Большинство упражнения я знала, но не все
Интересно!
Спасибо!

А самое главное во всех этих упражнениях - это непокоблимая уверенность в том, что они помогут!))) Я точно знаю...Когда-то, перестав тренировать своё любимое прекрасное тельце, удалось потерять весь рельеф...И знаете, прочитало я в инете, что именно уверенность в победе даёт основной результат. И ещё - позанимавшись немного, 5-6 месяцев, вдруг станет так тоскливо и тяжело делать все эти прессокачания, что захочется бросить. Но делать этого не стоит))). Не пройдёт и пары месяцев, как вы ощутите новый прилив сил. А вообще, лучше секса упражнений для пресса нету :-[

Сашенька! Вы знаете, я с вами согласна!
У вас, кстате, очень милая аватарочка!))))

Все равно я против обертываний и теплой одежки. Еще можно понять спортсменов-профессионалов, но они же к своему уходу из большого спорта себе садят все, что можно. И болячки пытаются скрыть, чтобы не выгнали раньше времени. Но у них причины уважительные. А вот любителям это абсолютно ни к чему, себя жалеть и любить надо.
Яна Медведь, если не можете бежать больше 20 минут, наверное, Вы что-то неправильно делаете. Или темп не держите (т.е. быстро-медленно) или дышите неправильно. Или можете, но ленитесь))

я качала пресс по системе "идеальный пресс за 8 минут в день"-эффект был уже через неделю! Животик конечно не стал совсем плоским и кубики не появились, но в сравнении с тем что было-получилось просто супер ( пузо хотябы висеть перестало)) ) ! Сейчас забросила это дело,но хоть пару раз в неделю стараюсь качать))

LIGHT, мы с тобою как эксперты по фитнессу)))
Подпишусь под каждым словом!
1. Кожа должна дышать.
2. себя жалеть и любить надо

Кстати, делаю баночный массаж и на пузико))
Движения - по кругу за часовой стрелкой.
Вообще, это не моя "проблемная" зона, но все равно - думаю, что хуже точно не будет. А состояние кожи может и улучшится.

Я в тренажерный зал 2 раза в неделю хожу.. Пресс начал замечатся уже на 3 месяц.. Особенно верхний... Сейчас я делаю 5 подходов на нижний и 5 на верхний.. В каждом подходе по 25 раз + еще 4 подхода на косые..

Я как-то уже писала, что более всего люблю делать упражнения на пресс с помощью фитбола. Так максимально щадящая нагрузка на позвоночник.
Вот поиграла немножко в паинте и нарисовала схемку, что делаю.
В принципе, в первом случае все понятно. Красной штрихованной линией обозначено «амплитуду» отклонений туловища. Огромную роль играет «правильное» дыхание при качании пресса: при опрокидывании головы назад – вдох, при подъеме выдох (если ошибаюсь, прошу меня исправить). Старайтесь максимально расслабить мышцы живота в «опрокинутом» положении.



На втором рисунке «вариант» упражнения: низкоамплитудные колебания туловища на уровне горизонтали.


Всем успехов!

З.Ы. Вчера поиздевалась над своим животиком, в зверском темпе сделав 105 подъёмов «туда-сюда» (как на первом рисунке) за… 4 минуты 20 секунд (продолжительность одной песенки). Палку все же перегнула, потому что сердце стучалось, как бешеное, минуты две в норму возвращалось.

Сообщение отредактировал India - 22.6.2009, 12:17

India огромное спасибо за картинки!!!
А то у меня лежит фитбол, а я все не знаю как на нем прес качать.
СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!!!

Miledi, огромное "пожалуйста" :-[
Фитбол - вообще ВЕСЧ!
С его помощью не знаю только, как упражнения на боковые мышцы ног и на талию (в смысле всего того, что по бокам, а не пресс и мышцы низа спины) делать.


З.Ы. но для талии "по бокам" есть и без фитбола сотни упражнений

Продолжаю извращаться в паинте (честно говоря, сложновато там нарисовать что-то «человеческое»… ). На это раз моя «спортсменка» уже чуть-чуть меня напоминает. А фитбол у меня действительно синий.

Упражнение не совсем по теме «пресс», но для тех, кто хочет обрести красивую талию в общем – на нижние мышцы спины. Те самые, жирок на коих любит время от времени нависать над поясами брюк или юбок-бедровок. )) Думаю, поняли, о чем речь.


Фитбол находится в первую очередь под бедрами, а не под животом!
Контролируйте дыхание.
Движение ритмичные, даже достаточно медленные.
При опускании туловища на фитбол расслабьте мышцы спины, которые вас «держат».
В том положении, которое изображено на рисунку, если есть силы, можете оставаться по несколько секунд. Можете слегка покачиваться.

В принципе, «руки вверх» - это для тех, кто уже занимался-занимается фитнесом, мышцы которых привыкли к нагрузкам. А для начинающих можно и просто руки за голову заложить – значительно легче, но мышцы тоже нехило работают
Делайте несколько заходов (хотя бы по 10 подъемов туловища), постепенно увеличивая нагрузку.
Не пугайтесь крепатуры в мышцах, которая обязательно будет, если вы нетренированные.

Ахтунг: это упражнение – достаточная большая нагрузка на спину и позвоночник, поэтому исполняйте его осторожно, без резких движений (тому, кто имеет проблемы со спиной, вообще не советую делать, от проблем подальше).

Сообщение отредактировал India - 22.6.2009, 13:37

Девушки пресс кубиками как в журналах получится только при специальной сушке.

Бодибилдеры и фитнесс-модели кроме регулярного выполнения упражнений на пресс, соблюдают спец диету что бы добится максимальной рельэфности мышц.

Так что особо не заморачивайтесь

Согласна.
YURKA, а тебе как парню какой женский живот больше нравится: плоский, упругий, с "полосочкой" посередине или все же "бодибилдерский" вариант, где прес "кубиками"?
Просто интересно.

Склонный больше к упругий и подтянутый - это в идеале. А так сойдет и простой без заморочек +)

Хотя сам к себе предявляю очень высокие требования +)

Ну я например не хочу прес кубиками, как то видела на женщине смотрится не очень. Не говорю чтобы живот должен висеть, нет конечно.
Но животик должен быть упругий и подтянутый, пусть даже и без кубиков (это я про женский)

Я тут в Интернете нашла парочку картинок. Может кому то пригодится:

Я тоже согласна с тем что кубики будут только при подсушке. Бодибилдеры это делают перед соревнованиями с помощью очень интенсивних тренировок и ... извиняюсь с помощью мочегонных средств обезвоживают организм. А для здоровья это не очень полезно. Тем более по своей природнрой структуре женский животик должен быть круглым. у мужчин ведь нет матки поэтому и закачивается пресс "кубический" а у нас женщин "эллиптический". Ну это уже немного юмора, но большая доля правды в этом есть

Не только воду, еще нужно резко уменьшить процент жира в теле. Для этого не просто мочегонное пьют, а соблюдают низкоуглеводную диету, но при этом количество каллорий должно быть в достаточном количестве.

Еще применяется сейчас куча хим. препаратов для сушки.

Я имела в виду что в основном это делается перед соревнованиями, а иначе не набрать массы и не отшлифовать пропорции. Бодибилдеры в межсоревновательный период выглядять не так эффектно как на выступлениях. Но это уже чисто профессиональная тема.

Многие пытаются избавиться от жира на животе, изнуряя себя упражнениями для пресса - подъёмами корпуса и ног, тренажёрами и т.п. Что ж, вреда от этого не будет, но и особой эстетической пользы тоже. Вы можете накачать себе железный пресс, но тогда плоским ваш живот точно не будет.

Поэтому женщинам комплексы упражнений надо подбирать особенно аккуратно. Попробуйте такое: лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.

Сашенька, спасибо за рекомендации, сегодня попробую...
что-то у меня много планов на один вечер