Как набрать вес? Опции

[Валюшка]

Девочки, ещё одна проблемка никак немогу поправиться, мне 24 года рост 170 вес 55 Может есть какие то упражнения, диеты или ещё что то в этом роде. Буду ждать ваших советов, а девчонок которые находятся в том же положение приглашаю обсудить варианты причёсок и одежды для таких тяжёлых случаев .

[Гость_Таня_*]

Девочки, да Валюшка не просила вас комментировать её параметры и отговаривать. Она просила конкретных изложенных советов. Сейчас попробую предоставить всё набранное с других форумов и из статеек. Авторство однозначно не моё, но да поможет вам (и мне :-) - кому интересно - при 168 м 45кг ).
1. соблюдение режима питания – необходимо питаться хотя бы 4 раза в день, при возникновении чувства голода следует перекусить, но не переедать.
2. питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
3. потребляйте больше калорий, чем растрачивайте. На первое время следует отказаться от серьезных физических нагрузок, для того, чтобы начала образовываться мышечная масса.
Маленькие хитрости: перед едой в полдень и вечером выпивайте стакан фруктового сока, в который можно добавить один - два куска сахара или же глюкозы. Фруктовый сок с сахаром или глюкозой дает 250 калорий, кроме того, способствует дополнительному выделе¬нию возбуждающего аппетит инсулина. Некоторые врачи назначают своим пациентам курс лечения препаратами инсулина. Это благоприятствует не только улучшению аппетита, но и задержанию воды в тканях, отложению белков в организме, а также ускоряет процесс превращения углеводов в жиры. Сразу после пробуждения съешьте несколько кусков сахара или две-три ложки меда.
Эффект лечения худобы значительно повышается благодаря применению различных настоев из целебных растений, улучшающих аппетит и пищеварение. В практике лечения худобы широко используют такие лекарственные растения, как софора, клевер, люцерна, левзея, одуванчик, полынь, тысячелистник, сабельник, яснотка, спорыш, крапива, кориандр, горец перечный. Из перечисленных лекарственных растений готовят фитосбор (желательно включить в состав фитосбора 5-8 растений) в пропорции 1:1.
Приготовление сборов: 2 столовых ложки предварительно измельченного (в кофемолке или мясорубке) сбора залить 1 литром кипятка, довести до кипения, кипятить на медленном огне 10 минут в закрытой посуде, слить вместе с травой в термос, настаивать ночь. Принять в течение дня по 100-150 мл за 30 минут до еды. Для улучшения вкуса можно добавить мед, сахар, варенье. Курс лечения - 3-4 месяца. После чего делают перерыв на 10-14 дней, меняют сбор и продолжают лечение. Несмотря на наступившее улучшение фитотерапию необходимо продолжать в течение не менее 12 месяцев.
В дальнейшем перейти на профилактический прием сборов весной и осенью (по 2 месяца). Сборы трав могут применяться в сочетании с другими лекарствами. Улучшение при фитотерапии наступает через 2-3 недели регулярного приема трав. Однако стойкий эффект может быть достигнут лишь в случае длительного и регулярного применения трав (в течение 8-12 месяцев и более). Перед тем, как принимать тот или иной сбор, желательно ознакомиться с противопоказаниями к травам, входящим в состав этого сбора.
Приступив к лечению худобы, постарайтесь не потерять здоровье, ведь многие хотят пойти легким путем и начинают есть безумное количество сладкого, питаться в различного рода ресторанах быстрого питания (где большая часть еды приносит вред нашему здоровью), наедаются на ночь до отвала, употребляют в безумных количествах алкоголь (он повышает аппетит) не задумываясь о том, что такой ценой если и наберем вес, то навредим нашему здоровью.
Вы вылечитесь от худобы, если будете упорно соблюдать предписанные режим лечебного питания, аккуратно принимать все назначенные врачом лекарства и процедуры. Худоба трудно поддается лечению, поэтому не отчаивайтесь при временных неудачах, верьте в успех.
Из форумов: Очень действенное средство- пиво.
желательно совмещать с салатами со сметаной.
1 кг в неделю гарантирован!
а если любой ценой хотите поправиться - 1 стакан пива - 1 стакан сметаны....
поправитесь как на дрожжах...
Чтобы потолстеть надо есть со смаком побольше стрепни, да с молоком. Все запивать, любую еду. Молоко, кока-кола литрами. Спать поменьше.
Завтрак 7-9 часов, немного. Обед 13-14, немного. Ужин 21-22, перед ужином 50 г водки, есть много, мясо, рис, овощи. За месяц поправишься на 5 кг.
Меня лет с 13-14 мама поила таким коктейлем: деревенское(живое слабое)пиво с желтком или со сметаной. Не каждый день, а иногда, когда была возможность привезти пиво и сколько оно хранилось в холодильнике. Тельце становилось плотненьким и гладким, так радовалась мама, а мне в том возрасте было всё равно.
ешьте ячневую и манную кашу на молоке - от нее хорошо поправляются, пейте кофе капучино или просто с жирными сливками(говорят от этого растет бюст) - одним словом нужно есть все и много, только при всем при этом ходите в спортзал, плавайте, а то нарастите живот -другие проблемы будут. А вообще Ваши "недостатки" разумнее всего исправить правильным подбором одежды.
Увеличить вес "не салом" помогает высококалорийная и высокопротеиновая диета (мясо, молоко, сало и т.п.).
Так что - тренировки, прогулки по вечерам, мед с молоком или чай с мятой на ночь.....
Берешь кружку пива(любого) туда втюкиваешь 2-3 сырых яйца, перемешиваешь и пьешь!!!
1)Доедайте за собой всё, ничего не оставляйте на тарелке.
2)Заведите себе набор больших и очень красивых тарелок, столовых приборов - пусть они будут лично ваши.
3)Научитесь есть с добавкой.
4)Питание должно быть регулярным и не реже 3 раз в день. Часто отсутствие времени является причиной неполноценного питания. Готовьте еду себе на утро с вечера (если утром не успеваете).Старайтесь чтобы каждый приём пиши состоял из комплексных блюд.
5)Дополнительно употребляйте утром творог, а вечером молоко.
6)После обеда постарайтесь немного посидеть в глубоком кресле, удобном диване, на улице на скамейке.
7)Обязательно включите в рацион капусту (улучшает пишеварение), яйца (незаминимый источник белка),свежие овощи, финики, курагу.
8)Утром лучше завтракать кашей, омлетом и достаточным количеством хлеба.
Силовые тренировки. Если просто качаться как все, вы гарантированно сбросите кг 5 уже за месяц, просто сожгете в тренажерке все то, что съели. Нет, для нас нужна особая техника. Заключается она в том, что нам нужно брать предельные веса и делать всего по 5-6 повторений, подхода по 3-4. Самое главное не выкладываться, не уставать, только сокращать мышцы, ни в коем случае не заниматься до пота! Это толстячкам поможет только.
3. Качать нужно в первую очередь спину и ноги! Это тоже очень-очень важно. Эти мышцы самые тяжелые в нашем теле. Всю энергию мы направляем в эти мышцы, отсюда и вес, масса, заметьте без жира! Остальные мышцы сами придут. Тренер говорит, что при моем весе вообще бесполезно качать бицепс или пресс. Хотя я все равно прокачиваю бицепсы и грудь и пресс, просто сил и времени трачу меньше на эти мышцы.
Чтобы набрать 500 гр. мышечной массы, необходимо употребить на 2500 калорий больше, чем ежедневно сжигает организм. Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг. мышечной массы. Из этого следуют, что в день необходимо употребить на 350-700 калорий больше.
Следующая диета может помочь вам набрать вес. Но вы можете придумать и свою собственную. Количество продуктов дано из расчета на одну порцию.
Молочные продукты (молоко – 1 ст., йогурт – 1 ст., сыр, творог – 32 г., мороженное) 4 и более порций в день.
Мясные продукты (мясо, рыба, птица – 125 гр., яйца – 1 шт., бобовые – 125 г., орехи, семена – 2 ст. ложки) 3 и более порций.
Овощи (вареные, сырые, мороженные – 125 г., листовые овощи – 250 г.) 6 и более порций.
Фрукты (сок – 180 г., сухофрукты – 60 г., свежие фрукты –125 г., консервированные фрукты – 125 г.) 4 и более порций в день.
Зерновые (хлеб – 1 ломтик, мюсли – 28 г., вареная крупа (гречка и т.д.) – 125 г., вареный рис, макароны – 125 г.) 16 и более порций.
Чтобы увеличить количество принимаемой пищи вы можете употреблять либо порции большего размера, либо есть чаще.
Вам также необходимо избегать высококалорийной пищи, такой как тортики и булочки, так как они бедны питательными элементами, необходимыми для увеличения веса за счет мышц, а не жира. Следующие продукты богаты и калориями и питательными веществами: орехи, сухофрукты, сыр.
Не забывайте также о физических упражнениях, без которых не обойтись, если вы хотите поправиться за счет мышечной массы. Скорее всего, здесь подойдут не всякие физические упражнения. Например, бег, пожалуй, не лучший способ набрать вес, скорее наоборот. Попробуйте, покачать мышцы на тренажерах.
Избегайте употребления насыщенных жиров в больших количествах. Так как это может привести к повышению уровня холестерина в крови. Увеличьте употребление моно – и полиненасыщенных жиров, которые содержаться в оливковом масле, авокадо, орехах и т.д.