Психология стройности, Обсуждение метода ДБ, размышления, вопросы и флуд Опции

[Маруся]

Конечно... я помню Приятно же! (имхо)

ну да иногда просыпается что-то детское, хочется "на ручки")))

[@nonimus]

аха, аха, а у нас - свой резон в этом есть

[С@шенька]

ОНОТОЛЕ КАгБЕ СЛЕДИТ!1111 ОНОТОЛЕ ПРОКЛИНАЕ УГ!!111 ПОПЯЧТС, БОГАТОВЕ!!!!1111 ЛуЧИ ПОНОСА!!!1111111

Сообщение отредактировал @@@ - 22.1.2010, 18:42

[@nonimus]

Стою на месте. Злюсь.
Но остаюсь в пределах нужного коридора калорийности. Больше я не экспериментирую над собой. Больше не будет "попыток", - просто дело доведенное до логического завершения.

[Гадя]

Вы главное верьте,и тогда все у Вас получиться.)
У меня есть знакомый с таким весом,как у Вас.У меня к Вам просьба.Не могли б Вы более детально описывать,что Вы едите.Я бы ему это потом расказывала.Он тоже очень хочет похудеть.

[@nonimus]

хм... ну, на самом деле, я не очень-то уверен, что ему понравится то, что я ем потому что, рацион у меня не богатый, - в основном, это каши (в частности, - Пшеничная "Полтавская", - это 316 ккал на 100 г, и это меньше, чем у Гречневой каши (330 ккал на 100 г) и чем у Рисовой (от 328 до 335 ккал, - в зависимости от производителя). Кроме того, смеси - в коробках продаются, - допустим, рис с овощами, ризотто или что-то типа этого. Сам-то по себе рис довольно-таки калорийный, но за счет добавления в смесь болгарского перца (около 40 ккал, если я не ошибаюсь), горошка (тоже где-то около 40), а также кукурузы, и иногда некоторых других, - достигается общее снижение калорийности смеси. И получается даже "дешевле" (по калорийности), чем "Полтавская", - это где-то около 260 ккал (надо смотреть на упаковке конкретного производителя).

Обязательно (если уж все делать по методике ДБ, которую я исповедую) - надо потреблять белок, причем именно в виде мяса. Никакая соя, никакой творог или прочая фигня не заменит нормальное мясо. Причем, это должна быть именно мышца (например, если брать суб-продукты, то сердца куриные - подходят под это определение, а вот печень куриная или говяжья - уже нет, хотя она и низкокалорийна). Так вот, я употребляю грудку ципленка (по разным данным это от 86 до 103 ккал на 100 г), и менее калорийное - только индюшиная грудка, но я не смог ее найти ни в одной из сетей супермаркетов, которые у нас есть ("Виктория", "Семья", "7-й континент").

Вполне разумно потреблять рыбу... но большая часть рыбы - намного более калорийна, чем грудка ципленка, и по-моему, только толстолобик - менее калориен (надо уточнить). Но я толстолобика тоже не нашел.

Можно сыр (не слишком калорийный), но не много, потому что даже тот же самый Российский сыр - это уже 360 (кажется) ккал на 100 г.

Овощи - можно!!! И, пожалуй, даже, нужно. При чем, это - очень полезно и "удобно" с точки зрения того, что вы получаете витамины, сытый желудок, и минимум калорий, потому что, например, томаты - это 18 ккал, молодой картофель - это 36 ккал, и так далее.

Немного "жухе", обстоит дело с фруктами, - некоторые из них, например, бананы - намного калорийнее (кажись, банан - это уже около 60 ккал), и это - потому что углеводов тут больше. Но в целом, конечно же, фрукты менее калорийны, чем любая каша и даже, чем мясо.

МОЖНО - практически любые первые блюда, а особенно, - окрошку и борщ (во время сезона я даже не ленюсь делать себе окрошку). Калорийность первых блюд крайне низкая за счет того, что там много воды в массовом составе продукта. И поэтому, например, борщ - это примерно как томаты (18 ккал, а мясной борщ - это около 26 ккал).

Чай, разумеется, пью без сахара, хлеб не ем - это очень "дорого" по калориям. Маленький, тоненький кусочек хлеба - это эквивалентно чуть ли не 50-ти граммам мяса. Что вы выберите?

Обязательно потреблять витамины (поливитамины), - в течение всего периода снижения веса, потому что питание (как ни крути) будет весьма скудным и однообразным.

Общая схема - такая: из всего, что потребляется в день надо кушать белка 30%, сложных углеводов (это, например, каши, макароны из твердых сортов пшеницы, и хлопья, а также - фрукты и овощи), - еще 30%. Оставшиеся 40% - это все, что душе угодно.

Очень важно: НАДО употреблять (в пределах этих 40%) и жиры и простые углеводы (например, белый хлеб, шоколад, сахар), - потому что если какой-то продукт полностью исключить - то вы сами прекрасно знаете, что бывает с запретным плодом. Однажды можно просто наступит такой ЖОР (и именно на "запрещенный" продукт), что все усилия пойдут прахом.

И еще раз: ПРИНЦИПИАЛЬНО ВАЖНО употреблять жиры (впрочем, слава богу, продуктов, которые не содержат жира - практически нет в природе или очень-очень мало). Почему, - объясню. Среди витаминов и аминокислот, которые жизненно необходимы организму, существенную часть занимают жирораствроимые, а это значит, что без жира они тупо не усваиваются. Результат, - по меньшей мере резкое и нежелательное снижение иммунитета, а оно вам надо? Организм не замучить надо, а наоборот, освободить о того тяжкого груза, который он на себе носит.

Лично я 55+ килограмм лишнего ношу, - это больше, чем Маруся (например).

Так вот, ложку растительного масла в день - без учета калорийности, - пусть употребит (в салат или в кашу, например, но только - не жарить на нем, иначе оно свойства свои теряет). А остальное, - вот те самые 40% - в его распоряжении.

Вот, примерно так.

Я сейчас, последнее время особенно-то методику не расписываю, потому как в начале этой ветки описал, но если интересно, - задавайте вопросы. Для меня - радость, когда кто-то что-то спрашивает, я тогда ощущаю, что кому-то нужен

[Гадя]

Максимус,большое Вам спасибо.)Спасибо и за информацию,и за то,что не поленились столько печатать.) Я обязательно ему все передам.
А скажите,после шести можно кушать,и сколько вобще калорий можно употреблять в день?

[@nonimus]

Не только можно, но и нужно. Особенно, если он не спит, скажем, до 11 или до полуночи. По нашей методике, - просто напросто ЗАПРЕЩАЕТСЯ голодать, потому что если организм голодает некоторое время, то потом он "отедается", и во время этого (ЖОРА) съедается трехдневная норма.

Голод наступает (при прочих равных) примерно через 3.5 - 4.5 часа после нормального приема пищи (под нормальный приемом пищи я понимаю, что было чего пожевать, по меньшей мере, где-то на 300 ккал для мужчин и хотя бы на 200 для женщин). Ключевым пунктом в методике является различие голода и аппетита.

Голод "живет" в животе, и ощущается, как "посасывание" (иногда - урчание), повышенное слюноотделение, а в "запущенный случаях" - головокружение и тремор. В случае возникновения голода, - надо немедленно, и при том сытно (!!!) поесть. При голоде хочется (как выражаются мужчины) - "нормально поесть", - это значит, - борщ мясной, или хотя бы мясо с гарниром. И, как я уже сказал, голод (если человек не болен ни чем) появится не ранее, чем через три с половиной - четыре часа после нормального приема пищи.

Аппетит "живет" в голове, и ощущается как "мммм... " Он может возникнуть даже через 15 минут после нормального приема пищи, и может быть вызван: стрессом, или другими эмоциональными причинам, или же такими "мимолетными" факторами, как... кто-то похрустел упаковкой от чипсов, кто-то зашелестел оберткой от шоколадки, где-то увидили красиво сфотографированную еду, и т.д. При аппетите чрезвычано важно, прежде всего, задать себе вопрос: "А чего я хочу на самом деле" (т.е., ЗАЕСТЬ ЧТО - возникла такая "острая потребность"). И, ответы могут быть такие: покоя, секса, тепла, любви, ласки, уважения, и т.д. и т.п. При аппетите, - стараемся получить то, что НА САМОМ деле надо, а не "погладить себя изнутри вкусной едой".

Да, и вот еще какое: еда, которую хочется во время голода, - она, как правило, достаточно жесткая, ее жевать надо. Еда, которую хочется во время аппетита - она "мягкая", если не воздушная, и ее жевать - не всегда удается (тает, блин, во рту).

Итак, исходя из написанного выше, мы имеем:

1) питаться НИКАК не реже, чем раз в 4.5 часа (!!!!) это - чрезвычайно важное правило. Объясните ему, что помимо всего прочего, это важно еще и потому, что организм, который своевременно питание получает, - настраивается ОТДАВАТЬ (лишний жир), а не накапливать его (как будет, если все время вы будете его ставить в ситуации, когда он будет "не понимать, когда в следующий раз покормят").

Один врач, который делал операции по 8 часов, - ради того, чтобы питаться не реже раза в 4 часа, - просил ассистентов во время операции подавать питательную жидкость ему прямо в рот через трубочку. Так что пусть не трахает мозг тем, что у него работа тяжелая, или что у него собрание, или что он в пути, вообще, пусть не ищет никаких отмазок против этого правила, - оно БАЗОВОЕ! Пусть ищет возможности!

2) начать питаться не позже, чем 1.5 часа после пробуждения, и в последний раз принять пищу не более, чем за 1.5 часа до сна! (это - тоже критически важно).

Ну, и насчет коридора калорийности, мужчинам обычно "назначают" по нашей методике от 1000 до 1650... примерно в этих пределах и надо держаться. И пусть ни в коем случае не поддается соблазну есть меньше нижней границы калорийности, типа, чтобы быстрее похудеть, потому что эффект будет обратный: возникнет голод, и организм решит так: ага... не кормят нифига, значит, надо ЗАПАСАТЬ все, то малое, что хоть иногда, но поступает. И будет толстеть даже от одного помидора в день!

[Гадя]

Спасибо,Максимус!!! Можно я распечатаю,то что Вы написали,а то словами все так и не передашь.)

[@nonimus]

пожалуйста, это же опубликовано... а значит, доступно любому

Единственное, - что... это я рассказал вам лишь примерно одну треть методики, а именно, - базовые основы питания по методике ДБ. Еще одна треть - это изменения в психологии "пациента", и третья треть - это физио-процедуры, которые (в комплексе) тоже имеют определенную эффективность, хотя и служат скорее для "отшлифовки" результатов, нежели для их достижения.

[@nonimus]

Стою на месте, как ни прискорбно. Сантиметры уменьшаются, а вес - пока что нет. На выходных буду подводить итоги недели, и полезу в свои записи и в книжки: вдруг я что-то не так делаю... В принципе, если по 1.3 кг в неделю терять, - то это норм, эдак мы к концу года (52 недели) однозначно достигнем результата. Но... что-то динамики нету...

Сообщение отредактировал Maximus - 8.1.2010, 10:21

[Гадя]

Максимус,так если сантиметры уходят,так это ведь хорошо.А вес если не уходит,так это может быть вода.)

[@nonimus]

Вода и есть, это - не вызывает сомнений. Вот как ее выгнать...

Собственно, что сказать, - уходит вообще только вода. Жир не уходит (в виде жира), за исключением тех случаев, когда не применяется химия (чего делать категорически не рекомендуется). Например, если применять т.н. "блокаторы калорий", - то унитаз тогда надо мыть с фэйри (простите за подробности), но это - в корне не правильный подход.

А так, в общем-то, процесс снижения веса очень и очень прост: обеспечить поступление в организм меньшего количества калорий, чем он тратит (в среднем) в день, для того, чтобы жировые клетки расщеплялись на воду и энергию, с последующим выводом воды из организма естественным путем

Нормальный расход энергии взрослого мужчины в день - это порядка 2000-2500 ккал, следовательно, если питаться меньше, чем указанная величина, то вес неизбежно будет снижаться.


З.Ы. В теории... блин... пока что на практике я этого не вижу... на выходных буду пытаться найти, в чем моя ошибка.

[Маруся]

много едите. Если хотите сохранять свой рацион, сделайте разгрузочный день на кефире и фруктах.
И вообще, вы покупаете готовую еду в супармаркете - мало того, что она готовится зачастую из испорченных и просроченных продуктов, так ещё хз на каком жире! Дома картоху сварить долго, что ли? Или салат нарезать...

[Silk]

Скоро должен бы большой пост.
Почитайте литературку, поголодайте месяцок и будет вам -10 кг.

[Маруся]

голодать нельзя - сорвётся. Надо поменять образ питания просто. Исключить всё лишнее абсолютно, немного сократить рацион.

[LIGHT]

Почитайте литературку, поголодайте месяцок и будет вам -10 кг.

А потом нагонит +20. К тому же все равно сорвется, как правильно написала Маруся.

[@nonimus]

много едите. Если хотите сохранять свой рацион, сделайте разгрузочный день на кефире и фруктах.
И вообще, вы покупаете готовую еду в супармаркете - мало того, что она готовится зачастую из испорченных и просроченных продуктов, так ещё хз на каком жире! Дома картоху сварить долго, что ли? Или салат нарезать...

Маруся, с начала этого года я не съел ни одного супермаркетовского салатика. Обижаете.

З.Ы. Я знаю, что НАДО делать, и делаю это.

Просто раньше у меня успехи были куда более заметными... когда это все делал, будучи счастливым

[Маруся]

Маруся, с начала этого года я не съел ни одного супермаркетовского салатика. Обижаете.

МО-ЛО-ДЕЦ!!! а то я уже расстроилась.

З.Ы. Я знаю, что НАДО делать, и делаю это.
Просто раньше у меня успехи были куда более заметными... когда это все делал, будучи счастливым

Максимус, я вот сегодня тоже устроила себе диконеправильный ужин))) Но для удовольствия. Потому что надо. Не третировать, а для удовольствия. С кагором, спагетти, маслинами... И получив от этого состояние счастья, завтра преспокойно буду худеть дальше. Не позволяйте себе быть несчастливым! Ни за что! жизнь уходит, этот день вы не вернёте. А он мог бы быть счастливым. А зависит это только от вас.

(1.не пишите "З.Ы." - это нехорошо, 2. кто бы мне шею поправил и вообще массаж сделал - единственное, что огорчает...)

[@nonimus]

Уррраааа!!!! Мне медальку дали!!! Теперь я счастливый гы!
Маруся, я довольно-таки демократично отношусь к "падонкафскаму йазыку", но ради Вас - я готов на все, даже не писать "З.Ы." буду мучиться, буду переключить раскладку, и писать "P.S."

P.S. Приступаю к массажу на расстоянии усилием воли