Упругая попка! Как подкачать мышцы? - Женский Форум

Ответов

Lika Lika	5.5.2009, 21:33 Сообщение #2
зеленоглазая Группа: Пользователи Сообщений: 4 234 Регистрация: 5.4.2009 Пользователь №: 57 941 Спасибо сказали: 681 раз(а)	Упражнение 1 Это своего рода «фундаментальное» упражнение. Все другие – это его варианты и комбинации. Исходное положение – сидя на полу или, желательно, на керамате. Сзади опираемся на руки, ноги согнутые в коленках. Суть упражнения заключается в ритмичном подъёме таза вверх. Примечание: когда таз уже поднятый, вы должны «сжать» попу «вовнутрь», напрячь мышцы. Когда же вновь возвращаетесь в исходное положение – наоборот, расслабить мышцы. Упражнение надо делать в достаточно быстром темпе (раз (сидим) – два(подняли таз)-раз-два…) Продолжительность – хотя бы 3 минуты. Сообщение отредактировал India - 5.5.2009, 22:11

Сообщений в этой теме

Kuzya Упругая попка! Как подкачать мышцы? 21.3.2007, 18:06

Yulichka Prisedaniya!!! Stypni polnost'u na... 21.3.2007, 18:59

Kuzya Yulichka, спасибо! попробую! блин, но я та... 21.3.2007, 20:01

Просто Маня Yulichka, спасибо! попробую! блин, но я т... 23.10.2007, 14:07

Angel Ok Американцы для накачки ягодиц бегают вверх по лес... 16.2.2008, 20:29

Yulichka Da yzh sydba nasha zhenskaya za vse ydovol'stv... 22.3.2007, 3:24

Kuzya Da yzh sydba nasha zhenskaya za vse ydovol'st... 22.3.2007, 18:00

Yulichka да уж! таперь кога хочется съесть что-то слад... 22.3.2007, 19:59

Малена Вообще-то считается, что эту мышцу труднее всего н... 22.3.2007, 11:02

Maksi Вообще-то считается, что эту мышцу труднее всего ... 23.4.2007, 16:13

Zejja Можно пешком по лестницам бегать. Очень хорошо пом... 22.3.2007, 11:03

Kuzya да! звучит вкусно! ням-ням :) а я по утр... 22.3.2007, 22:52

Consuello есть и такой момент - статистические упражнения. н... 23.3.2007, 18:14

Гость есть и такой момент - статистические упражнения. ... 24.3.2007, 14:02

Yulichka да! звучит вкусно! ням-ням :) а я по ут... 24.3.2007, 21:05

Лейла :( да чувствую не хочешь проблем обращайся лучше к... 24.4.2007, 12:51

Maksi :( да чувствую не хочешь проблем обращайся лучше ... 13.6.2007, 10:11

Гость_алёнка_* ой здраствуйте!!! и всёже , как бы так... 12.6.2007, 14:08

Анюта А еще хорошее упражнение-стоишь,ноги на ширине пле... 14.6.2007, 17:39

MilkyWay А еще хорошее упражнение-стоишь,ноги на ширине пл... 14.6.2007, 19:28

Анюта Желательно при этом гантели в руки кг на 5. Иначе... 22.6.2007, 21:15

_dim Как вариант - приседание в полувыпаде (сгибание ко... 8.10.2007, 18:46

Леанорка Все-таки лучше всего действуют пресидания. Но все ... 26.6.2007, 17:32

Лейла Ох и не легкая эта работа по созданию упругой и ап... 26.6.2007, 20:44

Гость Девченки обьясните пожалуйста как на попке-то ходи... 8.10.2007, 18:00

Гость Бег, бег и еще раз бег - лучшее упражнение для ног... 11.10.2007, 9:47

annaJa Всем приветик! Девочки, подскажите, пожалуйс... 16.2.2008, 20:45

Light лучше всего в фитнесс-клуб ходить хотя бы на гимна... 22.2.2008, 23:55

эдельвейс а кто знает, где купить видео с упражненими?, мне ... 27.3.2008, 21:28

Nasteen_a купила себе весь курс аэробика - стриптиз с Кармен... 16.4.2008, 7:54

Mari Все тут пишут как попу подкачать. А у меня проблем... 19.8.2008, 22:46

Kuzya Все тут пишут как попу подкачать. А у меня пробле... 19.8.2008, 23:09

ValentinaVVvV / 19.8.2008, 23:19

Kuzya Не поможет )) 2 года отзанималась бодибилдингом, ... 19.8.2008, 23:51

ValentinaVVvV / 19.8.2008, 23:55

Kuzya Валюша, банан (я ела банан, потому что после кураг... 19.8.2008, 23:59

ValentinaVVvV / 20.8.2008, 0:07

Kuzya Я занималась 8 месяцев, когда началась жара, я пер... 20.8.2008, 0:35

Ромашка А еще хорошее упражнение-стоишь,ноги на ширине пл... 9.9.2008, 12:14

Kuzya Kuzya а какими упражнения ты руки подкачала? Ну ... 9.9.2008, 12:19

Ромашка Ну а попку подкачала? 9.9.2008, 12:35

Kuzya Ну а попку подкачала? Ромашка, на стр. 2 я уже в... 9.9.2008, 13:59

ТвоЯ:))) Девчёнки, недавно заметила, что меня пугает состоя... 21.12.2008, 4:43

MICHOID Я тоже сейчас занимаюсь по этому курсу, только ч... 21.12.2008, 16:58

ТвоЯ:))) А вот эти упражнения с картинкой, где ногу надо на... 22.12.2008, 0:40

Буся Да, да приседания и попеременно напрягать мышцы. А... 28.12.2008, 19:04

YURKA задница упругая и накачанная. Отлично на нее дают... 28.12.2008, 22:19

Буся Как-то в домашних условиях со штангой не реально. ... 29.12.2008, 14:38

YURKA Как-то в домашних условиях со штангой не реально.... 29.12.2008, 15:05

Буся Согласна. А главное систематически. 29.12.2008, 15:14

Skarlett задница упругая и накачанная. Отлично на нее даю... 29.12.2008, 15:21

YURKA Мдя... а для женщин ,которым еще детей рожать? :... 29.12.2008, 15:30

Буся Я с мужчиной согласна, если хочешь надо потрудитьс... 29.12.2008, 15:52

Кошка У меня так же катастрофически времени не хватает,... 10.1.2009, 23:24

India Девушки, думаю, что будете долго смеяццо))) Это бы... 5.5.2009, 21:16

India Упражнение 1 Это своего рода «фундаментальное» упр... 5.5.2009, 21:33

India Усложненный вариант (для не лыком шитых))1а. В так... 5.5.2009, 21:45

India Упражнение 2. Исходное положение – сидя на керама... 5.5.2009, 22:16

Пуговка Не плохие упражнения и пресс качается, надо попроб... 6.5.2009, 11:12

RADUGA Да,хорошие упражнения,и не так уж и просто их с пе... 6.5.2009, 12:20

India Для вас старалася)) 6.5.2009, 22:11

Танчик БТРчик) Для вас старалася)) Упражнения супер!Очень д... 6.5.2009, 22:52

India Ой, спасибо, БТРчик! А то я вчера столько писа... 6.5.2009, 23:30

Пуговка Вчера сделала все эти упражнения сегодня тоже буду... 7.5.2009, 12:05

RADUGA India,не зря старались,я вот второй день потею с в... 7.5.2009, 16:23

Анюта India,вы просто молодец! Даже с наглядным посо... 13.5.2009, 16:29

India Ну очень-очень приятно читать позитивные отзывы)))... 13.5.2009, 23:26

Анюта Какие классые попки! Начинаю работать с двойно... 14.5.2009, 11:02

Малявка India[color=#CC0000] Спасибо огромное, ВЫ ВСЕ ТАКИ... 28.5.2009, 13:53

India Ну после таких слов просто совесть не позволит ... 28.5.2009, 13:59

Малявка India: Я даже распечатала Ваши наглядные пособия,... 28.5.2009, 14:51

India С помощью GIF ANImator-а наконец-то сделала .gif-к... 28.5.2009, 17:30

Евгеничка Помогает какбы ходить на попе, попа упругая и прес... 28.5.2009, 17:56

Пуговка Оооо да тут уже и гифки... но я все это делала нед... 28.5.2009, 18:17

India Пуговка, у тебя эта самая сесия лишний жирок с поп... 28.5.2009, 18:24

Малявка ДЕВОЧКИ РУГАЙТЕ МЕНЯ!!!!! Приш... 29.5.2009, 9:31

India ДЕВОЧКИ РУГАЙТЕ МЕНЯ!!!!! При... 29.5.2009, 14:07

Аэлита Индия, класс, у меня было несколько своих проверен... 29.5.2009, 9:40

Малявка [b]Малявка, иногда себе можно и надо давать побла... 29.5.2009, 18:16

Ale Помогает какбы ходить на попе, попа упругая и пре... 29.5.2009, 19:24

ЛюСИ Ох.....а у нас на тренировках такая вещь от корта ... 31.5.2009, 18:17

Мандрагора Ох.....а у нас на тренировках такая вещь от корта... 2.6.2009, 15:59

Малявка Пробовала, наконец то, упражнения Индии, не так ле... 2.6.2009, 10:46

ЕГОИСТКА Мне очень пондравились упражнения с Джанет Дженки... 18.7.2009, 0:00

India интересно, но это все то, что мы на шейпинге делал... 18.7.2009, 0:06

maDonna приседания 100%, еще лучше с гантелями, и наклоны 20.7.2009, 15:58

YURKA приседания 100%, еще лучше с гантелями, и наклоны... 20.7.2009, 16:31

Arlet Я качаю танцами, хотя, шейпинг тоже должен помогат... 24.7.2009, 15:00

Ale Бёдра убавились в обьёме, а ягодицы стали ещё боле... 13.5.2010, 8:15

Ale Я так понимаю вопрос бёдер форумчан не интересует)... 16.5.2010, 9:24

Туська Я так понимаю вопрос бёдер форумчан не интересует... 16.5.2010, 9:26

Ale Але, точно не могу сказать, но там скорее подтяги... 16.5.2010, 9:52

Туська Тусь, в том то и проблема Мне в одном месте убрат... 16.5.2010, 9:55

Ale Выпады с ногой делают линию бедра, но от них со вр... 16.5.2010, 10:00

Ale Ура :rolleyes: потихоньку продвигается, ягодицы н... 11.6.2010, 20:13

Аля Порылась в инете, нашла классные упражнения для ... 11.6.2010, 22:29