12 наслідків нестачі вітаміну D

Вітамін D - група біологічно активних речовин (у тому числі холекальциферол і ергокальциферол). Це жиророзчинний вітамін, разом з іншими вітамінами і мінералами він сприяє нормальному функціонуванню основних систем організму.

Вітамін D синтезується під дією ультрафіолетових променів в шкірі і потрапляє в організм людини з їжею і харчовими добавками.

Він забезпечує всмоктування кальцію і фосфору з продуктів харчування в тонкому кишківнику. Ці мінерали потрібні для підтримки в здоровому стані кісток і зубів.

Цього вітаміну також потребують м'язи, мозок, серце і інші життєво важливі органи.

Дефіцит вітаміну D - досить поширене явище. Він призводить до різних проблем зі здоров'ям.

Тому важливо вчасно ідентифікувати його і вживати необхідні для його заповнення заходи.

Познайомся з його ознаками.

1. Погіршення стану м'язів і кісток

Коли дефіцит вітаміну D стає значним, стан м'язів і кісток погіршується.

При цьому дефіциті погіршується і засвоєння магнію - ще одного мінералу, необхідного для підтримки кісток і м'язів в здоровому стані.

2. Депресія

Коли вітаміну D організму бракує, ми стаємо занадто дратівливими, наш настрій часто і різко міняється, і у нас розвивається схильність до депресії.

Цей вітамін грає певну роль у виробленні "гормонів щастя", і тому його дефіцит погано позначається на нашому душевному стані.

3. Запалення і біль

Як багато інших необхідних нутрієнтів, вітамін D допомагає контролювати запальні процеси в тілі. Він сприяє послабленню чутливості до болю, особливо при при хворобах суглобів.

При недоліку цього вітаміну загострюються хронічні болі.

4. Проблеми із зубами

Як ми вже відмічали, дефіцит вітаміну D в організмі ускладнює засвоєння кальцію зубною кістковою тканиною. В результаті зростає ризик хвороб зубів і їх втрати.

Страждають і ясна, оскільки при недоліку цього вітаміну легше запалюються різні тканини, у тому числі і тканини ясен. Ясна червоніють, запалюються і кровоточать.

5. Високий артеріальний тиск

При підвищенні артеріального тиску важливо мати на увазі, що воно може бути пов'язане з дефіцитом вітаміну D.

Звичайно, можлива дія і інших чинників, але недолік в організмі вітаміну D вносить в підвищення тиску свій "вклад".

6. Постійне почуття втоми

Дефіцит вітаміну D викликає також зниження фізичної і розумової працездатності і постійне почуття втоми.

При цьому зазвичай людину постійно хилить в сон, і йому складно справлятися зі своїми обов'язками.

7. Збільшення ваги тіла

Оскільки вітамін D є жиророзчинним, люди із зайвою вагою і ожирінням повинні отримувати його більше.

Дефіцит цього вітаміну ускладнює метаболічну активність організму, і тому людині важко позбавитися від зайвих кілограмів.

8. Астма

Недолік в організмі вітаміну D заважає лікуванню астми.

Коли він засвоюється нормально, тримати астму під контролем легше, оскільки цей вітамін блокує протеїни, що породжують запалення в тканинах легких.

9. Високий рівень холестерину

Ще одна важлива функція вітаміну D полягає в тому, що він допомагає очищати кров від поганого холестерину, який накопичується в ній.

Якщо організм не отримує досить цього вітаміну, зростає ризик підвищення рівня холестерину в крові.

10. Грип і застуда

Дефіцит цього важливого вітаміну погано позначається на виробленні імунною системою антитіл. В результаті людина часто хворіє на грип і простудні захворювання.

Ситуацію посилює те, що недолік вітаміну D, як було сказано вище, робить тканини організму, у тому числі тканини дихальної системи, більше схильними до запалення.

11. Проблеми з кишківником

Проблеми із засвоєнням жирів пов'язані з дефіцитом вітаміну D, а то і інше негативно впливає на стан кишківника.

Дуже важливо поліпшити засвоєння жирів і збільшити надходження в організм вітаміну D при таких захворюваннях:

Підвищена чутливість до глютену
Хвороба Крону
Запалення кишківника

12. Підвищена пітливість

Якщо в організм потрапляє недостатньо вітаміну D, в ньому відбуваються гормональні зміни, які можуть викликати такі симптоми, як підвищена пітливість.

Людина постійно потіє, особливо, голова.

У тебе є якісь з цих симптомів? Якщо ти підозрюєш, що твоєму організму бракує вітаміну D, їси більше продуктів, які його містять, і, якщо це можливо, регулярно приймай сонячні ванни.

Що стосується цих останніх, важливо не перестаратися, оскільки сонячні промені можуть і шкодити організму (якщо сонячне опромінення триває занадто довго, і ми не використовуємо захист від сонця).