Секреты красивой кожи: 5 простых правил

Иметь красивую здоровую кожу мечтает каждый, но для того чтобы добиться положительного результата, нужно где-то потрудиться, а где-то и ущемить свои пристрастия. Что же может помочь на пути к успеху?

Эксфолиация сухой щеткой

Отшелушивание с помощью сухой щетки можно включить в утренний ритуал ухода за кожей перед душем - сухая щетка не только эффективно очищает кожу от отмерших клеток, но и улучшает циркуляцию крови, уменьшает припухлости. Небольшое давление от щетки успокаивающе воздействует на нервную систему. Для эксфолиации необходима щетка с мягкой щетиной из натуральных материалов.

Пищеварительная система

Сторонники альтернативной медицины утверждают, что красивая, здоровая кожа - это отражение правильно функционирующей пищеварительной системы. В свою очередь, разнообразные проблемы с кожей - акне, розацеа, псориаз - зачастую возникают вследствие дисбаланса пищеварительного тракта. Две самых распространенных проблемы желудочно-кишечного тракта, влияющие на состояние кожи - это недостаток жидкости и дефицит клетчатки.

Недостаток жидкости: жидкость выступает в роли своеобразной «смазки» пищеварительного тракта, помогая вывести из организма токсины и предотвращая застой желудка.
Дефицит клетчатки: рацион большинства людей отличается недостаточной клетчаткой - в среднем человек употребляет в пищу всего 12 граммов клетчатки в день. Еще в 2002 году американские ученые доказали, что достаточная норма клетчатки в рационе взрослого человека - 25 граммов для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 21 грамм для женщин в возрасте старше 50. Для мужчин объем клетчатки, употребляемой в пищу ежедневно, еще выше и составляет 38 граммов для мужчин в возрасте от 19 до 50 лет и 31 грамм - для мужчин в возрасте старше 50 лет.

Как включить в рацион клетчатку:

Добавить в рацион злаки - выбирать цельнозерновые продукты в качестве альтернативы очищенным зерновым продуктам, например, коричневый рис вместо белого.
Яблоки - включить в ежедневный рацион по меньшей мере одно неочищенное яблоко в качестве «перекуса».
Цветная капуста.
Богатые клетчаткой закуски - орехи, сушеные фрукты - например, финики, инжир, чернослив.
Бобы и фасоль - незаменимый источник клетчатки, бобовые дополняют практически любое горячее блюдо.
Мука из льняного семени - в качестве своеобразной пищевой добавки, богатой клетчаткой, муку из льняного семени можно добавлять в вареный рис, салаты, каши.

Физическая активность

Сидячий образ жизни губителен и для здоровья в целом, и для состояния кожи в частности. Лучший подарок, который только можно сделать своей коже и здоровью - физическая активность. Сидячий образ жизни может привести не только к разнообразным проблемам с кожей, но и к целлюлиту, потере мышечного тонуса, образованию вздутий.

Для того, чтобы сделать режим дня более разнообразным, вовсе не обязательно ежедневно посвящать несколько часов тренировкам в тренажерном зале. Для этого достаточно:

Ежедневно тратить 15 минут на пешую прогулку по улицам
Записаться на массаж
Начинать каждое утро с короткой зарядки
Обзавестись обыкновенной скакалкой и несколько минут в день посвящать упражнениям.

Отказ от сладкого

Большинство людей даже не подозревает о том, что излишнее употребление сладкого считается одной из основных причин преждевременного старения. Чем больше сахара употребляет человек, тем больше глюкозы оказывается в его крови, что со временем может привести к гликации. Гликация - это особый процесс, в ходе которого молекулы глюкозы повреждают молекулы протеина, соединяясь с ними. В результате этой реакции образуются новые молекулы - конечные продукты гликации, которые постепенно разрушают коллаген в клетках кожи, заставляя их терять эластичность. Вследствие разрушительных процессов появляются первые морщины, а кожа теряет упругость и начинает обвисать.

На первый взгляд может показаться, что уменьшить объем сахара почти невозможно, однако главное - постепенный отказ от сладкого. Начать можно с урезания вдвое сахара в ежедневной чашке чая или кофе, а затем, постепенно, отказываться и от любимых сладостей.

Полезные жиры

Жирные кислоты - это источник тех самых полезных жиров, без которых организм попросту не может функционировать нормально. Жирные кислоты необходимы для строения клеточных мембран, для выработки организмом гормонов и других химических веществ. Более того, натуральные жирные кислоты поддерживают здоровым сердце, борются с воспалительными процессами и даже снижают риск образования злокачественных опухолей. Для людей, страдающих от проблем с кожей - сухости кожи, экземы, акне - жирные кислоты жизненно необходимы в рационе.

Источники полезных жиров:

Ореховое масло и масло льняного семени - эти масла в смеси с бальзамическим уксусом можно использовать как оригинальную заправку для салата. Для приготовления горячих блюд такие масла использовать нельзя, а хранить их необходимо исключительно при низкой температуре.
Рыба - незаменимый источник жирных кислот - разнообразная рыба: сардины, лосось.
Пищевые добавки - простой и эффективный способ включить в ежедневный рацион полезные жиры - разнообразные добавки на основе рыбьего жира.