Поради лікаря: ці жирні продукти необхідні для здорового серця
2018-04-11 23:35:49
Вести здоровий спосіб життя, не палити, не зловживати алкоголем, правильно харчуватися, регулярно застосовувати фізичні вправи - усе це допомагає зберегти систему кровообігу у феноменальній формі.
Крім того, дуже важливо уникати продуктів, що містять багато шкідливих перероблених жирів.
Ці жирні продукти є прекрасними джерелами омега-3 жирних кислот - здорових жирів, які в основному містяться в риб'ячому жирі.
З вражаючим асортиментом риб, може бути досить важко зробити правильний вибір. Звичайно, риба, яка містить кращі кількості омега-3 жирних кислот, творитиме дива для здоров'я серця.
Тому перш ніж купувати рибу, ми рекомендуємо дізнатися, яку рибу рекомендується вживати, щоб ефективно оздоровити серцево-судинну систему.
Скумбрія
Вона багата здоровими жирами, і також є відмінним джерелом білку. Рекомендується запікати або готувати скумбрію на грилі.
Форель
Її можна приготувати на грилі, приготувати на пару, випекти і зварити суп. Вона вважається дуже корисною для здоров'я усіх органів.
Лосось
Він доступний круглий рік у вашому улюбленому супермаркеті, в замороженому, охолодженому і консервованому виді. Проте обмежте споживання солоного лосося, оскільки він містить багато натрію, що може бути погано для тих, хто схильний до ризику серцевих захворювань або вже має їх.
Сардини
Як і лосось, в супермаркетах є безліч консервованих сардин. Але знову ж таки, ці продукти можуть містити тонни натрію, тому варто вибирати заморожені сардини і готувати їх дома.
Оселедець
Виберіть оселедця свіжу або заморожену і приготуйте на грилі або запечіть в духовці.
Тунець
Експерти рекомендують вживати консервований тунець хорошої якості.
Анчоуси
Деякі люди ненавидять їх, а інші беззастережно їх люблять. Рекомендується вживати їх 2 рази в тиждень, оскільки вони містять велику кількість здорових жирів.
На думку експертів в області охорони здоров'я, ви повинні стежити за тим, щоб включати до двох порцій (по 100 грамам) жирної риби в тиждень.
Уникайте застосування шкідливих жирів при приготуванні риби, не рекомендується її смажити, оскільки в цьому випадку, користі для організму ви не отримаєте.
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ... -
... -
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді... -
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле... -
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак... -
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ... -
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ... -
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д... -
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ... -
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...