Упражнение 2.Исходное положение – сидя на керамате. Сзади опираемся на руки, ноги согнуты в коленках.
Суть упражнения 2 тоже заключается в ритмичном подъеме таза вверх (как в Упр.1), но есть нюанс.
Последовательность движений следующая:
1.сидим
2. подняли таз до горизонтали
3.приопустили таз немного ниже уровня 2.
4. приподняли таз немного выше уровня 2.
Упражняясь, будете себе напоминать «пружинку», пружинистое покачивание тазом.
Повторяюсь: когда таз уже поднятый, вы должны сжать мышцы таза. «Втянуть» попу вовнутрь. Когда возвращаетесь в исходное положение – наоборот расслабить.
Упражнение 3.Исходное положение – лежа на керамате (поле). Одна нога согнута в колене, а другая, в свою очередь, приподнята и поставленная на согнутую (надеюсь, на картинке понятно, что я имею в виду)
Суть – в том же ритмичном подъёме таза вверх.
Повторяюсь: когда таз уже поднятый, вы должны сжать мышцы таза. «Втянуть» попу вовнутрь. Когда возвращаетесь в исходное положение – наоборот расслабить.
Темп исполнения упражнения – достаточно быстрый.
P.S. При желании можно делать такие же пружинистые движения, которые подробно описаны в комментариях к Упр.2
Всем успехов!
Если сумеете дисциплинировать себя, то результат не заставит себя долго ждать!
Уря!!!
Наконец-то вышло)))
Упругая попка! Как подкачать мышцы?, ваша попа как орех, так и просится на грех =)
21.3.2007, 18:06
