5 ошибок при использовании обруча для похудения

Всего каких-то пять лет назад обруч для похудения лидировал на рынке домашних компактных тренажеров. Дешево, не требует особых навыков, не трудно - вот плюсы занятий с ним. С иной стороны, сеанс вращения не сопоставим по энергетическим тратам с другими простыми видами физической активности - бегом и ходьбой по лестнице. Да еще и ложная информация про этот простой физкультурный снаряд распространена довольно широко. Как не ошибиться и действительно похудеть с обручем?

Вы очень много едите

Нет, это не пропаганда строгих диет. Но посмотрите правде в глаза. Получасовой сеанс кручения хула-хупа, каким бы массажным и пупырчатым он ни был, не может считаться интенсивной тренировкой. Это легкая физическая нагрузка. Выбирайте непосредственно этот параметр, когда будете рассчитывать калорийность, необходимую для здорового снижения веса и все будет в порядке.

Вы слишком пассивно крутите

Вращение обруча - аэробная нагрузка. Ваш пульс должен быть достаточно высоким, чтобы расход калорий был значительным. Попробуйте надеть кардиомонитор, и посмотреть, насколько по сравнению с состоянием покоя показатель увеличивается во время тренировки. Если прибор показывает что-то около 120 и выше, все в порядке, вы работаете. Если 100, то вы работаете, только если это ваша первая-шестая тренировка.

Вы зациклились на одном виде занятий

Вращения вы можете сделать веселым и энергозатраты делом. Только для этого надо отложить книжку, которую вы читаете во время вращения, перестать писать сообщение в социальной сети, и найти любое видео под названием: «Аэробика хула-хупинг» или «Танцы с обручем для похудения». Вы не только научитесь танцевать, но и израсходуете существенно больше калорий.

Вы ждете от обруча чудес

Например, от природы у вас красивый крепкий торс. Его можно подчеркнуть, если укрепить плечевой пояс, и ягодичные мышцы. Но из него достаточно сложно вылепить талию как у моделей в стиле пин-ап. Никакие утяжеленные или массажные обручи совершенно ничего не смогут поделать с вашей генетикой. Максимум, что вы можете получить от хула-хупа - это кардионагрузка. А вот перестройкой тела лучше заняться с силовыми упражнениями.

Вы пытаетесь убрать обручем послеродовый живот

Небольшой секрет - он и так уберется, если вы будете правильно питаться, больше гулять с малышом и перестанете расстраиваться. А ускорить «втягивание» может простое статическое упражнение - поза планки. Оно укрепляет поперечную мышцу живота, которая сильно растягивается во время беременности. А обруч только помогает увеличить расход калорий.