15 причин, чому ви не худнете
2018-03-08 23:01:17
1. Потрібно пити багато води! Склянка води перед їжею дозволить з'їсти менше, а вживання продуктів, що містять велику кількість води (таких, як фрукти і овочі) сприяє швидкому насиченню.
2. Прості прогулянки не дадуть результат. Більше підійде кардіо: біг, велосипед і інтервальні тренування.
3. Здорова їжа теж багата
калоріями! Наприклад, в одному авокадо міститься більше 200 калорій, тому
обов'язково треба стежити за кількістю з'їденого.
4. Силові
вправи теж важливі! Вони дозволяють уникнути травм, зміцнюючи суглоби, а
також покращують метаболізм, завдяки якому організм спалює калорії ще
довгий час після закінчення тренування.
5. Не можна тренуватися на порожній шлунок. Перекушування перед тренуванням не лише дозволить спалити більше жиру, а не м'язів, але і надасть сил для тривалого тренування.
6. Треба стежити за кількістю їжі. Наприклад, якщо їсти перед комп'ютером або телевізором, можна не помітити, що ви вже з'їли все і всяке.
7. Сніданок - найголовніший період їжі. Не можна не снідати!
8. Іноді ви можете впоратися з переїданням, просто розрізаючи їжу на дрібні шматочки. Це може звучати по-дитячому, але згідно з дослідженнями, маленькі порції здаються нам привабливішими, а відповідно, ми наїдаємося набагато меншою кількістю їжі.
9. Можна створити журнал, де записуватимете те, що їсте за день. Журнал дасть можливість відстежити кількість споживаних калорій.
10. Ніякої газованої води!
11. Не можна голодувати!
Це не лише згубно впливає на метаболізм, але і, швидше за все, до вечері голод
розіграється так, що переїдання важко буде уникнути.
12. Стрес
примушує людину їсти. Тому необхідно час від часу розслабитися і відпочити.
13. Після тренування треба правильно харчуватися, а то усі ваші
зусилля будуть даремні! Якщо час обіду ще не підійшов, перекушування після
денного тренування не повинно містити більше 150 калорій, для нього добре
підійдуть 100 грамів сиру, банан або невелика жменя горіхів.
14. Заради ранніх тренувань іноді доводиться нехтувати сном, але сон потрібний для схуднення. Відпочинок потрібний для надання сил, а також для контролю апетиту: недолік сну стимулює гормони, що посилюють апетит.
15. Ніяк не можна їсти стоячи. Це не називається заощадження часу, а - набирання ваги!
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...