Гиалуроновая кислота, кто делал?какие результаты Опции

[Анюта]

Девченки, кто-то делал инъекции гиалуроновой кислоты? Если да-то какие результаты?
А то у меня кожа сухая и чувствительная,мой косметолог говорит,что для нее(кожи) это очень хорошая процедура...

[Ale]

Ale,
если можно подробнее об этом. сестричка хочет накачать икры..
я вот только не могу понять, каким образом приседания могут помочь икре?
возможно бёдрам и попе?

Катька, все упражнения в мире делятся на базовые и изоляционные
Базовые упражнения потому так и называются, что рассчитаны на накачку большого колличества мышц одновременно, а также на набор массы
Изоляционные движения способствуют прокачке одной-двух смежных мышц, и на подсушивание эффекта (уменьшение обьемов)
Для женщин есть 3 базовых упражнения:
1)Глубокие приседания со штангой или тяжелыми гирями
2)Выпады со штангой
3)Мертвая тяга

Суть увеличения обьема мышц заключается в том, что вы делаете эти упражнения с большыми весами на плечах (в руках), но по очень малому колличеству раз. Например, по 5 раз на 3-4 подхода. Сделала 5 раз вкладывая в каждый раз всю свою силу, передышка не меньше 1-1,5 минуты. Делаеш следующие 5 раз того же движения, опять передышка с разминкой. И так еще 1-2 раза. Передышка 2 минуты. Переход к следующему упражнению. За 1,5 часа до занятий важно очень хорошо поесть, чтобы белков употребить не меньше 20 грамм и углеводов где-то 40 грамм в чистом виде. После занятий напротяжении 2 часов важно употребить как можно бОльшее колличество белка и углеводов- важно закрыть углеводное окно, чтобы не было эффекта каннибализма (чтобы мышцы сами себя не сьедали, иначе будет обратный эффект- уменьшение обьемов)

Упражнения делаеш раз в 3-4 дня, потом все дни отдыхаеш. Схема может быть разной. Можно так: береш какой-то вес для каждого из упражнений, делаеш все подходы, через 4 дня делаеш все то же самое с тем же колличеством подходов и с тем же весом. Через 4 дня увеличиваеш вес на 50%, и делаеш те же самый упражнения. Ещё через 4 дня делаеш упражнения с тем весом который ты увеличила на 50%. Через 4 дня увеличиваеш вес ещё на 50% и с ним исполняеш упражнения 2 занятия. Вес нужно постоянно увеличивать, чтобы был рывок для мышцы.

Белок и углеводы очень легко рассчитываются по белково-углеводно-жировых таблицах пищевой ценности продуктов. Например, чтобы закрыть углеводное окно можно сьесть 150-200 грамм чернослива, и через час после этого, большую тарелку риса обязательно заправленного каким-то жиром с кусочком мяса. Через пол-часа сьесть 50 грамм арахиса.

и на счет мортвой тяги штанги ещё пару слов...

Мертвая тяга- это одно из наиболее эффективных упражнения для большой ягодичной мышцы, но оно также задействует заднюю часть голени. Погугли в интернете как профессионалы делают мертвую тягу на прямых или слегка согнутых ногах. Но веса для мертвой тяги должны быть очень солидные

Ещё для голени: Держать на плечах штангу или просто гриф, и подниматся на носочках. 4 подхода по 10 раз. Вес должен быть максимальный, который ты только можеш поднять. Тогда будет эффект

Мышцу голени трудно накачать, потому что двтжения поднятия/опускания на носочках ты итак постоянно делаеш напротяжении дня. Поэтому чтобы разогнать эту мышцу, нужно устроить ей стресс, рывок))