Периодическое голодание, как самый эффективный способ похудеть

Таких диет тысячи, и не ясно работают ли они или просто написаны как сенсация для дешевых глянцевых журналов.

Что такое периодическое голодание и с чем его едят, в первую очередь периодическое голодание - это система питания, при условии которой, есть два периода.

1. Период голодания

2. Период пищевого окна

Период голодания длиться минимум шестнадцать часов, за это время как раз таки и происходит максимальная потеря жира в организме, в период голодания, можно пить воду, пить кофе, пить напитки с нулевым источником килокалорий. Когда организм не получает пищу, он начинает сжигать внутренние резервы, накопленные годами, то есть подкожный жир.

Именно вода будет создавать здоровый фон в период голодания. Если у вас нет возможности ее фильтровать, лучше всего заказывать бутилированную воду с доставкой до двери, так как в период голодания пить лучше чистую жидкость.

Если вы занимаетесь набором мышечной массы, я не советую вам использовать периодическое голодание, так как периодическое голодание больше подходит на фазу сушки.

Период пищевого окна - длится максимум восемь часов, это время дано на приёмы пищи, для максимального результата вы должны, есть правильную пищу, не жирную, и естественно в меру.

Не надо мучиться и что-то придумывать, вы можете так же питаться, как и раньше, но на этот раз вы должны распланировать своё питание в рамках восьми часов.

Идеальное время для пищевого окна это, с десяти утра и до шести вечера, но если ваш распорядок дня не позволяет вам устраивать именно так, то перенесите, так как вам удобно. Главное не переносите период пищевого окна на поздний вечер, так как засыпать мы должны уже с лёгким чувством голода.

Советую вам в самом начале провести замер тела, а так же взвеситься, и записать эти данные в блокнот, плюс сделайте фотографии в разных ракурсах и так каждую неделю, например в воскресенье, это очень важный фактор для отслеживания результата, это придаст еще больше мотивации идти к своей цели.

Так же если вы хотите ускорить процесс жиро сжигания, и вы готовы к более жестким условиям то сокращайте период пищевого окна до четырёх часов постепенно, соответственно увеличивая по времени период голодания.

И так что же поможет нам ускорить процесс жиро сжигания? Если вы уже прожили на периодическом голодании хотя бы неделю, и не сорвались то, советую вам включить в распорядок дня тренажёрный зал или кардио нагрузки.

Если по каким-то причинам нет возможности ходить в тренажерный зал и заниматься силовыми тренировками, то советую включить, кардио нагрузки.

Виды кардио нагрузок:

Начнём от самых эффективных плавание - отличный способ ускорить достижение цели - в этом виде нагрузок работают все мышцы тела трата килокалорий самая максимальная.

Бег по утрам - не менее эффективный способ, но бегать надо именно на голодный желудок утром и вечером.

Если нет возможности выполнять предыдущие способы, то советую, бег по лестницам наверх, незабываем о разминке, тридцать этажей для первого дня хватит и так каждый день, постепенно увеличивая нагрузку, так же можно использовать дополнительное отягощение в виде рюкзака с весом.

Ну и последний способ, которым я пользуюсь это выходить за одну остановку до работы, и пройтись пешком метров 300-500, это так же благоприятно воздействует на организм, и способствует уменьшению подкожного жира.