Как преодолеть послеродовую депрессию

По расплывчатой статистике примерно одна из 10 женщин страдает от послеродовой депрессии - конечно, данные не точны, ведь мало кто обращается за помощью к врачам. Почему же возникает такое неприятное состояние и как от него избавиться? С наступлением беременности организм женщины претерпевает серьезные гормональные изменения.

Связаны они с тем, что в женском организме зреет новый человечек, его нужно создать и защитить. После появлением малыша на свет начинается процесс возвращения гормонального фона к дородовому состоянию.

Вспомните, как вы себя чувствовали в первом триместре? Головокружения, тошнота, постоянная усталость, апатия. Конечно, не всегда беременность сопровождается подобными симптомами, но они считаются нормой. Теперь с вами происходит практически также самое, но в обратном порядке, и ко всему прочему возникают новые утомительные заботы, бессонные ночи, тревога за здоровье ребенка и прочие «радости» материнства.

Как же бороться с послеродовой депрессией?

В первую очередь вам нужно как можно больше отдыхать - да, не усмехайтесь скептически, думая о домашней работе, которую нужно переделать в те часы, пока ребёнок спит. Недостаточный сон только усугубляет ваше состояние. Муж и родные раздражаются в ответ на ваше раздражение, в семье начинаются ссоры, которые опять-таки выбивают вас из колеи надолго.

Объясните мужу и домашним, что ваше раздраженное состояние временно, и вы в нем не виноваты. Отложите несрочные дела, больше гуляйте и спите, а хлопоты по хозяйству пусть возьмут на себя другие члены семьи. Если в доме нет необходимой бытовой техники (пылесоса, стиральной машинки), докажите мужу, что без них вам довольно тяжело сейчас.

Не стесняйтесь попросить помощи - нередко мужская половина семьи просто-напросто не догадывается, что женские хлопоты трудны, они ей страшно надоедают. Конечно, есть замечательные мужья, которые берут на себя все заботы и не боятся перепеленать или искупать малыша. Но мы сейчас говорим не о таких.

Универсальное, хоть и жесткое средство - оставлять время от времени молодого папу с ребёнком. Да, мужчине будет довольно тяжело, того и гляди, он сам впадёт в депрессию - как справиться с орущим младенцем, да ещё пелёнки простирнуть и себе чайку налить? Но зато он быстро поймёт, какие у вас заботы и, скорее всего, начнёт помогать. К тому же такие «оставляния» способствуют психологическому контакту между отцом и ребёнком.

Не мучайтесь виной - как же я оставлю малыша с папой, он ведь его не покормит, не переоденет толком? Ничего страшного не произойдёт, если папа не увидит вовремя, что ребёнок испачкался или даст ему неподогретого молока. Скорее всего, малыш этого просто-напросто не заметит.

Вы же сможете за два-три часа отсутствия дома пройтись по магазинам, посидеть в парке либо в гостях у подруги. А заодно и соскучиться по дому и ребёнку. Такие отдушины чрезвычайно важны для уставшей мамы.

Через какое-то время ваше гормональное состояние стабилизируется, послеродовая депрессия закончится, и первые недели после родов уже не будут казаться такими мрачными, придет радость от осознания того, что в мире теперь живет ваше счастье.