Простые и эффективные упражнения дома, на работе, в транспорте

О пользе спорта сказано уже достаточно много и не только о пользе, но и о положительном влиянии спорта на наш организм и его работу. Однако, далеко не все могут найти в своём плотном графике время для регулярных физических нагрузок. В первую очередь, это касается представительниц прекрасного пола, которые не только заняты на работе, но и всегда озабочены домашними делами. Хорошая хозяйка, заботливая мать и жена, непременно отправиться после работы домой, чтобы приготовить вкусный ужин для своей семьи, а не помчится в спортзал накачивать мышцы. Но что же делать, если времени на себя не хватает, а быть красивой и стройной хочется. В этом вам помогут простые и быстрые упражнения, которые можно выполнять везде и всегда. Вы на собственном примере убедитесь, что спорт может быть не только полезным, но и приятным, а для занятий подойдут даже самые обыкновенные места, такие как кухня, ванна, лифт, рабочее место за компьютером, общественный транспорт и многие другие. Ознакомившись с основными принципами таких тренировок, вы сможете поддерживать свою фигуру в форме и всегда выглядеть великолепно и подтянуто.

Как мы уже сказали ранее, для занятий спортом не обязательно идти в спортзал, тратить время на поездку и деньги на абонемент. Вот несколько самых простых и эффективных упражнений, которые должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.
Тренировка в ванной комнате

Утренние процедуры - это то, что каждый из нас делает ежедневно, несмотря на погоду, время года и настроение. Возьмите себе за правило, что упражнения, выполняемые в ванной, тоже являются частью вашего утреннего туалета, и тогда вам не придётся заставлять себя заниматься. В ванной лучше всего выполнять упражнения на растяжку. Кроме того, в утреннее время она гораздо эффективнее, чем в вечернее, так как растяжка разогреет и подготовит ваши мышцы к предстоящим в течение дня нагрузкам. Итак, встаньте возле раковины и для того, чтобы умыться, наклонитесь к ней как можно ближе, не сгибая при этом колени и держа спину ровной. Поначалу это может вызывать некий дискомфорт, но со временем ваши мышцы станут более эластичными и подобные упражнения не причинят неудобств.

После принятия душа, обратите внимание на то, как вы вытираетесь. Не совершайте хаотичных движений, а совместите этот процесс с нагрузкой на мышцы. Постарайтесь, чтобы каждый ваш поворот корпуса был максимально сильным, а каждый наклон глубоким. Вытирая спину, не перекидывайте через неё полотенце, а попытайтесь дотянуться до самых труднодоступных мест рукой, но при этом не переусердствуйте. Если с первого раза у вас не получилось, не расстраивайтесь, выполняя подобные упражнения регулярно, вскоре для вас это станет обычным делом, не вызывающим затруднений.
Тренировка на кухне

Ни для кого не секрет, что женщины проводят на кухне достаточно много времени, поэтому именно кухня должна стать основным место не только для приготовления еды, но и для тренировок. Начнём с рук. Для тренировки рук на кухне вам не понадобятся специальные приспособления, достаточно лишь сменить всю лёгкую посуду на более тяжёлую. Чугунные сковородки, металлические и стеклянные кастрюли, тяжёлые, массивные ножи - вот то, что поможет вам подтянуть мышцы рук и при этом не прерывать процесс приготовления пищи.

Передвигаясь по кухне, делайте это на полупальчиках. Так вы обеспечите нагрузку на икры и переднюю часть бедра. Но не забывайте делать перерывы, давая мышцам возможность отдохнуть, иначе на следующий день у вас появятся сильные боли в ногах и пропадёт желание заниматься не только спортом, но и готовкой.

Ожидая, пока приготовится зажарка или сварится бульон, не теряйте времени зря, а займитесь своей фигурой. Для начала побегайте на месте, чередуя обычный бег и бег с высоко поднятыми коленями. После этого поприседайте, делая глубокие приседания и держа при этом спину ровно. Чтобы усилить эффект, можете взять в руки кастрюлю, бутылку с маслом или любой другой попавшийся под руку предмет с весом не менее одного килограмма. Не лишними будут также отжимания от стола в минуты ожидания. Они выполняются так же, как обычные отжимания, только упор руками нужно сделать на край стола, убедившись перед этим, что стол крепко зафиксирован и не поедет под вашим весом.
Тренировка в транспорте

Те из нас, кто не имеют личного автомобиля, вынуждены проводить часть своего времени в общественном транспорте. У кого-то это занимает несколько минут, а кто-то тратит на подобные поездки часы. И в том и в другом случае не стоит терять времени понапрасну. Займитесь собой в этом, казалось бы, абсолютно не приспособленном для тренировок месте.

Великолепно подойдёт для тренировки в транспорте упражнение для ягодиц. Оно выполняется следующим образом. Вам нужно просто напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, придерживаясь определённого ритма. Вы можете делать это быстро, можете медленно, удерживая на несколько секунд ягодичные мышцы в положении максимального напряжения, а можете напрягать их попеременно. Такое упражнение является универсальным, так как выполнять его можно не только в транспорте, но и в любом другом месте. Даже если вы сидите, не поленитесь проделать такую тренировку для своих ягодиц, которая будет не менее полезна. Чтобы ваши упражнение не привлекали лишнего внимания, станьте спиной к стене или в угол, либо же спрячьте свои ягодицы под длинной или тёплой одеждой.

Транспорт - это отличное место для тренировки мышц пресса. Для этого вам понадобится лишь выполнять правильные дыхательные упражнения. Делая выдох, максимально втяните живот, напрягая при этом пресс, а при вдохе расслабьте мышцы живота. Повторяйте это упражнение, пока не доберётесь до пункта назначения. Такие тренировки помогут вам сделать ваш живот подтянутым и убрать лишние килограммы.

Ноги тоже не должны оставаться без внимания. Приседания и наклоны в общественном транспорте неприемлемы, поэтому остановимся на тренировке икр. Стоя в транспорте и держась за поручень, не спеша поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Проделывать такое упражнение можно и сидя, напрягая при этом икроножные мышцы.
Тренировка на прогулке

Этот раздел будет особо актуальным для молодых мам, которые гуляют со своими малышами по несколько раз в день. Большинство из них предпочитают просто посидеть на лавочке в ближайшем сквере, болтая с подругами, читая книгу или смотря по сторонам. Но не стоит забывать о том, что после родов тело требует восстановления, и прогулка - это удачный способ ему в этом помочь. Дайте себе установку за время прогулки пройти определённое расстояние, не разбавляя её остановками у ближайшего магазина. Темп для ходьбы выбирайте сами, но учтите, что чем интенсивнее он будет, тем эффективнее будет ваша тренировка. Совмещайте ходьбу с упражнениями на пресс и ягодицы, указанные выше. Напрягая таким образом мышцы, вы с лёгкостью сможете вернуть себе прежние формы, а, возможно, даже стать ещё стройнее, чем до беременности.
Тренировка на работе

Если у вас сидячая работа, то тренировки вам просто жизненно необходимы. Они не только избавят вас от преждевременного проявления целлюлита и непривлекательного обвислого живота, но и уберегут от развития варикозного расширения вен и остеохондроза. Сидя на стуле, оторвите от пола и поднимите параллельно ему сначала левую, а затем правую ногу, удерживая её в таком положении 10-20 секунд. Понапрягайте ягодицы, сидя на рабочем месте. Поставив ноги ровно и соединив их вместе, поднимайтесь на носочки. Теперь позаботимся о спине. Соедините руки в замок за спиной и отведите их как можно дальше назад, задержав в таком положении на несколько секунд. Потом проделайте круговые движения головой и плечами, после чего максимально округлите спину и вернитесь в нормальное положение.