5 помилок про воду: як пити воду правильно

Організм людини в середньому на 60% складається з води. Внаслідок нестачі води в організмі метаболічні процеси, подання поживних речовин клітинам, виведення шкідливих речовин, регуляція температури тіла і інші механізми людського тіла порушуються. Саме тому практично кожному відомо, наскільки важливо підтримувати водний баланс організму. Проте існує ряд помилок з приводу того, як правильно це робити.

Помилка: в день необхідно випивати 8 склянок води.

Правда: води, як і інших речовин, кожен організм вимагає в різних кількостях. Тому кількість води, яку необхідно випивати в день, залежить від індивідуальних потреб людини, а також таких чинників як погода і фізичні навантаження (вправи). Для жінки рекомендована доза води в день в середньому складає 11 склянок (дані Інституту Медицини), проте кількість може варіюватися залежно від зросту, ваги, активності жінки і погодних умов. Проте не поспішайте вливати в себе 3 літри води. Пам'ятайте, що близько 20% води Ви отримуєте з фруктів і овочів. Загалом, кращий орієнтир - почуття спраги. Пийте, коли Ваш організм того вимагає.

Помилка: кава і чай не враховуються в загальний літраж води, яку треба випити за день.

Правда: звичайно, кава і чай - це не вода в чистому вигляді, проте ці напої теж вважаються такими, що заповнюють нестачу води в організмі. Так, кофеїн є діуретиком, проте це не означає, що уся поглинена чашка кави вийде з організму у вигляді сечі, ніде не зачепившись. З напою зі змістом кофеїну організм поглинає близько 20-30% рідини. А ось алкоголь "сушить" організм, тому після хорошої гулянки так хочеться (і треба!) пити.

Помилка: чим більше води, тим краще.

Правда: корисного теж буває багато. І навіть води. Правда, в таких кількостях звичайна людина навряд чи зможе добровільно пити воду. До ризику надмірного вживання води схильні спортсмени, особливо бігуни, які прагнуть заповнити нестачу води в організмі, частенько випиваючи зайвукількість води. У зв'язку з цим їм рекомендується пити тільки при появі почуття спраги. Людям з хворими нирками і вегетаріанцям також не варто перебирати з водою. Краще всього уточнити необхідну кількість води, яку таким людям треба випивати в день, у лікаря.

Помилка: вода рятує від судом.

Правда: згідно з дослідженням, опублікованому у Британському журналі спортивної медицини, навіть люди, які внаслідок зайняття втратили велику кількість води, не були схильні до судом. Причина судом - втома м'язів. І найкращим способом запобігання судом є не вода, а зниження навантаження. Також серед можливих причин судом можна назвати низький рівень калію, кальцію або магнію. Тому організм повинен отримувати такі мінерали регулярно і в необхідних кількостях.

Помилка: сеча має бути безбарвною.

Правда: повністю безбарвна сеча означає, що Вам треба пити менше води. Нормальний колір сечі - ясно-жовтий, але не занадто блідий. Темно-жовта сеча свідчить про порушення водного балансу організму і необхідності пити більше рідини.