3 кращих злаки для схуднення

Якщо тобі хотілося б схуднути, то напевно ти вже начулася про найрізноманітніші дієти. У свою чергу, ми робимо акцент на тому, щоб дієта не пошкодила твоєму організму, а для цього вона повинна включати здорову і корисну їжу. Отже, зустрічай - злаки!

Чи дійсно злаки допоможуть скинути вагу?

Останнім часом багато жінок, що худнуть, їдять злаки на сніданок, обід і вечерю, адже багато джерел запевняють нас, що це - ідеальний спосіб швидкої і ефективної втрати ваги. Проте тут варто дотримуватися обережності: пам'ятай про те, що злаки - дійсно важливий компонент будь-якої дієти, проте вони не повинні повністю замінювати сніданок або вечерю. Якщо ти зробиш свою дієту різноманітною і збалансованою, то злаки дійсно допоможуть тобі схуднути. Так в чому ж їх секрет?

Злаки дуже поживні, тому вони швидко і надовго позбавлять тебе від відчуття голоду, а це означає, що у тебе не виникне бажання перекусити між основною їдою. Адже злаки містять поживні речовини і волокна, які сприяють швидкому насиченню, і ти не відчуватимеш голоду впродовж дня, навіть якщо сидиш на дієті.

Для примноження користі злаків можна доповнити їх продуктами, багатими протеїнами. Наприклад, на вечерю ти можеш зварити або приготувати на пару трохи лосося або курячого м'яса, а після цього з'їсти тарілку вівсяної каші з фруктами. Це варіант ідеальної їди, поживної, але нискокалорийного.

Проте не забувай про те, що споживати злаки треба в розумних кількостях, і намагайся не перевищувати норму - одна склянка в день. Оскільки злаки легко засвоюються організмом, покращують травлення, містять поживні речовини і приносять відчуття ситості, то дієта, що включає злаки, може допомогти тобі скинути півкіло в тиждень. Проте не перевищуй денну норму. Крім того, виключи з дієти продукти з високим вмістом жирів і не забувай про регулярні фізичні вправи.

1. Зерновий тефф

Напевно ти ніколи не чула про таку зернову культуру. Проте, він лежить в основі дієт багатьох світових знаменитостей, адже дослідження довели, що тефф допомагає позбавитися від зайвих кілограмів, набути красивої і стрункої фігури, а також неймовірно корисний для здоров'я.

Отже, що таке тефф? Передусім варто сказати, що це злак родом з Африки, який почали споживати більше 5000 років тому і який нині продається по всьому світу. Тому ти без зусиль зможеш купити його в спеціалізованих магазинах або замовити через інтернет. Завдяки високому вмісту вітамінів і заліза, тефф вважається ідеальним продуктом для підтримки міцного здоров'я.

Крім усього іншого, тефф багатий вуглеводами і корисними волокнами і не містить глютену. Він вважається одним з кращих продуктів для тих, що страждають від діабету другого типу.

Оскільки ж тефф допомагає скинути вагу? Він здатний швидко принести відчуття ситості, регулює спалювання жиру, легко засвоюється органами травлення, покращує процес переварювання їжі і виводить з організму токсини.

"А як треба їсти цей рідкісний злак"? - запитаєш ти. Це дуже просто: залий його молоком і їси на сніданок, також можна зробити з борошна теффа хліб, піроги і перепічки. Зовсім невелика кількість цього дивовижного злака буде достатня, щоб вгамувати голод. Це чудово, чи не так?

2. Дивовижні властивості вівса

Звичайно, ти чула про те, що овес вважається одним з корисних продуктів. Управління по санітарному нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США вважають цей злак одним з найпоживніших і корисніших для здоров'я, а також незамінним компонентом будь-якої дієти.

Проте чи знала ти про те, що овес також допомагає у боротьбі із зайвими кілограмами? Адже це дійсно так і є. Овес - дуже поживний злак, який легко засвоюється, покращує роботу органів травної системи і допомагає помалу виводити жири з організму. Проте, для досягнення помітного ефекту рекомендується споживати овес регулярно, щодня.

У вівсі у великій кількості містяться харчові волокна, вітаміни і мінерали. Він також рекомендований людям, що страждають від діабету, оскільки він допомагає регулювати рівень цукру в крові. Якщо у тебе проблеми з печінкою, то, завдяки високому вмісту лицитинов, овес допоможе очистити печінку. Неспроста овес використовують для очищення організму і виведення шкідливих речовин, у тому числі і жирів.

Отже, тепер ти бачиш, що овес - дивовижний подарунок природи, корисними властивостями якого не можна нехтувати. Він допоможе тобі схуднути, тільки якщо ти включиш його в щоденний раціон і споживатимеш регулярно вранці на сніданок разом з фруктами. Якщо хочеш, можеш зробити або придбати вівсяне молоко і пити його після кожної їди.

3. Насіння чиа - джерело здоров'я

Насіння чиа, або іспанської шавлії, входить у багато дієт для схуднення і має масу корисних властивостей, хоча їх і не можна повною мірою віднести до злакових рослин. Раніше насіння чиа використовувалося в народній медицині, а про те, що вони, крім усього іншого, допомагають скинути зайву вагу, стало відомо зовсім нещодавно. Отже, в чому ж достоїнства насіння іспанської шавлії і чому він такий популярний?

Передусім, варто сказати, що насіння чиа - багате джерело харчових волокон і антиоксидантів, кальцію, білків і жирних кислот омега-3. Усе це, як ти бачиш, утворює цілу скарбницю корисних речовин. А це означає, що насіння чиа дуже поживне; завдяки ним ти надовго забудеш про відчуття голоду, і у тебе не виникне бажання перекусити в перервах між основною їдою, що, як ти знаєш, зазвичай негативно позначається на фігурі. Крім того, дивовижний той факт, що насіння чиа має здатність " вбирати" в себе воду і розбухати в 10 разів : тому тобі неодмінно треба натуральними муссами і йогуртами. так ти повною мірою зможеш насолодитися поживними властивостями насіння чиа.

Насіння чиа, окрім усього вищесказаного, легко засвоюється і перетравлюється організмом, запобігає виникненню замків, покращує роботу органів травної системи, а також регулюють рівень цукру в крові. Одним словом, насіння чиа - дійсно криниця корисних властивостей. Включи їх у свою дієту, і ти не пошкодуєш про це!