Упругая попка! Как подкачать мышцы?, ваша попа как орех, так и просится на грех =) Опции

[Kuzya]

Всем приветик! Девочки, подскажите, пожалуйста, как подкачать ягодицы? хочется, чтоб попка была накаченная и упругая

[Ale]

Помогает какбы ходить на попе, попа упругая и пресс хороший. садишся на пол на попу и ноги вперед, приподняла их и пошла на попе!!! Прикольно выглядит такая ходьба

Я так каждый день хожу- это одно из тех редких упражнений которые можно делвть каждый день.

Индия----вы просто гений.я бы не смогла такую анимацию сделать. Нарисовать бы нарисовала (4 года с картами географическими работаю в разных форматах), но чтоб в движении............
Эти упражнения желательно делать 2 раза в неделю на протяжении многих лет, через каждые 5 лет добавлять по разу в неделю.

[ЛюСИ]

Ох.....а у нас на тренировках такая вещь от корта до корта)Пока дым из ушей не начнет валить А если правильно ходить не так устаешь)ведь движения идут не изза движений ягодицами,а изза раскачивания всего тела.Так можно держать оружие в удобной позици проходить довольно долго ненапрягаясь)А главное болтать)

[Мандрагора]

Ох.....а у нас на тренировках такая вещь от корта до корта)Пока дым из ушей не начнет валить А если правильно ходить не так устаешь)ведь движения идут не изза движений ягодицами,а изза раскачивания всего тела.Так можно держать оружие в удобной позици проходить довольно долго ненапрягаясь)А главное болтать)

Такой метод выполнения упражнений легче, конечно, но он "сачковый" и неэффективен для группы мышц, которую мы выбрали, чтобы проработать :-).
Упражнения не будут эффективными, если не концентрироваться именно на ягодицах. Если упражнения выполняются за счет
раскачивания всего тела, - то никакие мышцы не прорабатываются. Это не качели :-))
Даже самое элементарное хождение на ягодицах, должно выполняться не за счет большой амплитуды (раскачивания),
а за счет концентрирования (фиксации, прилагаемого усилия) на пятой точке.
Раскачивание телом при выполнении нужно сводить с каждым разом до минимума.
И подъемы таза (с положения лёжа, ноги согнуты в коленях) тоже должны выполняться за счет выталкивания ягодицами и стараться,
чтобы поясница при этом не была напряжена и по минимуму участвовала в процессе "выталкивания".
Такое правильное выполнение не только заставит в полную силу работать ягодичные мышцы, но и обезопасит поясницу от травм.
Тоже самое, когда мы выполняем пресс - мы же не раскачиваем всем телом, а напрягаем мышцы пресса и поднимаем туловище до определенной высоты.
Если неправильно делать пресс - то будет крепатура и в области шеи и в области поясницы и меньше всего - в области пресса.