10 порад для бігунів-новачків

Все більше людей починають займатися бігом. Це корисно і допомагає тримати себе у формі. Тим, хто тільки вирішив залучитися до таких тренувань, треба дотримуватися декількох правил. Тоді ризик отримати травму буде набагато нижчий.

Спортивне взуття

Найоптимальніший варіант - бігати в кросівках. Вони мають бути, передусім, зручними, ніде не натирати. Якщо це нове спортивне взуття, перед пробіжками варто його розносити. Купувати кросівки краще не в модному бутику, а в спортивному магазині, де консультанти підкажуть, яку модель вибрати краще.

Місце

Дуже добре, якщо поруч знаходиться парк або стадіон, тому що бігати по вулицях зовсім не комфортно. Можна домовитися тренуватися з друзями або родичами. Так буде веселіше і надійніше. І ухилятися від пробіжок стане складніше.

Сили

Перенапружуватися на перших тренуваннях ні в якому разі не варто. Треба реально оцінити свої можливості. Особливо це відноситься до тих, хто веде малорухомий спосіб життя з сидячою роботою і відпочинком біля комп'ютера, а не на прогулянках.

Дистанція

Нічого страшного, якщо спочатку пробігти, не захекавшись, вдасться невелику дистанцію. При цьому, робити її довше варто поступово. Якщо ж зі збільшенням відстані виросте і втома, краще почекати і повернутися до короткої дистанції.

Темп

Пробіжки - не робота, а задоволення. Ніхто нікого не жене, тому на перших тренуваннях пересуватися краще в повільному темпі. Бажано іноді переходити на крок - особливо, якщо збивається дихання. Рухатися швидше час від часу не варто. Потрібно лише помалу збільшувати час пробіжки і дистанцію, а не швидкість.

Кількість

Новачкам рекомендують не більше 3 тренувань на тиждень. Принаймні, перші 2-3 місяці. Так організм не перенапружиться, отримуючи час на передих. І такої кількості пробіжок вистачить для відновлення або підтримку форми і здоров'я. Поступове число тренувань можна довести до 6 в тиждень.

Дихання

Дихати на пробіжках треба, не ротом, а носом. При цьому, вдихи мають бути спокійними і глибокими.

Зарядка

Щоб пробіжки стали ефективніше, треба не забувати зміцнювати м'язи і зв'язки. Для цього досить простої зарядки. Але можна і записатися в спортзал або на йогу.

Харчування

Пробіжки - лише один із заходів в підтримці здорового і спортивного способу життя. Харчування також має бути правильним, давати енергію для тренувань і допомагати відновлювати сили після них.

Вода

Усім, хто вирішив почати займатися бігом, рекомендується пити якомога більше води. А ось спиртне вживати в дні тренувань і напередодні не варто.


Якщо дотримуватися усіх цих правил, біг стане постійним ритуалом, надаватиме бадьорості і сил.