Вчені назвали 4 способи активізувати гормони для спалювання жиру
2018-07-18 12:27:47
Тоді як багато хто як і раніше вважає, що втрата ваги - це просто сила волі, менше їсти і більше тренуватися, але останні дослідження по ожирінню вказують на те, що проблема набагато складніша, що це пов'язано з множиною чинників. Баланс гормонів - це може бути одним зі швидких і ефективних рішень.
Існує багато причин: генетика, харчова залежність, оброблені харчові продукти, продукти з цукром і т. д. Нещодавно вчені виявили, що гормональні чинники грають велику роль у зберіганні жиру, спалюванні і підтримці здорової ваги, чим вважалося раніше.
Саме цей останній чинник ми обговоримо в цій статті. Зокрема, ми поговоримо про те, як ви можете "включити" гормональні механізми, які прискорять процес спалювання жиру .
4 способи дати поштовх гормонам спалювання жиру:
1. Відпочинок
У більшості людей є важка робота, сімейні обов'язки і не лише, які обмежують вільний час. Коли ми знаходимося в постійному поспіху, наш мозок почне діяти в режимі "битви або виживання", створюючи почуття тривоги, депресії, виснаження і дратівливості.
Це усе активізує виробництво "гормону стресу" - кортизолу.
Серед іншого, кортизол підвищує наш апетит, особливо в цей період хочеться їсти солодке, жирне і солоне. Коли ми відчуваємо ці імпульси, наші рівні інсуліну ненадовго піднімаються, а потім зникають. Цикл повторюється, поки тіло і розум не повернуться в розслаблений стан.
"Жир від стресу" - це термін, зазвичай, що використовується в медичному співтоваристві. Цей жир також має тенденцію осідати на нашому животі.
Знайдіть оптимальний для вас спосіб позбавитися від стресу і ви легко втрачатимете зайву вагу.
2. Нормалізуйте сон
Недостатній сну або часта відсутність сну, може негативно змінити баланс гормонів, відповідальних за метаболізм і апетит.
У дослідженні, проведеному в Школі медицини Університету Чикаго, провідний автор дослідження, д-р Метью Брейді, заявив, що "жирові клітини потребують уві сні, щоб нормально функціонувати". Брейді і його команда дійшли такого висновку, спостерігаючи за гормональними рівнями 11 учасників, які уперше почали спати по 8,5 годин впродовж декількох ночей, а потім 4,5 години сну впродовж того ж періоду.
Учасники після короткого періоду сну зменшували загальну реакцію інсуліну в організмі в середньому на 16%. Чутливість до інсуліну жирових клітин знизилася на 30 %.
Інсулін, більш ніж будь-який інший гормональний або фізіологічний чинник, впливає на здатність організму поглинати і перетворювати жири. Коли цей гормон не працює належним чином, ми з більшою вірогідністю зберігатимемо жир, ніж його використовувати.
Правильний баланс цих гормонів сприяє природному спалюванню жиру в нашому організмі.
3. Зміна звичок харчування
Не дивно, що харчування може впливати на гормони. Додайте у свій раціон харчування свіжі фрукти і овочі, насіння і горіхи.
Головними причинами тут є кортизол і цукор в крові. Харчування з високим вмістом клітковини може стабілізувати рівень цукру в крові - горох, квасоля, сочевиця, брокколі і брюссельська капуста - відмінні джерела клітковини. Тримайтеся чимдалі від складних вуглеводів, таких як білий хліб і макарони.
Коли рівень цукру в крові стабільний, мозок функціонуватиме належним чином. Це допомагає пом'якшити побічні ефекти, які часто виникають через низькі рівні цукру в крові, такі як запаморочення, головний біль, мозковий туман, занепокоєння і нервозність.
4. Рух
Знову ж таки, тут немає нічого інноваційного. Активний спосіб життя завжди був головним цілющим засобом для майже усіх фізичних і психічних захворювань, оптимізації ваших гормонів, які спалюють жир, не є виключенням.
Ваші м'язи навантажені інсуліновими рецепторами. Чим більше м'язової маси у вас і чим більше тепла, виділяється з ваших м'язів, тим ефективніше ви використовуватимете інсулін і спалюватимете вуглеводи і жирові відкладення.
Знову ж таки, всупереч поширеній думці - і зростаючим науковим свідченням - немає необхідності тренуватися надто багато і інтенсивно. 45 хвилин легкого або помірно легкого навантаження, 3 рази в тиждень (мінімум), досить для стимуляції і підтримки нормального рівня інсуліну.
Нові публікації
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
-
Японська кухня вже багато років користується неабиякою популярністю серед шанувальників смачної та здорової їжі. Серед різноманіття її страв особливе місце...
-
Латиноамериканські танці завойовують серця та танцювальні майданчики усього світу своєю запальною енергетикою та емоційністю. І серед цих танців особливе м...
-
Портмоне сьогодні - це не лише незамінна річ для зберігання купюр, монет і знижок та кредитних карток, але й предмет статусу. Цей аксесуар може багато розп...
-
Інтрацитоплазматична Ін'єкція - це запліднення методом ІКСІ, яке відкриває нові перспективи для пар, що мають проблеми зі природнім зачаттям. Порівняно з т...