До чого призводить дефіцит магнію в організмі

Якщо ви відчуваєте втому, дратівливість, збільшення ваги і безсоння, дуже ймовірно, що ваш організм має дефіцит цього дуже важливого мінералу. Перш ніж ви почнете вживати пігулки, спробуйте додати у свій раціон харчування продукти, багаті цим мінералом.

Крім того, такі симптоми, як напруга, роздратування і жорсткість в частинах тіла, є ознаками дефіциту магнію, оскільки він відповідає за більш ніж 300 ферментативних реакцій і виявляється в усіх тканинах організму - але особливо в кістках, м'язів і мозку.

Будучи потужним мінеральним релаксантом, магній може допомогти вам контролювати ваш емоційний стан і покращувати ваш сон, оскільки він допомагає клітинам виробляти енергію, виконувати різні хімічні дії, стабілізувати мембрани і допомагати розслабляти м'язи.

Щоб мати уявлення про важливість магнію, ми пропонуємо вам упізнати симптоми, які можуть характеризувати дефіцит цього мінералу у вашому організмі:

- Дратівливість

- Аутизм

- Безсоння

- Занепокоєння

- Чутливість до сильного шуму

- Головні болі

- Мігрень

- М'язові судоми або спазми

- М'язовий біль

- Стенокардія

- Тахікардія

- Хронічна втома

- Рак шлунку

- Фіброміалгія

- Астма

- Високий кров'яний тиск

- Ниркові камені

- Ожиріння

- Діабет

- Синдром роздратованого кишківника

- Остеопороз

- Важкі симптоми менопаузи

- Важкі менструальні судоми

- Складність ковтання

- Печія

Ось що необхідно зробити, щоб поповнити запаси магнію в організмі і позбавитися від багатьох захворювань.

Рекомендується приймати щоденну кількість магнію 310-320 міліграм для жінок і 400-420 міліграм для чоловіків.

Найпоширеніший спосіб доповнення необхідної кількості магнію - це, поза сумнівом, їжа, а також зміна способу життя, щоб уникнути і боротися з дефіцитом магнію в організмі.

Як зупинити втрату магнію?

- Постарайтеся зменшити споживання кави, солодких газованих напоїв, кухарської солі, цукру і алкоголю, тому що вони усувають магній з організму;

- Деякі засоби, які використовуються для лікування гіпертонії і деяких діуретиків, оскільки вони викликають втрату магнію, тому звернетеся до лікаря, якщо які-небудь ліки сприяють виведення магнію з організму.

Як поповнити магній через їжу?

- Збільшіть споживання продуктів, багатих магнієм, таких як мигдаль, горіхи кешью, гречка, фундук, кунжут, кукурудза, волоські горіхи, жито, темний рис, інжир, фініки, капуста, креветки, авокадо, петрушка, часник і натуральна сіль (наприклад, гімалайська сіль або сіль Геранди).

Дуже ефективні ванни з гімалайською сіллю. Ваш організм сам контролюватиме, скільки йому необхідно поглинути магнію з води. Це найкращий спосіб отримати досить магнію для вашого організму. Вам досить приймати ванну з гімалайською сіллю 1-2 рази в тиждень.

Як приймати магнієві добавки?

Ви не можете почати вживати магнієві добавки самостійно без консультації з лікарем.

Добавки магнію необхідно доповнити мінералами і вітамінами, такими як кальцій, вітамін D і вітамін K₂.

Необхідно підтримувати баланс між елементами, оскільки перевантаження одного над іншим може погіршити ваше здоров'я, а не допомагати вам. Наприклад, збільшення кальцію і магнію може привести до серйозних проблем з серцем.

Дуже важливо пам'ятати, що вживання будь-якої добавки повинне супроводжуватися лікарем, щоб результати могли бути належним чином проаналізовані.