БЕГаем вместе ))) Опции

[YURKA]

Сильная крипатура бывает только в начале, и чем больше и дольше тренироваться тем меньше чувствуешь.

[CrazyБелка]

Раньше бегала утром, в 9-10. на работу на 12 нужно было. Сейчас вот никак не могу себя заставить, обленилась ужасно

[Natkа]

Белка, заставить себя нужно только первый раз! А там уже по накатанной )

[КицюNя]

Ну вот я и добегалась((
Уже 3 неделю не хожу на стадион,так потянула или подвернула ногу,
что только сейчас более-менее могу на нее стать.
Возле щиколотки до сих пор небольшая припухлость и болит
,если дотрагиваюсь.

П.С.Это из оперы- заставь дурака богу молиться,он и.....

[YURKA]

Ну вот я и добегалась((
Уже 3 неделю не хожу на стадион,так потянула или подвернула ногу,
что только сейчас более-менее могу на нее стать.
Возле щиколотки до сих пор небольшая припухлость и болит
,если дотрагиваюсь.

П.С.Это из оперы- заставь дурака богу молиться,он и.....

1. Даже перед бегом нужно растяжку делать и разминку делать.
2. Чем старше тем лучше надо разогреватся и растягиватся
3. Чем прохладней на улице тем лучше и дольше надо разминатся
4. Обувь должна быть удобной и правильной, как и одежда
5. Бег начинать с бега трусцой, дальше желательно короткоая пробежка быстрым бегом, потом снова трусцой.
6. В конце тренировки хорошо снова растянуть все мышцы
7. Если был перерыв в занятиях нужно снова начинать с немного меньшей нагрузки. А лучше без перерывов

[КицюNя]

ну понятно...
никаких растяжек и разминок я не делала,
бегала до победного конца,пока в глазах темнеть не начинало.

[YURKA]

ну понятно...
никаких растяжек и разминок я не делала,
бегала до победного конца,пока в глазах темнеть не начинало.

Бегать надо так, если это допустим стадион, начинаем например с 2 кругов, дальше каждые 2-3 недели добавляем по 1/4 круга при этом следим что бы время не слишком сильно увеличивалось. Если уже будешь бегать например по 5-6 кругов то наращивать дополнительные 1/4 круга надо реже например каждые 1-2 месяца.

И обезательно следите за давлением и пульсом, меряйте переодически, что бы знать как там сердечко и т.д.

[КицюNя]

Бегать надо так, если это допустим стадион, начинаем например с 2 кругов, дальше каждые 2-3 недели добавляем по 1/4 круга...

ага,щас))
Первый раз 2 круга по самой дальней дорожки,следующий 3,следующий 4...

[YURKA]

ага,щас))
Первый раз 2 круга по самой дальней дорожки,следующий 3,следующий 4...

Стадион маленький?

[КицюNя]

Стадион маленький?

ну как сказать,в средине футбольное поле,потом территория для тенниса,вроде как...
ну и потом дорожек 6-8 кажись

[Аля]

Все!!! Жара спала, мне уже отмазываться нечем!!! Завтра бегу (после долгого перерыва)!!!

[TeaNa]

Открываем сезон в этом году

кто-нибудь ещё бегает с приходом тепла:?)

[Яра27]

Открываем сезон в этом году

кто-нибудь ещё бегает с приходом тепла:?)

шо?
уже?
оу....я как нить через месяцок.....

[TeaNa]

а зачем так откладывать ))

[Анька]

Я подожду когда потеплеет. Не хочется заболеть!
Хотя..даже не знаю.... И хочется и колется

[TeaNa]

мне так закололось, что плюнула и утром теперь встаю пораньше

[Анька]

мне так закололось, что плюнула и утром теперь встаю пораньше

Какая молодец!!!!!!!!!!!!!!
Может завтра встать тоже по раньше и бегать?
Скажи сколько км ты бегаешь и где? Как ты одета?(Ничего что на ты и извини за такие подробные расспросы!!! )

[TeaNa]

конечно можно на ты))
Насчет километража не знаю. но приблизительно пока бегаю минут 25 трусцой (это 8-9 кругов обычного школьного стадиона).
а одеваюсь в спортивный костюм + желетка.

[Анька]

Сегодня второй раз уже бегаю. Конечно начала с 5ти кругов вчера, сегодня уже шесть. Нравится очень ощущение после - кажется что все мышцы "работают"
Во время бега или зарядки начинаю задавать себе вопрос - нафига стока жрать чтобы потом так издеваться над собой????

[Mari]

кто-нибудь ещё бегает с приходом тепла:?)

я бегаю.
ждала, пока грязь сойдёт и на этой неделе начала