Легкі і дієві вправи для створення ідеального тіла
2016-09-07 23:03:45
Отже, варто розпочати з вправ, які зміцнять м'яза стегон, сідниць і талії :
Прийміть положення лежачи, зігніть ноги в колінах і покладіть руки уздовж тулуба. Видихаючи, починайте неспішно піднімати таз вгору, не забуваючи при цьому напружувати сідничні м'язи. На вдиху так само повільно і плавно починайте опускати таз, расслабляючи сідниці. Почати варто з 30 повторень.
Наступна вправа допоможе зміцнити поперековий відділ:
Встаньте в планку і надійно упріться долонями в підлогу. Почніть одну зігнуту ногу підтягувати до грудей і затримайтеся на декілька секунд в такому положенні. Плавно розігніть ногу, повертаючи її в початкове положення. Повторіть те ж саме з наступною ногою. Необхідно зробити 30 повторень на кожну ногу.
Для того, щоб зміцнити м'язи пресу необхідно:
Лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Руки підніміть вгору і почніть підіймати за ними тулуб, переводячи руки за голову. Плавно і дбайливо поверніться в початкове положення. Повторіть усі дії 30 разів підряд.
Щоб задіяти в роботу плечі і руки сядьте на підлогу, упираючись спиною, наприклад, об невисокий стілець. Ноги мають бути абсолютно прямими, а долоні рук - лягти на піднесеність ззаду. Виконайте віджимання, одночасно підніміть таз верх, до прямого положення тіла. Зігніть руки, опустіться вниз, прийнявши тим самим початкове положення. Повторіть усі рухи 20 разів.
І у кінці тренування попрацюйте над гнучкістю:
Прийміть положення лежачи на спині. Підніміть одну ногу вгору, обхопіть ступню руками і потягніть її на себе. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Необхідно зробити всього два такі повторення за одне тренування.
Під час зайняття стежте за своїм самопочуттям і у разі виникнення сильних болів припиніть вправи. При необхідності підвищуйте навантаження поступово.
Нові публікації
-
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ... -
Вибір кави для закладу — це не просто закупівля товару, а стратегічне рішення, що визначає майбутню атмосферу та лояльність гостей. Кожна чашка напою форму... -
Компанія «Здорова Родина» виконує професійне транспортування хворих по Києву, гарантуючи швидку та безпечну доставку пацієнтів до медичних закладів, ЦНАП а... -
Професійний текст про Ucoffee як інтернет-магазин кави та чаю: асортимент, чайні категорії, зернова кава, дріпи, капсули та контактна інформація. ... -
Сучасні івенти давно змінилися — гостям недостатньо просто красивої локації чи фотографа. Фотобудки, інтерактивні photo-зони та digital-активності допомага... -
Подушки-іграшки від Babyki.ua поєднують комфорт, безпеку та розвиток дитини. Ідеальні для сну, гри та творчості, вони стають улюбленими друзями та яскравим... -
Створення об’ємного декору з найтонших листів, виготовлених із рисового борошна та крохмалю – справжній тренд серед професійних і домашніх кондитерів. Прик... -
Ставлення до особистого комфорту давно змінилося. Те, що ще нещодавно сприймалося як незручна або закрита тема, сьогодні все частіше обговорюється спокійно... -
Видалення зуба мудрості — є найбільш складною хірургічною процедурою, яка проводиться в ротовій порожнині. Процедура видалення зуба мудрості відбувається б... -
Це не просто онлайн-вітрина з рибою й ікрою, а спроба «упакувати» море в зручний міський формат. Формат, у якому не потрібно їхати на ринок, розбиратися в ...