Дневник похудения, Худеем вместе! Опции

[Мадлен]

не салат. шпинат покажите, какой именно вы покупаете.

ясно
типа такого

[_Бусинка_]

шо було, те і взяла)

я такое никогда не покупала - чтоб знать, что брать.

[Яра27]

я вообще тоже - первій раз в первій класс
для меня все єти рецепты из груп бодибилдеров... новое

[Ксю:)]

Девочки, а подробнее можно?

На вид он похож на щавель, только листья крупнее чуть. Я всегда при покупке уточняю - щавель или шпинат?

Я коза очень люблю травку. И как только она начинается и до глубокой осени я почти каждый день ем зелень. Очень люблю зеленый лук, шпинат, укроп, петрушка, творог. Лука и шпината много ложу. Заправляю это сметаной. Реже - вместо творога яйцо, редиска. Мне шпинат нравится именно в таких вариациях. А в других (помидоры, огурцы, перец и т.д.) - предпочитаю салаты (листья) разных видов.

[Яра27]

ушла с 64

[Ксю:)]

Если вы хотите весить 55 кг - не более 1540 калорий в день.
50 кг - не более 1420 калорий в день.
45 кг - не более 1350 калорий в день.
Таблица калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм )
Абрикосы 47
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 38
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Брусника 45
Виноград 70
Вишня 25
Грейпфрут 30
Груша 42
Дыня 45
Ежевика 32
Земляника 38
Киви 50
Кизил 41
Клюква 33
Крыжовник 48
Лимон 30
Малина 45
Мандарин 41
Персики 45
Слива 44
Смородина 43
Черешня 53
Черника 44
Яблоки 45
Таблица калорийности - овощи и зелень
Баклажаны 28
Зелёный горошек 75
Кабачки 18
Капуста белокочанная 23
Капуста брюссельская 12
Капуста квашеная 28
Капуста краснокочанная 27
Капуста цветная 18
Картофель отварной 60
Лук зелёный 18
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Перец зелёный сладкий 19
Петрушка 23
Помидоры 20
Ревень 16
Редис 16
Редька 25
Репа 23
Салат 11
Свёкла 40
Тыква 20
Укроп 30
Хрен 49
Чеснок 60
Шпинат 16
Щавель 27
Таблица калорийности - грибы
Грибы белые 25
Грибы белые сушёные 210
Грибы вареные 25
Грибы в сметане 230
Грибы жаренные 165
Опята 20
Подберезовики 30
Подосиновики 30
Таблица калорийности - орехи и семечки
Семечки 580
Орехи Грецкие 650
Орехи земляные 470
Орехи Кедровые 620
Миндаль 600
Фисташки 620
Фундук 670
Таблица калорийности - сушеные плоды
Изюм 270
Инжир 290
Кишмиш 310
Курага 290
Финики 290
Чернослив 220
Яблоки 210
Таблица калорийности - яйца
Яйцо куриное 1 шт. 65
Яичный порошок 540
Хлебо-булочные изделия
Сахар 295
Лепёшка ржаная 375
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330
Хлеб Дарницкий 206
Хлеб пшеничный 265
Хлеб ржаной 210
Таблица калорийности-молочные продукты
Ацидофилин (3,2% жирности) 58
Брынза коровья 260
Йогурт (1,5%) 51
Кефир жирный 60
Кефир (1% жирности) 38
Кефир обезжиренный 30
Молоко (3,2% жирности) 60
Молоко коровье цельное 68
Мороженое сливочное 220
Простокваша 59
Ряженка 85
Сливки (10% жирности) 120
Сливки (20% жирности) 300
Сметана (10%) 115
Сметана (20%) 210
Сыр голландский 357
Сыр Ламбер 377
Сыр Пармезан 330
Сыр российский 371
Сыр колбасный 268
Сырки творожные 380
Творог (18% жирности) 226
Творог нежирный 80
Творог со сметаной 260
Таблица калорийности-зерновые и бобовые
Горох Зелёный 280
Мука Пшеничная 348
Мука Ржаная 347
Какао-порошок 375
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа манная 340
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352
Крупа ячневая 343
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 350
Овсяные хлопья 305
Пшено 351
Рис 337
Соя 395
Фасоль 328
Чечевица 310
Ячменные хлопья 315
Таблица для мяса, птицы и мясопродуктов
Баранина жирная 316
Ветчина 365
Говядина тушеная 180
Говядина жареная 170
Грудинка 475
Гусь 300
Индейка 150
Колбаса вареная 250
Колбаса полукопченая 380
Корейка 430
Крольчатина 115
Курица вареная 135
Курица жареная 210
Печень говяжья 100
Почки 66
Сардельки 160
Свинина отбивная 265
Свинина тушеная 350
Сердце 87
Сосиски 235
Телятина 90
Утка 405
Язык 165
Таблица калорийности-рыба и морепродукты
Икра зернистая 250
Икра кетовая 245
Икра минтая 130
Кальмар 75
Карп 46
Карп жареный 145
Кета 157
Консервы рыбные
в масле 320
Консервы рыбные
в собственном соку 120
Креветки 85
Крабы 70
Лещ 48
Лососина жареная 145
Лососина копченая 385
Минтай 70
Морская капуста 16
Навага 44
Окунь 95
Раки 75
Салака 98
Севрюга 137
Сельдь атлантическая 57
Судак 43
Треска 59
Шпроты в масле 250
Щука 41

[Яра27]

Так тяжко после маминіх голубцов-тортов возвращать 63 кг
Седня творог, кефир и зеленій чай
64 с утра

[TeaNa]

я из-за болезни лишнего набрала к тому, что было..
было отравление, которое осложнение дало на печень серьезно..
щас сплошные узи-анализы-врачи
не тренировалась больше недели..

сегодня возможно устрою легкий кардио -вечер.

вы все меня соблазнили салатиком со шпината =)))))
у нас бабули ещё до Пасхи продавали его.

[Яра27]

Я себе нравлюсь. Очень)
Так боюсь готь грамм набрать.
Че скрывать - обожаю себя. Холю, лелею и балую по мере возможности.
Как я раньше жила в большом весе? С набитым желудком? С телипающимися ляжками?


Шугаринг - весч)
Мастера на виноградаре нашла. За символическую плату гладкость делает везде. При этом не экономит на клиенте. Девочки-Киев, обращайтесь, дам телефончик.


Платице себе пошью, билет в театр куплю, и каблучки выгуляю))

[Anfisa]

Я себе нравлюсь. Очень)
Так боюсь готь грамм набрать.
Че скрывать - обожаю себя. Холю, лелею и балую по мере возможности.
Как я раньше жила в большом весе? С набитым желудком? С телипающимися ляжками?

Яра, ты молодец, повеселила немного ))) Всё верно, нельзя себя запускать.

[Мадлен]

Яра, так приятно тебя читать, прямо вдохновляет)))
Молодец, так держать!!!

Шугаринг - весч)Мастера на виноградаре нашла. За символическую плату гладкость делает везде. При этом не экономит на клиенте. Девочки-Киев, обращайтесь, дам телефончик.

Хочу контакты) Ипримерную цену сразу, если можно

Я похудела в отпуске, что весьма странно, как для отпуска. Собираюсь к маме и бабушке в гости, ожидаю обмороки и попытки откормить
Но да, я себе нравлюсь, посмотрела фото в купальнике - точно нравлюсь

[Кет]

Яра, ты это в театр зови )))) Я всегда за))))

Все говорят, что похудела (я и вправду сейчас 62 с натяжкой). Мама гнобит, что лицо худое, а мне так нра. Скулы проступили)))) А то были времена, когда овал лица был кругом)))))

[Яра27]

Шота я перекачалась.
3 дня подряд треньки, сауна, ем творог и салаты, а вес на месте.
Мышечная растет?

[zhanna]

Яра,скорей всего мышечная увеличивается.Вопрос-а разве тренер допускает тренировки три дня подряд?Это не правильно.Насколько я изучала и муж в зале много лет занимался-нужно чередовать через день хотябы

[Мадлен]

Скорей всего она, и дальше будет сложнее сбрасывать вес, т.к. будут расти мышцы

[Мандрагора]

Шота я перекачалась.
3 дня подряд треньки, сауна, ем творог и салаты, а вес на месте.
Мышечная растет?

Недавно прочитала статью и полностью с ней согласна.

Почему растет вес при силовых тренировках?
Вы решили заняться спортом, и уже некоторое время регулярно посещаете фитнес-клуб с целью снизить вес? Проходит две-три недели тренировок, и вдруг Вы с ужасом обнаруживаете, что некогда нормально сидевшие джинсы начинают «трещать по швам», а весы показывают прибавку на 1,5-2 кг? Как же так?! Ведь лишние жиры должны «улетучиваться» из наполненного энергией тела! Неужели занятия спортом бесполезны и могут даже стать причиной набора килограммов?
Проблема: увеличение веса и объемов в начале занятий фитнесом
Всем, кто сталкивался с подобными проблемами, я советую не пугаться и не забрасывать тренировки. Небольшое увеличение веса в начале занятий может иметь место по нескольким причинам, и у каждой их них есть свое решение.
Первое, что нужно делать, если Вы заметили прибавку в весе, - это успокоиться и немного подождать – примерно 1-2 недели. Не спешите в страхе списывать «плюс» на мышцы! Многие принимают эти несчастные 1,5 кг за мускулы и начинают думать, что это они так «накачались». Успокойтесь, мышцы так быстро не растут, для примера – женщина, которая усиленно занимается фитнесом в тренажерном зале и соблюдает диету с высоким содержанием белка, может за месяц набрать всего 500 г мышечной массы. Поэтому отбросьте эти предрассудки и не бойтесь, что гантели весом 3-4 кг могут за месяц превратить вас в культуриста.
В чем причина набора веса?
Самая распространенная причина увеличения веса и объемов – это накопление жидкости в мышцах.
Когда Вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок). Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество - гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости). Таким образом мышцы адаптируются к нагрузке. Увеличившийся тонус мышц – тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишня жидкость «уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения.
Вы также в силах помочь своему телу в этом случае – стрейчинг, массаж, теплая ванна или баня помогут восстановиться мышцам и окажут лимфодренажное действие. После каждой тренировки обязательно делайте растяжку все мышечных групп, которые работали, это неотъемлемое условие хороших результатов. Полезно принять ванну с морской солью – минералы оказывают расслабляющее действие, а сама соль выводит лишнюю жидкость из организма. Сходите на сеанс лимфодренажного массажа или в парную – эти процедуры очень хорошо помогает организму справиться с нагрузками.
Еще одна причина – это питание, а точнее - переедание.
Некоторые думают: «Раз уж я хожу на фитнес, то могу есть, что хочу». Наверное, я кого-то разочарую, но заниматься фитнесом, есть все подряд и худеть невозможно. Даже самые энергоемкие физические нагрузки не помогут, если не следить за питанием. Чтобы сжечь калории от одной плитки шоколада, необходимо бегать чуть больше часа в хорошем темпе. Вы способны на такое? Спорт и правильное питание – неразделимы, поэтому не поддавайтесь гастрономическим соблазнам.
Главное – не сдавайтесь и не бросайте тренировки!

[Мадлен]

Вы также в силах помочь своему телу в этом случае – стрейчинг, массаж, теплая ванна или баня помогут восстановиться мышцам и окажут лимфодренажное действие. После каждой тренировки обязательно делайте растяжку все мышечных групп, которые работали, это неотъемлемое условие хороших результатов.

По этому поводу хочу отдельно высказаться - растяжку стоить делать обязательно, и не просто потянуться 5 мин после тренировки, а полноценно. Т.к. мышцы "забиваются" и можно стать деревяшкой. Испытано на себе, ленилась да и времени не хватало, пожинаю плоды. Если раньше я могла сесть на шпагат, то сейчас это жалкие потуги и становится больно растягивать, чему я страшно расстроена

[Яра27]

Яра,скорей всего мышечная увеличивается.Вопрос-а разве тренер допускает тренировки три дня подряд?Это не правильно.Насколько я изучала и муж в зале много лет занимался-нужно чередовать через день хотябы

Как выходит встречаемся.
В пн зал закрыт был, сегодня у нее и у меня не получаеться
в идеале - да через день и меняем дни (пн,ср, пт или вт, чт, сб)

Недавно прочитала статью и полностью с ней согласна.

ага
рассказала тренеру, грит чаи зеленые ганяй
пошла заварю что ли)

Спасибо, девочки.
С утра конечно расстроилась. Ожидала увидеть меньше цифру.
Но ниче.
Главное на выходных не заесть все труды

Сообщение отредактировал Яра27 - 15.5.2015, 14:39

[Яра27]

называеться, что б еще такого сьесть, что бы похудеть)))

[Кет]

Аппетитно)))

У меня принц наконец-то решил взяться за себя: начал завтракать и обедать, после 6 не ест. Посмотрим надолго ли)))))