15 причин, чому ви не худнете
2018-03-08 23:01:17
1. Потрібно пити багато води! Склянка води перед їжею дозволить з'їсти менше, а вживання продуктів, що містять велику кількість води (таких, як фрукти і овочі) сприяє швидкому насиченню.
2. Прості прогулянки не дадуть результат. Більше підійде кардіо: біг, велосипед і інтервальні тренування.
3. Здорова їжа теж багата
калоріями! Наприклад, в одному авокадо міститься більше 200 калорій, тому
обов'язково треба стежити за кількістю з'їденого.
4. Силові
вправи теж важливі! Вони дозволяють уникнути травм, зміцнюючи суглоби, а
також покращують метаболізм, завдяки якому організм спалює калорії ще
довгий час після закінчення тренування.
5. Не можна тренуватися на порожній шлунок. Перекушування перед тренуванням не лише дозволить спалити більше жиру, а не м'язів, але і надасть сил для тривалого тренування.
6. Треба стежити за кількістю їжі. Наприклад, якщо їсти перед комп'ютером або телевізором, можна не помітити, що ви вже з'їли все і всяке.
7. Сніданок - найголовніший період їжі. Не можна не снідати!
8. Іноді ви можете впоратися з переїданням, просто розрізаючи їжу на дрібні шматочки. Це може звучати по-дитячому, але згідно з дослідженнями, маленькі порції здаються нам привабливішими, а відповідно, ми наїдаємося набагато меншою кількістю їжі.
9. Можна створити журнал, де записуватимете те, що їсте за день. Журнал дасть можливість відстежити кількість споживаних калорій.
10. Ніякої газованої води!
11. Не можна голодувати!
Це не лише згубно впливає на метаболізм, але і, швидше за все, до вечері голод
розіграється так, що переїдання важко буде уникнути.
12. Стрес
примушує людину їсти. Тому необхідно час від часу розслабитися і відпочити.
13. Після тренування треба правильно харчуватися, а то усі ваші
зусилля будуть даремні! Якщо час обіду ще не підійшов, перекушування після
денного тренування не повинно містити більше 150 калорій, для нього добре
підійдуть 100 грамів сиру, банан або невелика жменя горіхів.
14. Заради ранніх тренувань іноді доводиться нехтувати сном, але сон потрібний для схуднення. Відпочинок потрібний для надання сил, а також для контролю апетиту: недолік сну стимулює гормони, що посилюють апетит.
15. Ніяк не можна їсти стоячи. Це не називається заощадження часу, а - набирання ваги!
Нові публікації
-
Чи може алкоголь спричинити психоз, які існують види алкогольних психозів, як вони проявляються, чому небезпечні та коли потрібна медична допомога.... -
Захист домашніх улюбленців від паразитів — це не лише питання комфорту, а й один із ключових аспектів відповідального догляду за їхнім здоров’ям. Блохи, во... -
Детальний розбір СБД олії для користувачів Noobar: склад, як читати етикетку, науковий контекст, безпека та взаємодії з ліками, правові нюанси й документи,... -
Усвідомлений догляд — це не про нескінченний перелік продуктів і модних ритуалів. Це про уважність до сигналів власного тіла, про розуміння того, що волосс... -
Безшовний одяг уже давно перестав бути нішевим продуктом. Сьогодні його активно купують жінки різного віку, адже він поєднує в собі зручність, естетику та ... -
У холодний сезон тональний крем перестає бути просто декоративним засобом. Він фактично стає додатковим захисним шаром для шкіри. Мороз, різкі пориви вітру... -
Договір позики у Львові потребує юридичної точності: письмове оформлення, фіксація передачі коштів, строки та відповідальність. Дізнайтесь, як уникнути пом... -
Як зібрати комплект дрона для ЗСУ як польову систему: рівні комплектації, аксесуари, живлення, операторське робоче місце, зв’язок і роль Starlink для перед... -
Перша гітара – це точка відліку вашої музичної біографії, ваш головний союзник або, навпаки, найбільша перешкода на шляху до майстерності. Багато хто робит... -
Оздоровчий відпочинок у Закарпатті — це можливість змінити темп життя без радикальних рішень і тривалих відпусток. Кілька днів серед гір, у просторі тепла ...