні.

Тобто важливо те, щоб рівень хорошого холестерину був вищий за рівень поганого холестерину в усіх випадках.

У цьому сенсі навчитеся піднімати хороший холестерин за допомогою простих порад і здорового харчування:

1. Спробуйте втратити зайву вагу
Люди з середньою вагою ІМТ мають збільшення на 5% до 20% продукції холестерину ЛПВП. Наприклад, надлишок цукру перестає використовуватися організмом і перетворюється на жир. Жир допомагає у виробництві поганого холестерину (ЛПНП) в організмі. Через це зниження виробництва ЛПНП допомагає поліпшити співвідношення між двома типами холестерину і підтримувати хороші рівні холестерину вище рівня поганого холестерину.

2. Уникайте споживання транс-жирів
Існує декілька типів жиру і, як вже згадувалося раніше, деякі з них безпосередньо не пов'язані з виробництвом хорошого холестерину. Випадок з транс-жиром відрізняється. Транс-жир залишається замість хорошого холестерину. Тобто, коли холестерин ЛПВП проходить через кровоносні судини, транс-жир використовує білок, який несе його, і не дозволяє хорошому холестерину нормально циркулювати через організм.

3. Збільшити вживання омега-3 і 9
Поліненасичені жирні кислоти, широко відомі як омега-3 і 9, допомагають підвищити рівень холестерину на 3%. Хоча співвідношення низьке, у поєднанні з омега-6, вони збільшують видалення ЛПНП (поганого холестерину) бляшок в кровоносних судинах.

Омега-з'єднання можна поповнити вживаючи рибу з глибоких і холодних вод і різноманітних рослинних олій, таких льняна, гарбузова, конопляна і оливкова олії.

4. Практика фізичних вправ
Практика фізичних вправ приносить незліченні вигоди організму, але, можливо, найцікавішим з них є те, що зайняття фізичними вправами 3 рази в тиждень може підвищити ваш холестерин ЛПВП або хороший холестерин на 30%. Крім того, цей відсоток збільшується залежно від кількості виконуваної фізичної активності.

5. Споживайте алкогольні напої помірно
Споживання алкогольних напоїв може збільшити виробництво холестерину ЛПВП в організмі для тих, хто споживає до 300 мл Проте вживання занадто великої кількості алкоголю збільшує рівень тригліцеридів, тому ідеальним є збереження помірного споживання для досягнення переваг, що не страждають побічними ефектами, які сприяють серцевим захворюванням однаково.

6. Припинення паління
Згідно з опитуваннями, люди, котрі кинули палити, отримують 5% хороших рівнів холестерину, що циркулюють в організмі. Дослідження ще не змогли пояснити цю кореляцію, але якимсь чином тютюн перешкоджає циркуляції хорошого холестерину, а також ушкоджує кровоносні судини, збільшуючи ризик накопичення жирних бляшок, що створюються поганим холестерином або ЛПНП.