Пресс., Как добиться появления кубиков? Опции

[Ромашка]

Всем привет!
Садишься на стул или табуретку; закрепляешь ноги; руки в замок за головой или спереди на уровне груди (в зависимости от физ.подготовки) и опускаешь/поднимаешь туловище. Чтобы закрепить ноги в квартирных условиях можно засунуть их под батарею либо использовать мягкую мебель, если позволяет ее конструкция (в некоторых моделях есть удобный выступ и достаточная щель до пола). Еще можно кого-то попросить подержать ноги... А можно и без фиксации ног, но так не долго и свалиться с табуретки.
А чтоб "просто лежа на спине" было удобно, ложись на коврик!

Много занимался спортом...кандидат в мастера спорта по двум дисциплинам
Очень эффективный способ: двое человек, один лежит на полу второй стоит...тот что лежит руками держиться за ноги (область голеностоп) и пресом подымает ноги на того кто стоит...второй в свою очередь отталкивает ноги прямо и в стороны(лево/право). Задача того кто лежит не дать ногам коснуться пола...таким образом я накачал пресс и всем советую
Попробуйте! Эффект потрясающий
Конечно не стоит резко давать нагрузку...все-таки у парней это попроще

Блин я вообще пробка.Ниче не поняла как это.Обьясните!

[Ромашка]

У меня вопросик.Я качаю прес в положение лежа наги сгибаюпод углом 90градусов и начинаю тянуться левым локтем(руки за головой) к правому колену ( колено тоже тянеться немного на встречу локтю)и так правым локтем к левому колену, делал по 20 раз в 2 подхода, больше просто не смогла.
Качала нижний пресс, подымая ровные ноги вверх 30 раз.
Но я на сл день не чувствую напряжения в мышцах, ну знаете как после тренировки пресс побаливает, разве что когда потянусь то чувствую что мышци на животе работали.Это нормально что ничего не болит или я мало делаю?
И еще возможно ли избавиться от животика с помощью упражнений для преса и диеты, он может стат без жирка, чтоб кожа не висела, что живот был ровным?

[Lika Lika]

В принципе, тут уже многие дали хорошие советы и порекомендовали эффективные упражнения.
От себя добавлю, что, действительно, надо бережно относиться к спине.
В последнее время качаю пресс только лежа на фитболе и закрепив ноги, например, диваном. Очень щадит именно спину: фитбол подстраивается под Вас, а не Вы под пол.
Хороший крепкий пресс = генетика + усердие + подход.
Во-первых, для разных людей сложность и интенсивность занятий разная.
Кто-то писал о укреплении пресса упражнениями на шведской стенке.
Это, конечно, здорово, Но они противопоказаны для людей «сердечников», со слабым зрением, с проблемами давления, подвышенным очным давлением и еще много кому.
Это на заметку.
Что да-а-альше… Эффективнее прозаниматься в поте чела трижды в неделю, нежели в полу-силы каждый день.
Попробуйте использовать тот же фитбол: закрепили ноги, попа на фитболе, руки за головой (сложнее: вытянуты назад) и держите свое туловище в подвешенном горизонтальном состоянии. До боли в мышцах. Можете еще делать наклоны вперед-назад.
Можете делать легкие низкоамплитудные колебания, все так же держа туловище приблизительно горизонтально: такая себе «качалочка» для «качки пресса».
У меня фигура такая, что если поправляюсь - то в первую очередь в области бедер. Талия редко страдает. Пресс «имеется», иногда, когда переусердствую с качанием, - слишком рельефный, почти мальчишеский. Полосочка – самое оно, кубики – это уже культуризм, ИМХО
Р.С. Качаю пресс с 14 лет В школе качала пресс каждый день.
Сейчас – достаточно 1-2 раза в неделю.
А вот это - мой животик Извините за низкое качество фото, фоткалась мобильным.


Сообщение отредактировал India - 11.5.2009, 23:06

[Анюта]

[quote name='~Светлячок~' date='20.6.2008, 9:23' post='166717']
Вот ссылочка, идеальный пресс за 8 минут в день
http://www.poltavaforum.com/sport-ta-zdoro...inut-v-den.html

Светлячок,спасибо за ссылочку! По-моему действенно....там еще прикольные ролики для ягодиц и бедер. Мне, как человеку искушенному в спорте, очень понравилась нагрузочка.

[Bubuka]

India, у меня такой живот, когда я не качаю пресс.... Когда в школе качала были полосочки одно время, не красиво... Фигура та же бедра поправляются талия на месте... Вместо того чтоб качать пресс я делаю более простые и не сложные упражнения они убирают бока если у кого есть, подтягивают бедра и подкачивают руки и живот...

Надо сесть на колени поднять руки вверх и сомкнуть замком сесть сначала на одно бедро потом встать обратно на колени, затем на второе, сделать 50 циклов....

Я делаю два захода по 50... Если долго не делать и потом опять начать на утро болит просто все!!! Кстати есть еще вариант при этом дышать правильно выдыхать когда приседаешь и вдыхать когда встаешь, но это сложновато и надо обязательно свежий воздух, открыть форточку хотя бы... У меня результат виден уже через пару дней, но это у кого как

[Яна Медведь]

Ой девочки, прес - это моя вечная проблема, уже просто не знаю, что делать!!! Руки опускаются...
Всегда мечтала о красивом подятнутом животике......может смирится с горькой участью и все!

[ЛюСИ]

у меня тоже такая полосочка есть,если я выпрямлюсь(со спиной проблема)хотя пузико у меня есть.Я вот тоже начала упражнения делать)А завтра и на тренировки....уррааа....если все таки научусь кувыркатся-проблем со спиной не будет...но чувствую что не научусь

[Lika Lika]

Вместо того чтоб качать пресс я делаю более простые и не сложные упражнения они убирают бока если у кого есть, подтягивают бедра и подкачивают руки и живот...

Надо сесть на колени поднять руки вверх и сомкнуть замком сесть сначала на одно бедро потом встать обратно на колени, затем на второе, сделать 50 циклов....

Я делаю два захода по 50... Если долго не делать и потом опять начать на утро болит просто все!!! Кстати есть еще вариант при этом дышать правильно выдыхать когда приседаешь и вдыхать когда встаешь, но это сложновато и надо обязательно свежий воздух, открыть форточку хотя бы... У меня результат виден уже через пару дней, но это у кого как

Кстати, я тоже такие упражнения делаю.
Они "точят" именно талию и бока.
Но не пресс.

Сообщение отредактировал India - 5.5.2009, 20:15

[Bubuka]

Ну у кого как) Но согласитесь если на боках есть жирок, то пресса не будет... А если и будет, то некрасиво... Так что только пресс качать не рационально надо все в комплексе...

[Яна Медведь]

Ну у кого как) Но согласитесь если на боках есть жирок, то пресса не будет... А если и будет, то некрасиво... Так что только пресс качать не рационально надо все в комплексе...

Как вы думаете, если при качании пресса, живот обварачивать пленкой - жир быстрее сойдет?

Сообщение отредактировал Яна Медведь - 6.5.2009, 16:02

[Zejja]

Как вы думаете, если при качании пресса, живот обварачивать пленкой - жир быстрее сойдет?

Быстрее. Но совсем-совсем незначительно

[Bubuka]

Мне по чему то кажется, что с пленкой будет просто не удобно может крем + пояс или брюки высокие для похудания, сама такого не делала, но вроде так делают...

[Zejja]

Привет! Я прочитала твои советы по упражнениям для преса, переодически занимаюсь эти делом. Посоветуй пожалуйста что-то для мышщ рук и ног

Не совсем по теме, но...
Руки:
1) банальные отжимания от пола (скамеечки). Также качает мышцы груди.
2) отжимания в упоре спиной (трицепс). Не знаю как это объяснить, вроде простое упражнение... короче нужна лавочка или две табуретки или что-то в этом роде высотой где-то от колена до бедра. становишься спиной к этой лавочке, упираешься руками и сгибаешь/выпрямляешь руки. Спина при этом прямая, ноги впереди в упоре (при согнутых в локтях руках ноги получаются почти параллельно полу (степень параллельности зависит от высоты табуретки)). По этому же принципу делаются отжимания от параллельных брусьев, но для этого надо хорошо потренироваться.
3) различные упражнения с отягощением (гири, гирьки, эспандеры и т.д.) - сгибание/разгибание, опускание/поднимание в разных плоскостях.
4) еще подтягиваться на перекладине можно

Ноги:
приседания, прыжки, нашагивания или выпрыгивание на тумбочку. С весом и без. Также поднимание/опускание, сгибание/разгибание в разных плоскостях.

Короче, руки и ноги большие и мышц там разных много. Соответственно и упражнений много.

Мне по чему то кажется, что с пленкой будет просто не удобно может крем + пояс или брюки высокие для похудания, сама такого не делала, но вроде так делают...

Не очень удобно, ты права.
То, что не дышит, способствует похудению. А так же опрелостям кожи, если злоупотреблять.
У нас, в свое время, чтобы вес сбросить перед соревнованиями напяливали на себя что-нибудь тепленькое (шерстяное), а сверху болоневые штаны. И бегом час-полтора. Летом. Сауна отдыхает.
Пояс или брюки для похудения имеют приблизительно такой же эффект парилки.

[Lika Lika]

Експерс-согнать жирок с животика - очень тяжело, почти нереально.
Упорно качать тот же пресс каждый день-через день, с постоянным наращиванием нагрузки. Массажировать область животика массажором (за часовой стрелкой). Ну и кушать немножко меньше...

[Яна Медведь]

Не очень удобно, ты права.
То, что не дышит, способствует похудению. А так же опрелостям кожи, если злоупотреблять.
У нас, в свое время, чтобы вес сбросить перед соревнованиями напяливали на себя что-нибудь тепленькое (шерстяное), а сверху болоневые штаны. И бегом час-полтора. Летом. Сауна отдыхает.
Пояс или брюки для похудения имеют приблизительно такой же эффект парилки.

Боже, а как же это заставить себя бегать час-полтора? Темболее укутавшись......это же бешенная нагрузка на сердце!?

[Яна Медведь]

Начала качать пресс с помощью колесика.... через неделю отпишу результаты...
Моя подружка так качала - результат супер.. подтягивается и спина, и руки, ну пресс качается само собой!)))

[Zejja]

Боже, а как же это заставить себя бегать час-полтора? Темболее укутавшись......это же бешенная нагрузка на сердце!?

Так речь ведь о спортсменах... профессионалах и почти профессионалах. У них сердца тернированные. Даже термин есть такой медицинский - спортивное сердце. Оно обычно больше обыкновенного по размерам, а бьется медленнее.
А бегать час-полтора... вошел в ритм и бежишь себе час, два, три...
А пловцы за тренировку по 5-6 км проплывают за милую душу. И это не предел, заметьте.

[Яна Медведь]

Так речь ведь о спортсменах... профессионалах и почти профессионалах. У них сердца тернированные. Даже термин есть такой медицинский - спортивное сердце. Оно обычно больше обыкновенного по размерам, а бьется медленнее.
А бегать час-полтора... вошел в ритм и бежишь себе час, два, три...
А пловцы за тренировку по 5-6 км проплывают за милую душу. И это не предел, заметьте.

О Боже.... я сколько нужно бегать обычному человеку....ведь я слышала, что худеть начинаешь только после 30 минуты бега!?
У меня получается только около 20 минут.. 8 стандартных кругов стадиона

[Анюта]

Девченки, нашла довольно необычные и сложные упражнения для пресса...Пока сделала, вся пропотела...
Может кому понравится..
http://www.youtube.com/watch?v=_hEtniXmZTY&NR=1

[ptaha]

Столько советов полезных, спасибо девочки, обязательно воспользуюсь)