Цитата(Ale @ 28.3.2011, 10:10)
Это возможно, но нужен психологический настрой, что физически тело меньше уставало
Чтобы за определённые период времени успевать сделать в 2 раза больше
"Само собой" оно итак получается, но обычным темпом
А я бы желала ускорить темпы, но не сорватся (если человек не чувствует себя в мире, а это именно так когда работаеш без остановки не отвлекаясь на жизнь, - то потом могут быть последствия, например просыпаешся в одно утро, и не можеш встать с кровати (депрессия), и т.п...)
А какой он - "Обычный темп"?
В чем измеряется на единицу времени? Это по КЗОТу или по собственному хотению?
Ну а депрессия просто так не бывает. Она возникает по причине исчезновения или вообще отсутствия некоей цели. Бывает, что даже есть цель, но она не работает, не придает ускорения. Значит надо подумать: эта цель актуальна? эта цель - моя? это вообще цель? И дальше работать над собственно постановкой цели.
Ниже коротенько об этом:
Критерии хорошо сформулированного результата.Хорошо сформулированный результат должен отвечать нескольким критериям. Он:
• позитивно сформулирован;
• контролируется вами;
• описывается сенсорным языком;
• соответствует контексту;
• подходящего размера;
• экологичен;
• достижим.
Соответствие критериям.Для того, чтобы проверить, соответствует ли результат заданным критериям, полезно ответить на несколько вопросов
• Позитивно ли сформулирована ваша цель?
• Контролируется ли она вами?
• Описана ли она сенсорным языком?
• Соответствует ли она контексту?
• Имеет ли она подходящий размер?
• Экологична ли она?
• Включает ли она необходимые ресурсы?
• Исследовать препятствия, которые могут быть на пути движения к цели.
• Сделать привязку к будущему.
Также полезно:
Цель должна быть позитивно сформулирована.То есть она должна определять, что вы хотите получить, а не то, от чего вы хотите избавиться. Один из признаков неправильной формулировки – наличие отрицания. То есть "не курить, не бояться" – это неправильная формулировка. Правильная: "контролировать свои желания, чувствовать себя уверенно".
Причём, отрицание может быть выражено как отрицательной частицей "не", так и словами "отказаться", "прекратить", "бросить", "расстаться", "избегать" и т.п.
Контролируется вами.Мы не можем контролировать вещи и других людей. Но можем воздействовать на них при помощи нашего поведения.
Поэтому достижение внешней цели ("карьера", "много денег", известность") в первую очередь будет связано с обладанием необходимых внутренних качеств, которые и помогут получить желаемое. Если вам нужно что-то внешнее – вы в первую очередь фокусируетесь на создании вашего эффективного поведения, при помощи которого вы можете управлять или достигнуть этого "внешнего".
Описывается сенсорным языком.Очень важно, чтобы цель была описана конкретно, на уровне сенсорных представлений.
- Когда я достигну цели, я буду видеть …, слышать …, чувствовать …, делать …, говорить себе …, и т.д.
Соответствует контексту.Полезность того, что обычно является внутренней целью (состояния, способности, убеждения, паттерны поведения) очень сильно зависит от контекста. То есть агрессивность может быть полезной в спортивных соревнованиях, но мешать в общении в семье. Поэтому стоит определить, в каком контексте или контекстах вы хотите иметь это состояние, способность, убеждение, а в каких нет.
Имеет подходящий размер. Если цель слишком большая – теряется мотивация на пути. Если ваша цель "Полностью овладеть английским языком" с очень жёсткими критериями, то даже долго и интенсивно занимаясь, вы не будете замечать приближения.
• Ещё примеры – похудение, обучение езде на велосипеды.
Поэтому удобнее её разбить на более мелкие "подцели", достижение которых проще контролировать и обратная связь быстрее. Например: за неделю выучить 100 новых слов, сбросить за этот месяц 5 кг и т.п.
• Если цель слишком маленькая (купить хлеба), то не имеет смысла вся эта (9 вопросов) большая и времезатратная процедура.
Экологична.У любого действия есть свои последствия. Исследуйте, какие последствия будут у достижения вами этой цели. Устраивают ли они вас? Если вы что-то теряете – согласны ли вы с этой потерей?
Если нет – можно ли переформулировать цель таким образом, чтобы последствия были приемлемы для вас?
Включает необходимые ресурсы.Определите ресурсы, нужные вам для достижения цели.
• Какие ресурсы нужны вам для достижения цели?
• Можете ли вы иметь к ним доступ?
Если нет – сформулируйте доступ к ресурсам как цель.
Исследование препятствий.Исследуйте, что может помешать вам на пути достижения этой цели.
• Что мешает вам начать достигать (достигнуть) цель прямо сейчас?
• Какие препятствия могут встретиться на вашем пути?
• Что вы можете сделать для преодоления этих препятствий?
Если препятствия на данный момент "не преодолимы" – переформулируйте в цель и пройдите весь процесс.
Подстройка к будущему.Определите первые конкретные шаги, с которых в начнёте процесс достижения ваших целей.
• Какой будет первый шаг по достижению цели?
(с)
Главное - всё это обязательно фиксируйте ПИСЬМЕННО: это вас мобилизует больше, чем расплывчатые размышления с растеканиями мыслью по древу, залезанием в дебри или вообще отвлечением на размышления о чем-то другом.
Сообщение отредактировал Пенелопа - 29.3.2011, 0:23
А я хожу к ПСИХологу, помощь/дань моде/абсурд?
26.3.2011, 23:05
