12 золотих правил здорового харчування

Правильне і збалансоване харчування - це запорука міцного здоров'я і красивого тіла. Якщо ти давно хотів почати вживати тільки корисну їжу, але це у тебе ніяк не виходило. Ми підготував для тебе 12 ділових порад, які допоможуть тобі з цим впоратися. Наслідуючи ці правила, ти зможеш прискорити свій метаболізм, вивести з організму токсини і привести своє тіло у форму. Ітак, ось 12 порад, яким варто слідувати, якщо ти вирішив стати прибічником правильного харчування!

Розпочни з малого

Тобі буде дуже складно впровадити усі правила здорового харчування у своє життя за один день. Тому почни поетапно виробляти нові звички. Якщо ти вирішив їсти півкілограма овочів або фруктів в день, то не розпочинай відразу з цієї кількості, спробуй з одного фрукта або овоча в день.

Веди щоденник харчування
В нього необхідно записувати все, що ти споживаєш. Це допоможе не лише не їсти все, що треба, але і стежити за правильністю раціону.

Рахуй калорії

Рахуючи калорії, ти зможеш споживати щодня необхідну тобі кількість їжі і забудеш про те, що таке переїдання.

Контролюй розмір порцій

Це допоможе тобі понизити кількість споживання їжі і, отже, ти припиниш їсти зайве. Для дорослої людини порція має бути розміром з долоню.

Читай інформацію на упаковці
Стеж за тим, щоб в споживаній тобою їжі було якомога менше барвників, консервантів, ароматизаторів і інших речовин, які дратують смакові рецептори і не приносять користі організму.

Не лякайся жирів
Здорове харчування полягає у збалансованості раціону, тому жири треба споживати так само як і вуглеводи і білок. Включи у свій раціон рибу, в якій у великих кількостях містяться поліненасичені омега-3 жирні кислоти.

Забудь про знежирені продукти
У ці продукти додають речовини, які знижують користь їжі. Замість знежирених візьми продукти з оптимальним вмістом жирів і контролюй порції.

Налягай на фрукти
Ні для кого не секрет, що фрукти - це джерело вітамінів, мінералів, органічних кислот і інших корисних речовин, які життєво потрібні людині.

Включи в раціон цільнозернові продукти
Вживай їжу з високим вмістом складних вуглеводів, наприклад крупи і продукти з цілісного зерна. Вони покращують роботу травної системи і містять у своєму складі велику кількість вітамінів групи В.

Включи в раціон овочі
Овочі навіть важливіше для твого здоров'я, ніж фрукти. У них багато клітковини, яка потрібна організму. Зверни особливу увагу на зелені овочі, саме в них міститься максимум корисних речовин.

Обмеж споживання солі
Краще приправ страви різними спеціями і соусами, які не шкодитимуть твоєму організму.

Прибери зайвий цукор
Замість магазинних соків купуй фрукти і ягоди, а цукор-пісок заміни на домашнє несолодке варення або мед.

Наслідуй ці правила здорового харчування, і ти зможеш не лише оздоровити організм, але швидко приведеш своє тіло у форму. І поділися цими порадами зі своїми близькими!