Питание кормящей мамы, что можно кушать??? Опции

[vitamina]

Такой темки я еще не видела. Вот у меня куча вопросов по питанию для тех, кто кормит грудью. У нас на форуме очень много опытных мам, поэтому жду советов.
Почему то для меня питание превратилось в целую проблему. Никак не могу наладить свой рацион. Подскажите, что можно кушать, а от чего прийдется полностью отказаться???

[Kuzya]

Вот, нашла статью, может пригодится))

Вес после родов

Набирают килограммы все женщины, причем кто-то – десять, а кто-то больше двадцати… Во время родов теряется сразу до 7 кг, однако остаются жировые подушки, которыми заботливая матушка-природа «обложила» будущих мамочек. Что касается отеков, то они постепенно исчезают, так как из организма выводится лишня жидкость.

Грудное молоко на 87% состоит из воды. Вот почему в период грудного вскармливания очень важно много пить: не менее 2-3 литров в день. ( Вполне возможно, что вы сами будите хотеть пить, особенно во время кормления малыша ).

Возьмите за правило: с утра пораньше – если такое понятие можно применить к бессонной ночи – как только собираетесь покормить кроху, выпивать чашечку чая с молоком. Положите на блюдце пару крекеров с маслом или яблоко – вот вам первый завтрак. Приятным дополнением к трапезе станет тихая музыка. А вообще, питаться нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями. Очень удобны, полезны и питательны творожки в 250-граммовых упаковках. Они мягкие, нежной консистенции, благотворно влияют на организм и легко ложатся на желудок.

Запомните следующее: как минимум шесть недель после родов нельзя садиться на строгую диету и вообще бороться с лишним весом. Это – один из немногих, почти единственный период в жизни женщины, когда она имеет полное право расслабиться, потому что совершила подвиг – подарила миру нового человека. Организму, произведшему на свет новую жизнь, нужно время, чтобы набраться сил и энергии. Они еще как пригодятся: чтобы растить ребенка, заниматься домашним хозяйством, а может, даже в скором времени выйти на работу. Наслаждайтесь общением с малышом, восстанавливайте силы, и только потом – за дело.

Не секрет, что у женщин часто бывают разрывы, и наложенные швы создают определенные неудобства. В данной ситуации нужно всячески избегать запоров и стараться, чтобы стул был регулярным. Для этого следует включать в рацион побольше клетчатки и молочных продуктов, а вот крахмалистые и мучные, по возможности, ограничить. Трите морковь – этот овощ обладает уникальной способностью очищать кишечник, делайте салаты и пейте морковный сок. Имейте в виду, что витамин А начинает активно вырабатываться, если морковь сдобрить растительным маслом или сметаной. От майонеза пока лучше отказаться.

Отдельное место занимают минеральная вода без газа ( посоветуйтесь с врачом, какая предпочтительнее для вас; «Новотерская целебная» подходит практически всем, но предварительно нужно, чтобы она отстоялась от газа ); талая вода ( есть отличная готовая «Архыз» ); овощные и фруктовые соки.

Желательно свести к минимуму потребление жирной пищи. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь, нормы 1500 ккал, то ежедневно можете получать не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов. А плитка молочного шоколада «подарит» вам 70 г чистого жира.

Мясо и мясные продукты можно есть раз в день, на завтрак или обед. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. Что касается сладкого, то его нужно исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок тяжело, попробуйте заменить их сухофруктами, медом, вареньем ( естественно, в разумных количествах ).

Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Избегайте продуктов, которые могут вызвать у ребенка аллергию ( мед, цитрусовые, клубника, шоколад, кофе, копченая рыба, соленья, консервы, крепкий мясной бульон, избыток яиц, колбаса, особенно острая ). Категорически запрещаются все алкогольные напитки, в том числе и пиво.

Нелишне помнить о принципе легкой усвояемости продуктов ( чтобы не было проблем с перевариванием пищи ) и не смешивать все, что попадется под руку. А такая опасность есть, особенно первое время после выписки из роддома, из-за катастрофической нехватки времени и непривычного «полувоенного» режима. Хорошее сочетание, которое обычно идет на «ура»: полезнейшая и вкусная отварная ( или паровая ) капуста брокколи, политая оливковым маслом, с аппетитным куском лосося ( не консервированного! ).

Рацион кормящей

Постарайтесь ежедневно:

* пить молоко, кефир, простоквашу ( не менее 0,5 л );
* есть творог или изделия из него ( 50 – 100 г );
* есть мясо ( около 200 г );
* овощи ( 600-800 г );
* яйца, масло ( 50 г );
* фрукты ( не менее 300-500 г );
* хлеб ( 400-500 г );
* растительное масло ( 20-30 г ).

Или:

* ежедневно съедать 2-3 порции молочных продуктов ( включая йогурты, молоко, сыры, творог );
* 3-5 порций овощей;
* 2-3 порции мяса, рыбы, курицы, яиц, орехов;
* 2-4 порции фруктов ( например, фруктовых салатов );
* 6-11 порций риса, других круп, хлеба.

Элементы подпитки:

Кальций

В период беременности и лактации женщине необходим кальций. Рекомендуемая суточная доза для кормящей мамы – 1600 мг ( что говорит о необходимости ежедневно съедать 3-4 порции молочных продуктов ). Также кальций содержится в брокколи и обычной белокочанной капусте, в апельсинах ( помните об аллергии ), миндале, сардинах ( не экспериментируйте с консервами ), сыре тофу.

Можно дополнительно принимать препараты, содержащие кальций, однако обращаем внимание на то, что он хорошо усваивается лишь с витамином D, магнием и цинком.

Витамины

С ежедневным употреблением фруктов и овощей ваш организм будет получать необходимые ему витамины. Для развития ребенка особую роль играет витамин D, который содержится в рыбе, молоке, яйцах и масле, поэтому в период лактации не пренебрегайте данными продуктами.

Вполне возможно, что по рекомендации врача придется приобрести комплекс витаминов «в баночке», например, специально разработанных для кормящих матерей.
На скорую руку

В первое время после рождения малыша, пока вы не привыкните к новому режиму, старайтесь держать под рукой легкую пищу быстрого приготовления. Например, домашний сыр, свежие фрукты, замороженные овощи, крекеры, фруктовые салаты, сваренные вкрутую яйца, йогурты, муссы. А от фаст-фуда и «супчиков из пакетика» придется отказаться, ведь перед вами стоят две задачи: вскормить племя младое и не ползти дальше в ширину… При определенных жонглерских навыках можно быстро «заморить червячка», одновременно меняя памперсы, подогревая укропную водичку, напевая детский марш собственного сочинения и внимательно слушая, как прошел у мужа рабочий день.

Желаем вам быть в этот самый прекрасный период вашей жизни счастливыми, здоровыми и привлекательными!

Что можно кормящим мамам

В период лактации следует потреблять как можно больше овощей и фруктов ( свежих, замороженных, сушеных, консервированных или в виде сока ). Отдавайте предпочтение свекле, моркови, картофелю, яблокам, грушам. Некоторые овощи и фрукты следует вводить в рацион очень аккуратно, так как они могут вызвать повышенное газообразование у ребенка. К таковым относятся: капуста, горох, виноград, редис, огурцы, кабачки, баклажаны.

Рекомендуются различные молочные каши, однако, если малыш страдает заапорами, рисовую кашу придется исключить. Равно как гарнир из отварного риса. К энергетически насыщенным продуктам относятся также макароны, цельнозерновой хлеб, бобовые ( последние тоже способствуют повышенному газообразованию, поэтому в отношении них нужно соблюдать осторожность ).

Рыбу следует есть не менее двух раз в неделю, если у ребенка нет на нее аллергии. Не забывайте про жирные сорта рыбы. Мясо и птицу можно потреблять в любых количествах в тушеном, запеченном или отварном виде. особенно полезны для малыша и мамы молочные продукты, ведь они содержат не только кальций, но и являются источником протеина.

Не злоупотребляйте яйцами. Ешьте их не чаще 3-4 раз в неделю идеальный вариант - в виде омлета. Иногда можно позволить себе сырники, блинчики ( с начинкой или просто сладкие ), пельмени или вареники, однако эти блюда должны стать, скорее исключением, нежели правилом. Изредка можно съесть соленые огурцы или рыбу, но помните, что они провоцируют задержку жидкости в организме.

Что касается напитков, то в течение дня вы можете потреблять молоко и кисломолочные продукты жирностью не более 1%, компоты из сухофруктов, минеральную воду без газа, чай с молоком ( особенно полезен зеленый чай без сахара, поскольку он стимулирует лактацию ). Изредка можно выпить бокал безалкогольного пива, яблочный или сливовый сок ( также могут провоцировать вздутие живота ).

Крайне нежелательны для питания кормящим мамам продукты, содержащие большое количество консервантов, красителей, острые приправы и соусы, маринады - все они способны негативно влиять на вкус молока, не говоря уже о возможном риске для здоровья ребенка. Избегайте излишне жирной пищи, ведь она не только не полезна для малыша, но и вредна для вашего здоровья и фигуры. Будьте осторожны с "классическими" аллергенами: клубникой, шоколадом, морепродуктами, икрой, цитрусовыми, тропическими фруктами, копченой колбасой, медом и т.п.

Помните о том, что незнакомый продукт нужно вводить в рацион постепенно, и не более одного за несколько дней, чтобы максимально обезопасить кроху от аллергии, или, по крайней мере, суметь отследить продукт, вызвавший реакцию. Если вам очень хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, отдавайте предпочтение фруктам, нежирному печенью. Старайтесь не пить газированные напитки, особенно сладкие, поскольку они могут спровоцировать повышенное газообразование и аллергию.

Руководствуясь этими простыми правилами, вы сможете заложить основы здоровья и хорошего настроения, как у малыша, так и у себя. Подобная диета питания кормящей мамы позитивно скажется не только на качестве молока, но и на вашем внешнем виде!

[Hameleona]

Кузя, спасибо тебе . Очень полезная инфо на будущее)

[Kuzya]

Девочки, будущие мамули, вот вам сайт, там очень много полезного! www.missfit.ru

Разделы: беременным и мамочкам!

[Вечно]

Нужно кушать всего по чуть-чуть , и при этом внимательно смотреть на реакцию ребенка . Я например яблоки не могла есть , только запеченные в духовке, за-то с 3 -х месяц ела апельсины .

[vitamina]

Нужно кушать всего по чуть-чуть , и при этом внимательно смотреть на реакцию ребенка . Я например яблоки не могла есть , только запеченные в духовке, за-то с 3 -х месяц ела апельсины .

вот как раз эта фраза всего по чуть чуть меня смущает. Как послушаеш в итоге ничего нельзя. Вот например можно ли есть печеное, а не только вареное? Можно ли есть вареную колбасу, хлеб, хоть немного сахара? вермишель? Кто нибуть по конкретнее напишите

[Iren]

вот как раз эта фраза всего по чуть чуть меня смущает. Как послушаеш в итоге ничего нельзя. Вот например можно ли есть печеное, а не только вареное? Можно ли есть вареную колбасу, хлеб, хоть немного сахара? вермишель? Кто нибуть по конкретнее напишите

Я знаю, что первые месяца 3 надо очень следить за питанием, в основном каши, не есть аллергены, это очень важно....У меня девочка была на работе, ей никто не сказал и она всё подряд ела, в итоге у малой месяцев в 8 развилась страшная аллергия, сейчас ей 2 года ест только хлеб, гречку и кабачки, девочки у неё аллергия на всё, на пыль, пух, пыльцу, фрукты, овощи......
я бы порекомендовала такие продукты как крабовые палочки, колбасу вобще не есть, я работаю с продуктами питания, знаю из чего делают....там одни консерванты......

[Lяlя]

Виталиночка!Чем смогу,постараюсь помочь! Так как это у нас до сих пор является проблемой, изучаю и консультируюсь по этому вопросу до сих пор.
Давай по порядку:
1. Печеное -очнь даже можно! Но не запеченое до угольков, а такое без зажаренного. Это ж очень полезно. Печеные картошка,яблоки - можно всем! Мясо не жирное - в первую очередь говядина. Потом кролик, телятина, индюшатина, не жирная часть курицы (на курицу может быть и алергия и проблемы с животиком, так что поокуратней, смотри по реакции)
Еще можешь есть переное! Очень вкусные отбивные (можно сверху с твердым сыром),котлетки, овощи, рыбку морскую не жирных сортов
2.Хлеб можешь есть, начиная с небольших порций. Если проблем с животиком нет,то вообще ешь сколько хочешь, только чтоб у тебя со стулом было все ок.
вареную колбасу я б не советовала. Никогда не знаешь что в нее положили (но явно ничего полезного, плюс куча добавок,красителей,...) да еще и не знаешь на сколько она свежая,можно отравится. Но смотри сама,может Ты без нее плохо живешь,тогда может по чуточке и опять же ,если проблем с ребенком нет.
Сахар нужен обязательно! Глюкозы очень много идет в молоко,поэтому сладкое нужно есть обязательно. Но только не згущенку, так нет молока,только масла растительные,а это вредно, у деток часто от нее высыпания. Если переживаешь ,что на сахар будет алергия,возьми себе фруктозу! это полезно.
3. Вермишель тоже можно, без проблем (все кк с мучным).Бананы можно, начни с половинки,четвертинки на пробу. Каши гречка, овсянка вообще хорошие. Ячка тоже ничего но чуть пучит, рис может крепить,поэтому я пока еще не ем.картофель, печеный вообще супер,вареный тоже ничего. Сыр твердый,но без фанатизма. Мясо не жирное. Яйцо, сначала желток,позже белок, он алерген. Начни с кусочка,проверь реакцию.
Надеюсь все понятно.Спрашивай! И вообще,напиши,есть ли у ребеночка какие-то проблемы,чтоб знать что советовать лучше.
Начинай вводить новый продукт утром, не большим количеством один в день,чтоб знать как ребенок реагирует , смотри за стулом,кожей,поведением.
Приятного аппетита!Будте здоровы!

[Вечно]

Хочу добавить по поводу хлеба, его лучше есть не первой свежести , вернее, день только испекли , на второй в самый раз .

[Лісічка]

Я взагалі не могла їсти випічку,в малого животик починав боліти...їла чуть не сухарі,печиво сухеньке...
Зато твердий сир їла тоннами)),якщо згущонка,то треба дивитись на етикетку щоб дійсно не було там рослинних жирів,а тільки молоко і цукор
Lяlя правильно все написала,дальше тільки треба дивитись що для тебе з малюком краще йде))

[Inuyasha]

Я первый месяц вообще мало что кушала. В основном это было мяско, печенье без ничего, картошка,сыр, вермишель, каши. Овощи только тушеные. Фрукты лучше пробовать очень осторожно, т.к. не знаеш что оно получиться у дитенка.
И опять таки согласна с Лялей. И еще добавляй 1 продкут раз в 3 дня. первый день чуток совсем, а потом в каждый следующий день чуток больше чтобы поглядеть не будет ли аллергии и прочего

[vitamina]

Просто после кесарево в первые дни я вообще пила только воду и вот только на 4 день попробовала нормальную пишу - печеные яблоки 2 шт и 2 в смятку яйца. Вот только сейчас начал нормально работать желудок. Кушаю сейчас тоже гречку, картошку, овсянку, яблоки печеные, вареную дорогую колбаску 2-3 колечка в день, сухое печенье с сыром. Хочу как то разнообразить свой пищевой рацион.
Вот кстати мне свекровь привезла замороженной клубники. Но вот как подозреваю есть ее нельзя вообще да?

[Hameleona]

Просто после кесарево в первые дни я вообще пила только воду и вот только на 4 день попробовала нормальную пишу - печеные яблоки 2 шт и 2 в смятку яйца. Вот только сейчас начал нормально работать желудок. Кушаю сейчас тоже гречку, картошку, овсянку, яблоки печеные, вареную дорогую колбаску 2-3 колечка в день, сухое печенье с сыром. Хочу как то разнообразить свой пищевой рацион.
Вот кстати мне свекровь привезла замороженной клубники. Но вот как подозреваю есть ее нельзя вообще да?

Вобще везде пишут что клубника - аллерген, а также цитрусовые. Можно яблочки, грушки, виноградик. Нежелательно конечно!

Сообщение отредактировал Hameleona - 5.10.2008, 18:11

[Inuyasha]

от виноградика малого круто пучило...так что не советую.
вообще нельзя все "красные продукты". ну а клубника то вообще...

[Льдинка]

Ох и для меня больная темка... Хотя я сейчас так втянулась, что хоть нам уже и 3 месяца, решила продолжать здоровое питание до полугода. Пусть у маленького хоть немножко желудочно-кишечный тракт окрепнет.
Я напишу варианты своего меню на завтрак-обед-ужин. Но все ОЧЕНЬ индивидуально! Нам, например, безобидный кефир не подошел категорически!!! Животик давал о себе знать моментально.

Завтрак:
Каша (геркулесовая, манная или гречневая) на молоке.
Чай (с молоком или без)
Творожок 0%

Обед
Отварная телятина (нежирная свинина) или отварная домашняя (но не фермерская!!!) курица или запеченная с луком и морковкой рыба в духовке (сорта: лосось, форель, семга или пангасиус)
Гарнир: отвареная свекла или гречка, очень редко - картофель отварной или запеченый.
Иногда пью чистые бульоны или протертые супчики (есественно, нежирные)

Ужин
Салат из тертой морковки, тертого твердого сыра с оливковым маслом
И опять-таки кусочек мяса или рыбы, реже - отваренное всмятку яйцо.

Перекусы
Запеченые яблоки. Лучше с медом, чем с сахаром (если нет аллергии, конечно)
Бананы (1 в день и осторожно с почерневшими и с резким неестественным запахом)
Персики (ввела с 3-го месяца, поскольку были проблемы с стулом у меня. И не больше одного в день).
Галетное печенье

Сладости
На сладкое, к которому я равнодушна, сын реагирует очень спокойно. Пару раз ела маленький кусочек тортика (на крестинах и годовщине свадьбы - ну как себе отказать???). Попробовала шоколадные конфеты пару дней назад (но хорошего качества и не более одной-двух в день). Аллергии, ттт, не было.
А когда заболела, пила малиновый чай. Тоже пронесло.

А вот из рекомендуемых продуктов нам никак не подошла печенка (отварная, конечно). Обидно, тк печенку я люблю. Кабачки как-то через раз вызывали "вздутики".

А вообще животики проходят к 3м-4м месяцам. У нас 2й был критичный - думала с ума сойду Ни дня без газоотводной трубочки. Сейчас уже получше.

[Lяlя]

Кефир нам врач разрешала только фирмы Премиум, однопроцентный, он более магкого действия. Его и пью. а мы морковку до сих пор не едим, персики тоже, яйца только вкрутую. Но у нас особый случай.
Советую начинать овощо отварными, фрукты , ягоды - с компотика, а потом переходить к свежему. Мы только до свежих яблок дошли пока(

А тортики с кремом все таки стремно! Хороше что у вас спокойно!
А мы еще едим желейные конфетки яблочные.

Сообщение отредактировал Lяlя - 6.10.2008, 12:22

[vitamina]

Питание у нас потихоньку налаживается.
Утром завариваю себе хлопья, накупила овсяных и житних.
Кстати в кашу добавила вчера две чайных ложки клубники. Вроде высыпаний никаких.
Если хочу кушать в промежутках пью чай без добавок с печеньем марийка и кусочком сыра.
Сегодня вот делаю запеканку с творога - 2%. Варю бурячек для легкого салатика.
Пью кефир совершенно нежирный фирмы Юнимилк, очень приятный и совсем не кислый.
Вопрос сколько его можно выпить что бы это не навредило ребенку ?

[Lяlя]

Кефир мне советовали пить после уже чего-то съеденого, думаю пол литра не помешают, если он мягкий.
А где вы клубнику нашли в это время? или мороженная)

[vitamina]

Кефир мне советовали пить после уже чего-то съеденого, думаю пол литра не помешают, если он мягкий.
А где вы клубнику нашли в это время? или мороженная)

свежемороженная клубника, мама привезла домашнюю.

[Anitnelav]

вот как раз эта фраза всего по чуть чуть меня смущает. Как послушаеш в итоге ничего нельзя. Вот например можно ли есть печеное, а не только вареное? Можно ли есть вареную колбасу, хлеб, хоть немного сахара? вермишель? Кто нибуть по конкретнее напишите

Виталинка, мне говорили что кушать можно всё что ела всегда и во время беременности! Только не пробовать новых блюд, к которым сама не имею привычки. Единственное нельзя абсолютно капусту, от нее у малыша сильные газики. Еще рекомендовали ограничить лук и чеснок. Резко менять свой график питания, отказываться от всего не рекомендовали.

Ну а то что жирного, острого не перебарщивать это все всегда мы знаем )))))

Вобще везде пишут что клубника - аллерген, а также цитрусовые. Можно яблочки, грушки, виноградик. Нежелательно конечно!

Далеко не у всех. Сначала можно немного попробовать, если нет высыпаний, то у вашего малыша нет на это аллергии)))
Я не говорю конечно про ведро клубники и 3 кило апельсинов )))))))))) В меру ))