Легкі і дієві вправи для створення ідеального тіла
2016-09-07 23:03:45
Отже, варто розпочати з вправ, які зміцнять м'яза стегон, сідниць і талії :
Прийміть положення лежачи, зігніть ноги в колінах і покладіть руки уздовж тулуба. Видихаючи, починайте неспішно піднімати таз вгору, не забуваючи при цьому напружувати сідничні м'язи. На вдиху так само повільно і плавно починайте опускати таз, расслабляючи сідниці. Почати варто з 30 повторень.
Наступна вправа допоможе зміцнити поперековий відділ:
Встаньте в планку і надійно упріться долонями в підлогу. Почніть одну зігнуту ногу підтягувати до грудей і затримайтеся на декілька секунд в такому положенні. Плавно розігніть ногу, повертаючи її в початкове положення. Повторіть те ж саме з наступною ногою. Необхідно зробити 30 повторень на кожну ногу.
Для того, щоб зміцнити м'язи пресу необхідно:
Лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Руки підніміть вгору і почніть підіймати за ними тулуб, переводячи руки за голову. Плавно і дбайливо поверніться в початкове положення. Повторіть усі дії 30 разів підряд.
Щоб задіяти в роботу плечі і руки сядьте на підлогу, упираючись спиною, наприклад, об невисокий стілець. Ноги мають бути абсолютно прямими, а долоні рук - лягти на піднесеність ззаду. Виконайте віджимання, одночасно підніміть таз верх, до прямого положення тіла. Зігніть руки, опустіться вниз, прийнявши тим самим початкове положення. Повторіть усі рухи 20 разів.
І у кінці тренування попрацюйте над гнучкістю:
Прийміть положення лежачи на спині. Підніміть одну ногу вгору, обхопіть ступню руками і потягніть її на себе. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Необхідно зробити всього два такі повторення за одне тренування.
Під час зайняття стежте за своїм самопочуттям і у разі виникнення сильних болів припиніть вправи. При необхідності підвищуйте навантаження поступово.
Нові публікації
-
Мультипечі Philips — це не просто кухонна техніка, а справжній апгрейд домашнього готування, який змінює підхід до щоденних страв. Вони створені для тих, х... -
Сучасний планшет давно перестав бути просто пристроєм для перегляду відео чи соціальних мереж. Сьогодні це універсальний інструмент, який легко замінює ноу... -
Ефективні засоби для зниження ваги діють не в одному напрямку, а комплексно впливають на різні процеси в організмі. Саме такий підхід дозволяє досягати біл... -
Тепла підлога - це не лише про затишок, а й про впевненість у тому, що вдома все продумано до дрібниць. І навіть якщо монтаж обладнання виконують майстри, ... -
Сурогатне материнство - це складний медичний і соціальний процес, у якому ключову роль відіграє жінка, що погоджується виносити дитину для майбутніх батькі... -
Тренди 2026 року акцентують на свіжих квіткових нотах, гурманських акордах з малиною та ваніллю, а також мускусних композиціях для тихої розкоші. У цій ста... -
Безпліддя — це не вирок, а медична проблема, яку в багатьох випадках можна успішно подолати. Сучасна репродуктивна медицина Паренс-Україна пропонує ефектив... -
Шкіра людини – це найбільший зовнішній орган, який потребує постійного догляду. Саме він допоможе у підтриманні краси дерми та її здоров’ї. ... -
Як працює декларація в первинній медичній допомозі: вибір лікаря, організаційні моменти, документи, внесення даних, SMS-підтвердження, перевірка та підпис,... -
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер...