5 способов уменьшить вред от недосыпания

Нехватка ночного сна влечет за собой лишний вес, депрессивные состояния, раздражительность и другие малоприятные последствия. Но что поделать, если график работы не даёт возможности спать обязательные 6-8 часов?

Подбодрите измученный и усталый организм с помощью пяти простых советов:

Будильник на повтор

Ставьте будильник в режим сигналов, повторяющихся каждые пять минут. Первый звонок пробудит от глубокого сна, затем у вас будет время спокойно проснуться и открыть глаза, а после второго звоночка вы будете уже более бодры и готовы вставать с кровати. За эти несколько минут мозг полностью выйдет из фазы глубокого сна и подниматься станет намного легче.

Пейте

Перед тем как выпить чашку горячего чая или ароматного кофе, который помогают быстро взбодриться выпейте стакан чистой воды, если получиться то даже два. Это поможет вашему организму проснуться. А бодрящие напитки придают чувство подъема сил и прилива энергии, но через 30-40 минут, этот эффект сходит на нет. Если вы не выспались ночью, то одна чашка эспрессо не спасёт, подбадривайте себя в течение всего дня. Не переборщите с кофеином: четыре чашки кофе в день - это ещё в пределах нормы, но большее число серьёзно навредит вашему сердцу. Кроме того, чай и кофе способствуют обезвоживанию, поэтому после каждой чашки этого напитка непременно выпивайте стакан обычной воды.

Подвигайтесь

При недостатке ночного сна каждые полтора-два часа наступают приступы слабости и сонливости, которые легко преодолеть физической активностью. Если есть возможность встать из-за стола и сделать физкультразминку - это идеальный вариант, а если нет, то просто походите или поработайте стоя 5-7 минут. Также помогут отогнать сон упражнения, направленные на мышцы шеи. Их можно выполнять даже не покидая рабочего места.

Компенсируйте

Когда ночью не удалось выспаться, компенсируйте это днём, если, конечно, есть такая возможность. Вздремните, но не более часа, иначе организм перейдёт к фазе глубокого сна и тихий час превратится в тихий вечер, а затем в бессонную ночь. Когда укладываетесь днём поспать, заранее заводите будильник и не превышайте предписание медиков - взрослому человеку требуется не более 6-8 часов сна.

Улучшайте качество

Если количество сна не получается увеличить, стремитесь к более высокому качеству ночного отдыха, чтобы за короткий срок успеть восстановить силы. Ужинайте не позднее чем за два часа до сна, максимально затемните спальню и удалите из неё все электронные гаджеты, кроме будильника. Ложитесь спать в прохладной, проветренной комнате, можно выпить мятный чай или настойку пустырника, пиона, хмеля, боярышника.