Версия для печати темы

Автор: Эмилия 25.6.2010, 21:33

Девочки, была в тренажерном зале на пробной тренировке. Что сказать? Понравилось очень, особенно тренжеры, на которых под нагрузкой нужно сводить и развовить ноги, сразу прочувствовалось какие мышцы тренируются. Дома на велотренажере такого эффекта и близко нет, сегодня слегка тянут мышцы, приятно. И еще мне понравился степпер (тот, что ближе на рисунке ниже), здоровская штука!)))))



Значит программа для меня такова: 70-100 минут, 3 раза в неделю. Посмотрим, какие буду результаты через месяц.))))))


Кто еще ходит заниматься спортом в тренажерный зал?

Какие будут советы?

На что нужно обратить внимание?

Автор: Natalena 29.6.2010, 11:37

Эмилия! Молодец, что пошла!!!
Так ты с тренером занимаешься, или одна?

Автор: Аля 29.6.2010, 11:43

Самый главный совет- обязательно заниматься с тренером!!!!

Автор: LIGHT 29.6.2010, 12:53

Эмили, явно сама придумала программу. Если раньше не занималась, смысл по 100 минут? Часа вполне хватит. Во-вторых, возьми тренера хотя бы на первое время.

Автор: Эмилия 29.6.2010, 14:07

Я занимаюсь одна, но тренер всегда присутствует рядом, если есть какие-то вопросы (допустим, непонятно как выполнять то или иное упражнение, или есть какой-то общий вопрос), то всегда можно спросить.... Или как у меня на второй тренировке было, что тренер заметил, что я что-то не так делаю, подошел и объяснил, что и к чему.


Ну прям полностью заниматься с тренером как с личным тренером, это стоит сильно дорого, да и зачем? Если все понятно уже, а по мере усложнения и перехода на другие тренажеры, все обьяснят и покажут.


Программу мне составил сам тренер, распечатал, поэтому я всегда в курсе, что и сколько и в какой последовательности мне делать нужно и сколько раз в неделю тренировки.

Автор: Аля 29.6.2010, 14:14

Все-таки, я, как человек не первый год занимающийся в зале, хотела бы Вас предостеречь. Перый месяц позанимайтесь с личным тренером, а дальше уж сами. Вы уверены, что Вы правильно распределяете нагрузку? сколько подходов Вы делаете и чем руководствуетесь в выборе их количества? Все это очень важно и самым прямым образом влияет на результат! А, главное, может пострадать здоровье(((

Автор: Эмилия 29.6.2010, 14:18

Спасибо за совет... У меня четко стоит, сколько подходов, что и с какой нагрузкой я должна делать...

Автор: Туська 29.6.2010, 14:21

Очень важно еще правильность выполнения, а то вместо нужных мышц потянете не то что надо или будете впустую мантулить

Автор: Эмилия 29.6.2010, 14:29

На первых порах буду спрашивать, больше консультироваться... Там перед каждым тренажером еще есть четкая инструкция, как выполнять упражнение, как правильно сесть за тренжер, какие группы мышц тренироваться должны. Мне саказали, чтобы я обязательно спрашивала, если что неясно.

P.S.
Девочки, обращайтесь ко мне на "ты", я уже не первый день на форуме.)))))

Автор: ValentinaVVvV 29.6.2010, 14:35

Эмилия, ты же в Германии ходишь в зал? Там при записи обязательно дается инструктаж инструктором, он разрабатывает специальную программу и показывает как правильно делать упражнения. Потому что даже смена маленького угла меняет группу работающих мышц.

Я занимаюсь очень давно, правда с временными "отпусками" ))) Поэтому знаю, что тонкостей очень много. Ты узнай об инструкциях, в моем зале например, все зависит от стоимости абонемента, если самый малый, то за инструктаж на 3 месяца платят 10 евро.

Каждые 3 месяца советуют менять программу.

Автор: Эмилия 29.6.2010, 14:43

Да, в Германии, Валь, хожу.... Все было именно так, как ты написала, у меня нет никакой самодеятельности.


Валя, а ты куда ходишь у вас там?)))) Сколько у вас абонемент в месяц стоит?

Автор: LIGHT 29.6.2010, 19:36

Первое время тренер должен - вот уж что должен, то должен - смотреть, чтобы ты правильно делала упражнения, спину хорошо держала, за коленями. носочками. Много мелочей. Самой трудно сначала контролировать, потом тело само привыкает.
Слушай, странно. С самого начала 1,40? Хотя в принципе на тренажерах нормально. В неделю сколько получается, если сложить все 70- и 100-минутные?
Я подумала, что сама, потому как у нас девочки, которые только приходят, обычно стремятся по два часа сразу тренироваться) Без тренера сложновато будет.

А очень дорого стоят услуги тренера? У нас копейки) Правда, у меня зал не из элитарных

Автор: Аля 29.6.2010, 19:43

У меня тоже зал "местного разлива", малогабаритный, зато стоимость радует 25грн/час тренажеры, 15грн/час тренера

Автор: Эмилия 29.6.2010, 19:59

Для начала, думаю, 70 мин. будет достаточно и постепенно можно до 100 доходит за тренировку.

Услуги тренера дополнительно не стоят, если тебя он в самом начале в правильное русло направить нужен.

А так 16.90 евро/месяц платить, договор на год подписываешь.


В другом спортзале слышала, что за 70 евро в час у тебя без проблем будет личный тренер.)))) Да за эти деньги и я не против тренировать была бы.

Автор: LIGHT 29.6.2010, 21:30

Я не помню, сколько мой абонемент стоит. У меня годовой, поэтому довольно большая скидка. Тренер 25 грн/час.

Автор: ValentinaVVvV 29.6.2010, 21:38

американский филиал Feet4free. Плачу около 30 евро в месяц. В абонемент входит все, тренажеры и все групповые занятия. Хожу почти каждый день, беру йогу и "зумбо" (у вас есть такое?)

Автор: Эмилия 30.6.2010, 10:47

Насколько я знаю, у нас тут такого нет, я записалась в Mc Fit

Автор: Алекстраза 30.6.2010, 10:52

ну как успехи?)))я вот всегда любила ходить в тренажерку, все мышцы сразу чувствуешь)

Автор: Эмилия 30.6.2010, 10:54

Ну пока М, живот невероятно болит(((, как только попустит - продолжу.)))))

Да, я тоже почувствовала там мышцы, где никогда их не чувствовала.)))))

Автор: Алекстраза 30.6.2010, 10:55

ага-ага...мне М никогда не мешали, шла и делала,по ходу дела попускало

Автор: Эмилия 30.6.2010, 10:57

Ну ниче, я пару дней отдохну, а потом снова в бой))))))

Автор: Алекстраза 30.6.2010, 10:59

смотри чтоб через пару дней не сказала " а я ещё не похожу, а то у меня тут все живот болит")))

Автор: Эмилия 30.6.2010, 11:01

Нет-нет, если что попрошу у тебя пинка))))))))

Автор: Алекстраза 30.6.2010, 11:10

это будет волшебный пинок

Автор: Alba 3.7.2010, 16:08

Привет Всем!
Абсолютно согласна с теми, кто за спорт. Не понимаю тех кто пытается сесть на таблетки и ждет при этом хороших результатов, во-первых может быть только временных эффект да еще и с ущербом для здоровья. Диеты, тоже не по мне, постоянное психологические напряжение. А вот здоровое питание, это ДА – мясо с овощами, не кушать копченостей и т.д. И конечно же минимизировать алкоголь и не в коем случае не курить. Плюс высыпаться. Как по мне это самые основные составляющие красоты женщины. При таком подходе и кожа будет в порядке и фигура.
Лично я для занятий спортом предпочитаю спорт-зал, так как это больше собирает и организовывает. После долгих раздумий и подсчетов приобрела абонемент в Аквариум. Дороговато конечно, но зато чувствуешь себя человеком: несколько спортзалов, несколько бассейнов, масса групповых занятий- аэробика, йога, пилатес и т.д. Плюс всегда может дать совет и подсказку профессионал, в каждом зале есть тренер. В общем, рекомендую всем!!! Могу даже помочь приобрести абонемент с очень хорошей скидкой )) если кто проникся )) Выглядит немного как реклама ))) но честно пишу вполне искренне.

Автор: LIGHT 3.7.2010, 17:56

Весьма искренне) Хотя лично я чувствую себя человеком даже в зале средней руки)

Автор: Аля 8.7.2010, 21:34

Эмилия, как дела? Как справляетесь? Мышцы болят?

Автор: Эмилия 8.7.2010, 22:18

Приветик, Аля!!! (можно на "ты"?)

Справляюсь, хожу, нравится, не жалею о принятом решении заниматься спортом!!!

После пробной тренировки побаливали чуть мышцы (но я тогда не в полную нагрузку делала все). А после второй тренировки болели мышцы плеч и спины (они же у меня никогда не тренировались, на след. день после тренировки со скрипом натерла морковку на терке, готовя еду, так вот болело), а ноги и живот - в порядке были, чувствовалось небольшое приятное напряжение. На сегодняшний чувствую себя отлично, можно, думаю, увеличить чуть программу. Вот.

Автор: Аля 8.7.2010, 22:32

Конечно, переходим на "ты"! Я только за!

Про морковку улыбнуло. Я частенько не могу вечером расстегнуть лифчик, мышцы болят. Очень часто мне больно смеяться и, в особенности, чихать (мышцы пресса). Когда поднимаюсь по лестнице на пятый этаж (лифта нет) болят мышцы ног и попы. Но это приятная боль, ведущая к совершенствованию моего тела)))
Эмилия, не прекращай тренировки, даже когда достигнешь желаемого результата. Спорт- это прежде всего, здоровье! А помимо этого, подтянутой быть приятно)))

Автор: Эмилия 8.7.2010, 22:44

мне было не до смеха на тот момент, а сейчас самой смешно.

У меня вопрос, мышцы всегда нужно чувствовать на след. день после тренировки, даже если, представим, 1 год заниматься активно спортом?


представляю, как приятно телу быть спортивной, но мне пока до такой подтянутости далеко, 1,5 часа уходит у меня на тренировку, но боль вот после последнего занятия не присутствует.

Автор: Аля 8.7.2010, 22:57

Я не знаю, может, я какая-то не такая, но у меня спустя 1,5 года регулярных занятий мышцы болят. После каждой тренировки) Я чередую спортзал с аэробикой, степ-аэробикой, балансом и т.п. И в зале пользуюсь разными упражнениями, а то мышцы со временем перестают реагировать на одни и те же.

Автор: Масуми 8.7.2010, 23:12

Если мышцы "чувствуются " после тренировок, значит они работали. Обожаю это чувство. Хотя сама давно забросила занятия спортом. Очень сожалею. Много раз возобновляла. Основная проблема в том, что не хватает времени.

Автор: Tulka 12.7.2010, 15:27

Мой тренажерный зал! Как я тебя и люблю... и очень скучаю. Я уже так давно не была: сначала беременность, потом родилась доця... ну ничего.. доця подрастет (перестанет есть сисю) и я обязательно пойду. Раньше занималась 2 раза в неделю, но подолгу и не спеша. У нас зал небольшой, а людей много ( ну то очередь к тренажеру, то в душевую...). Тренер написал план занятия и я вначале по нему занималась. Потом когда разобралась, полазила в Инете, я план чуть-чуть подправила по своему желанию. ну а потом просто увеличивала количество подходов, но не вес, потому что девушка лучше вес не увеличивать. Правильно многие пишут, это чувство тонуса мышц не передать.. это как наркотик))). потом без тренажерного зала скучаешь

Автор: Эмилия 12.7.2010, 15:34

Мне тоже нравится ходить в тренажерный зал, смейтесь - не смейтесь, у меня просыпается там стадный инстинкт, что позволяет мне тренироваться по полной вместе со всеми. ))))) Дома такой атмосферы нет и не может быть!

Автор: Consuello 26.7.2010, 21:06

вот и я к залу приобщилась. полчаса, зато какое удовольствие___))) и тело кайфует просто!!!

Автор: Корица 26.7.2010, 23:35

жду осени.
по такой жаре только в парке на воздухе бегать. и то глубокой ночью, плавно переходящей в утро.
=)
в зале убиться можно, какие бы там супер кондиционеры не были.

Автор: LIGHT 27.7.2010, 1:10

У меня не болят, иногда тянут. Я уже давно хожу и часто. Только сухожилие надорвала месяца полтора назад, до сих пор беспокоит.
Да, по жаре очень трудно, а что делать?)))
Убиться действительно можно, мне самой страшно, как я пОтом исхожу, уж пардон. Зато успокаивает замечательно, через час в голове уже ни одной мысли не остается. Предельно очищенное сознание))
Эмилия, а как вы делаете? Мне тренер чередует тренировки, одна на нижнюю половину, одна на верхнюю. И бег. Я степпер не люблю, я бегать люблю.

Это не смешно, это нормально. И люди же на тебя смотрят, это несколько стимулирует к выпендрежу.

Автор: Consuello 27.7.2010, 8:56

у меня в зале я гипер жары не ощутила. он в принципе для небольшого кол-ва человек

Автор: Корица 28.7.2010, 22:45

а мне везде жарко.
даже под струями холодного душа...
ненавижу такую жару.

Автор: Эмилия 29.7.2010, 10:15

Я решила каждый день ходить (у меня сейчас каникулы, а до отпуска 2 недели осталось), поэтому день на степпере (бегать не люблю), день на тренажерах и степпере.)))))

Автор: LIGHT 30.7.2010, 16:26

В самом зале вроде не жарко, даже прохладненько. Видимо, мне хватает жары по пути. Трудно заниматься.

Автор: Масуми 31.7.2010, 1:08

Летом вообще трудно заниматься. Только для поддержания формы. Больших результатов летом не добьешся.

Автор: Lotus A 19.8.2010, 11:10

Я вчера первый раз пришла в тренажерный зал, мне понравилось. Брала разовый абонемент с личным тренером. Сегодня болят мыщцы, особенно ног. Они у меня всегда были слабыми. Хочу ходить и привести себя в форму после родов.

Автор: Просто Я 19.8.2010, 22:16

Млин, как можно летом еще в зал ходить? О_о

Подскажите зал в Киеве хороший, что бы с бассейном был))

Автор: Бусиночка 20.8.2010, 8:35

Просто Я, нормально. если зал адекватный, с кондиционером, хорошей вентиляцией и душем - то просто супер! я там себя чувствую лучше, чем в офисе

Автор: LIGHT 20.8.2010, 11:28

Пока лето закончится, отвыкнешь, а потом еще хуже будет. Перерывов лучше не делать.

Автор: Ан-fisa 20.8.2010, 17:45

Лайт, а тебе нравится заниматься или заставляешь себя? Фотки твоей не помню, но все кричали-худенькая, т.е. лишний вес точно отпадает.

Автор: Просто Я 20.8.2010, 17:56

А потом осенью с новыми силами))))

Автор: YURKA 20.8.2010, 17:58

Да до первой простуды.

Автор: Lotus A 20.8.2010, 21:08

Вот именно! Залы разные бывают...да и лето у нас уже кончилось

Автор: Аля 20.8.2010, 23:01

У меня зал без кондиционера(((( В прошлом году я ходила и летом, в этом- жара чересчур, побоялась. Потом отвечу за вынужденный простой, ой, как нелегко войти в колею

Автор: LIGHT 21.8.2010, 20:04

Не то, чтобы сильно нравится, даже лениво ехать иногда. Надо) К примеру, моя попа. Хорошая и круглая. Только если ее не тренировать, очень быстро теряет ту форму, которая мне нравится. Рельеф вообще быстро уходит, две недели пропустишь, и уже не то. А после перерыва ну очень трудно заниматься.
И нервы успокаивает. Придешь злая, как собака, зато через час ни одной мысли в голове) Хорошо)

Автор: Байнери 23.8.2010, 8:54

LIGHT, а как ты качаешь попу? Я начала ходить/бегать в горку, но что-то пока результатов не видно...

Автор: YURKA 23.8.2010, 10:58

Мертвая тяга, качает ягодицы и бицепс бедра.

Автор: LIGHT 23.8.2010, 11:14

Для ног и ягодиц (когда уже разогрелась):
Выпады назад с гантелями - 3 подхода по 15 раз каждой ногой.
Приседания с гантелями или легкой гирей. 3 подхода по 15-20 (с гирей 15, с гантелями 20) раз.
Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 20 повторов.
Обратные сгибания в тренажере. 3 подхода по 20-25 повторов (я делаю по 20, потому что 25 не могу) Сведение/разведение ног в тренажерах. З подхода по 20-25 раз.
И то, что Юрка написал. С гантелями или с легкой гирькой.

Автор: Хвостик 23.8.2010, 14:38

2-3 занятия и войдете. Хотя если это ваше фото, врядли вам нужны усиленные тренировки

Автор: Аля 23.8.2010, 21:12

Спасибо за комплимент,но фото не мое. Хотя я ношу аватар похожий на меня.
Я в спортзале, чтоб работать. Не могу заниматься "вполсилы"

Автор: Lotus A 2.9.2010, 13:34

Кто знает правда ли что нельзя заниматься в спортзале кормящей маме? якобы молочная кислота образовывается.
И чем это грозит?

Автор: LIGHT 7.9.2010, 13:50

Ну, вырабатывается. И че?
Первый раз слышу, что кормящей маме нельзя заниматься. Опасаетесь - выберите что-нибудь ненапряжное, не надо сразу "дали мяч - фигачь, фигачь"))) Модели через пару недель после родов занимаются, но осторожненько.

Автор: Lotus A 7.9.2010, 17:55

Со мной занималась теренер девушка, не давала мне нагрузки на грудь. А потом я пришла и был парень тренер, так вот ОН и поведал мне эту тайну)))))

Автор: LIGHT 8.9.2010, 11:11

И сказал, что нельзя заниматься? Надо же. Я узнаю подробнее, если не вылетит из головы)

Автор: Алекстраза 15.3.2011, 10:50

сегодня первое занятие
опытные, дайте совет по питанию. Что можно есть до тренировки, после тренировки???как бы я буду ходить после 6 с работы и вопрос по питанию стоит остро.

Автор: Аэлита 15.3.2011, 10:52

До и после нельзя есть не меньше часа.

Автор: Алекстраза 15.3.2011, 10:53

спасибо. Если я выпью за час до занятия кефира, мне плохо не станет?

Автор: Аэлита 15.3.2011, 10:56

Не, кефир можно, это не еда, тем более за час). Я вчера минут за 20 до тренировки съела два йогурта, так всю дорогу подташнивало. Просто вся еда съеденая ДО потом очень сильно ощущается в желудке).

Автор: Алекстраза 15.3.2011, 10:58

я просто боюсь что после я уже не поем)))) потому что начну тренировку примерно в 18.30, пока часик примерно там (это я фантазирую))), в 8 дома, час после не есть, т.е. 9 поесть??наверное это не очень хорошо

Автор: Аэлита 15.3.2011, 11:00

есл начало в 18.30 , в 17 ты можешь спокойно полноценно поужинать .

Автор: Алекстраза 15.3.2011, 11:08

на работе уже столовая закрывается в это время(

Автор: Алекстраза 16.3.2011, 10:27

ну что, сходила я вчера первый раз дай Бог не последний болит пресс, ножки дрожат зато чувствую что у меня есть мышцы

Автор: Яшка 16.3.2011, 12:11

Ну если уже сейчас побаливает, то к вечеру почувствуешь самое то
С почином!

Автор: Алекстраза 16.3.2011, 12:19

спасибо.
Я сейчас встаю из-за стола и разогнутся не могу. а по лестнице прошлась, вспомнила тренировку.

Автор: Бусиночка 16.3.2011, 12:34

Алекстраза, умничка
но к вечеру тебя реально "нагонит"..
я после первой тренировки весь следующий день ничего не чувствовала, а воч через день ножку на ножку руками перекидывала

Автор: Алекстраза 16.3.2011, 13:17

Бусиночка, ты меня так успокоила Зато это приятная боль))))) Тренер меня так спросил вчера "Я завтра икать не буду?!"

Автор: Бусиночка 16.3.2011, 13:28

Алекстраза ну, как боль пойдет - так и напишешь, приятная или нет
но я тоже люблю, когда болит!

Автор: Алекстраза 16.3.2011, 13:31

надеюсь пройдет все-таки, просто классно, когда чувствуешь мышцы.

Автор: Ptichka 21.3.2011, 15:57

С удовольствием уже второй месяц хожу в тренажерку, занимаюсь с тренером, конечно удовольствие не из дешевых зато результат классный.

Автор: Така 14.5.2011, 10:17

Люди что надо туда с собой брать. Ну обувку и полотенце да, ну спортивные бруки футболку. А еще что то с собой берете???

Автор: Яшка 14.5.2011, 10:37

В сумке имеется - обувь, носки, бриджи, футболка, резиновые тапки, полотенце, гель для душа, резинка или заколка для волос. У меня это фсе

Автор: Така 14.5.2011, 10:43

О а я штаны уже ишла покупать. Действительно лучше будеть

Автор: Туська 14.5.2011, 10:58

я еще антицеллюлитный гель кладу. Перед тренировками намазюкала и класс

Автор: LIGHT 14.5.2011, 11:27

Еще мочалка и дезодорант. И воду я стараюсь покупать где-нибудь по дороге, потому что, как ни странно, покупать в зале меня жаба давит. Ну а что, такие дикие наценки)

Автор: Така 14.5.2011, 12:00

Я там чай вчера видела. Меня больше всего радует что он тремя дверьми от нас дальше

Автор: Яшка 14.5.2011, 12:39

У нас в зале кулер с питьевой водой и разовые стаканы - мелочь, а приятно)))

Автор: НИЯ 31.7.2012, 17:06

Я в зал уже пол года хожу! Пераые 2 месяца занималась без тренера по программе из интернета, потом тренер мною занялся серьйозно и я начала видеть результаты уже после первых недель занятий. это до занятий (плохое качество, сори)
это фото одно из последних (тоже не ради фигуры фотка сделана) сейчас вот так

Планирую сушиться, ноги немного большими кажутся, мне не нравится, ну вот как-бы в первые пол года только начало что-то проявляться)))

Автор: LIGHT 31.7.2012, 18:51

Нормальные ноги. Вообще хорошенькая.

Автор: Апостол_Иуда 1.8.2012, 12:39

Охо... очень хорошо понимаю тренера...

Автор: Chisema 8.11.2012, 22:25

Молодец, отлично выглядишь... Так держать)))

Автор: Bree 10.3.2013, 18:23

Я уже хоэу 2 месяца, довольна , как слон, а галвное физически стала себя чувствовать очень легко и даже настроение теперь тренеровки поднимают )

Автор: AMBER 10.3.2013, 23:52

А какие тренажеры используешь?

Автор: МиссДжейн 18.1.2014, 17:46

я тоже так хочу в спорт зал, но мне сложно совмещать с работой
столько дел постоянно, с таким успехом никак к спорт залу не доберусь(

Автор: Olga9999 18.3.2014, 16:45

У меня тоже нет времени на спортзал, хотя раньше ходила. Сейчас дома занимаюсь. У меня в доме уже есть из моей коллекции тренажеров: беговая дорожка,   , гири, пояс забыла как называется и легмеджик.

Автор: Корица 19.3.2014, 20:58

Круто, у нас одно занятие с тренером 10 евро...

Автор: Grechka 19.3.2014, 21:18

Мой тренер разовое занятие 100 грн

Автор: Корица 19.3.2014, 22:04

это 10 баксов по нынешнему крсу.
у нас аккурат - 150 и до 250 грн. в зависимости от квалификации.
самый "дешевый" 150 - это 10 евриков.

Автор: Grechka 20.3.2014, 2:28

Ого
Муж говорит в адреналине тренера по 75 грн разовое.
А в том году, вспомнила, ходила с тренером так 100 грн в месяц, 10 занятий, он тупо говорил что делать и сколько подходов, но не объяснял ничего, не следил как выполняю и возле не стоял

Автор: марго1 13.6.2015, 14:14

Я тоже планирую идти в тренажерку.