Вчені: багато пити води шкідливо

Міф про те, що під час тренувань пити треба якомога більше води, поширений не лише серед любителів, але і серед представників професійного спорту. Проте, всупереч думці деяких фахівців, учені говорять про те, що випиваючи надмірну кількість води, людина може завдати серйозної шкоди своєму організму.

Тому слід контролювати кількість рідини, вживаної при тренуваннях. Фахівці стверджують: доза випитого має бути помірною. Не варто йти в крайності і зменшувати або перевищувати норму, яку вимагає організм.

Таких висновків дійшли експерти на Міжнародній конференції з питань вивчення гіпонатріємії, пов'язаної з фізичними навантаженнями. Цьому є логічне пояснення: якщо з організму виводиться більше рідини (сеча, піт), ніж споживається, то в крові виникає нестача натрію, що, у свою чергу, порушує баланс електролітів в тілі. Слабкість і головний біль, нудота і блювота, сплутана або втрата свідомості, судоми і запаморочення - усі ці симптоми вказують на настання гіпонатріємії. Цей стан дуже небезпечний, а в складних випадках, може спричинити кому і навіть летальний кінець.

Проблемою гіпонатріємії вже більше 15 років займається викладач науки лікувальної фізкультури одного з університетів Мічігану - Тамара Хью-Батлер, яка також є автором наукових досліджень на цю тему. Вона пояснює, що при низькому рівні натрію в крові, клітини заповнюються водою і людина відчує, що почала опухати. Встановити чітку величину норми споживання води під час фізичних навантажень і уникнути, зв'язаних з цим, негативних чинників - це головне завдання для дослідників.

Поки ж, фахівці рекомендують пити до, після і під час тренування, щоб не викликати зневоднення. Але в той же час, не вживати понад ту кількість води, яку підказує ваше почуття спраги. Не варто довіряти рекламним плакатам і брошурам, які прагнуть змусити вас випити як більше бутильованої, а, означає, купленої води. Ваші особисті відчуття - це самий кращий сигнал організму, про те, що треба попити. Якщо після тренування ви важите стільки ж, скільки і до нього, то ви спожили надто багато води. Навантаження завжди повинні супроводжуватися хоча б незначною втратою ваги, через дегідратацію (зменшення кількості води в тілі).