Які продукти треба вживати, щоб легко пережити клімакс
2017-11-20 15:05:38
Менопауза - природний процес в житті кожної жінки, в якому яєчники поступово зменшують вироблення естрогену (жіночі статеві гормони), а репродуктивна функція згасає.
Ця гормональна зміна викликає безліч симптомів, такі як приливи, сухість піхви, перепади настрою, безсоння, схильність набирати вагу.
Ця тенденція набирати вагу під час менопаузи погіршується через погану дієту і малорухомий спосіб життя.
Звідси важливість встановлення здорового харчування, яке допомагає жінкам повноцінно жити на цьому етапі свого життя.
Проте ми задаємося питанням, яка має бути дієта під час менопаузи?
Ось які рекомендації і пропозиції з приводу живлення при клімаксі дають фахівці:
1. Рекомендується споживати:
Біле м'ясо, таке як риба, курячі грудки і індичка, до чотирьох порцій щотижня.
Овочі і зернові щодня.
Фрукти (по 3 штуки в день), особливо груші і яблука (білі м'ясисті), оскільки вони удвічі зменшують ризик розвитку цереброваскулярної хвороби, яка збільшується у жінок після менопаузи через зменшення гормону естрогену.
Вживайте як мінімум 1,5-2 літри води в день.
2. Уникайте:
Насичені жири, такі як смажена їжа, жири.
Ковбасні вироби.
Молочні продукти, вершки і олія.
Оброблені продукти, такі як бульйонні кубики, суп-пакети, соуси і приправи.
Пальмова олія.
3. Не зловживати:
Сіллю.
Кавовими напоями
Алкогольними напоями.
Замість того, щоб пити каву, ми рекомендуємо спробувати замінники на основі солоду, цикорію або суміші злаків.
Ось рецепт здорового фруктового салату, який ідеально підходить для підтримки здоров'я при клімаксі!
Інгредієнти:
1 манго
1 папайя
1 ківі
2 груші
8 шт полуниці
500 г знежиреного йогурту
1 столова ложка лимонного соку
2 столових ложки висівок для сніданку
1 столова ложка тростинного цукру
4 гілочки м'яти для прикраси
Приготування:
Вимийте фрукти, очистіть їх і видаліть насіння, а потім наріжте невеликими шматочками, перемішайте і розділіть на 4 частини.
Паралельно змішайте цукор лимонний сік і висівки, залишіть суміш маринуватися, поки висівки не пом'якшають.
Після цього додайте ароматизовані висівки в йогурт, змішайте і розділіть його на чотири частини, щоб покласти на дно чотирьох тарілок з десертом. Згори покладіть суміш фруктів і прикрасьте кожну страву гілочкою м'яти.
Перед вживанням салат можна перемішати.
Нові публікації
-
... -
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді... -
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле... -
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак... -
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ... -
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ... -
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д... -
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ... -
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат... -
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...