Новини Кіно

    Загрузка...

Новини ТВ

    ..
» / Головна / Здоров'я / Здорове тіло / 9 продуктів харчування, від яких хочеться спати
Здорове тіло
 

9 продуктів харчування, від яких хочеться спати

2018-08-10 18:21:02

 
Багато хто з нас стикався з бажанням подрімати після їжі. Виявляється, причиною цьому може бути не лише втома або щира любов до сну, але і деякі страви.

1. Молочні продукти

Вдалий союз триптофану і кальцію, який допомагає мозку засвоювати цю амінокислоту. Найбільшу розслабляючу дію мають тверді сири, тому що кальцію в них більше. Якщо додати до сиру крекер, спати захочеться сильніше, тому що у присутності вуглеводів дія триптофану стає більше вираженою.

2. Мигдаль

У мигдалі міститься багато триптофану - амінокислоти, яка забезпечує вироблення мелатоніна, - гормону сну. Крім того, в цих горіхах є багато магнію, який розслабляє м'язи, після чого так і тягне прилягти.

3. Банани

Цукор, який міститься у банані, робить триптофан доступнішим для нашого мозку. Вклад вносять також калій і магній, яких вистачає в цьому фрукті. Ці мінерали розслабляють м'язи, через що по тілу розливається та сама приємна слабкість.

4. Волоські горіхи

У волоських горіхах міститься менше триптофану, ніж в мигдалі, зате в них є вже готовий мелатонін. Дослідження показують, що вживання горіхів підвищує рівень цього гормону в крові, внаслідок чого нас може потягнути в сон.

5. Вишня

Вишня підвищує рівень мелатоніна, особливо терпкі сорти. Декілька ягід або навіть жменя не змінять ваш стан значно, а ось після склянки вишневого соку, ймовірно, почне хилити в сон.

6. Ромашковий чай

У ромашці міститься гліцин - амінокислота, яка має м'яку седативну дію і розслабляє мускулатуру і нервову систему. Тому після ромашкового чаю, швидше за все, захочеться прилягти, а не зосередитися на важливих справах.

7. Гарбузове насіння

Окрім триптофану, в гарбузовому насінні міститься багато цинку і магнію. Ці елементи розслабляють м'язи і нервову систему, внаслідок чого може з'явитися бажання подрімати.

8. Білий рис

Білий рис відрізняється високим глікемічним індексом, через що провокує сонливість, правда не відразу, а через 3-4 години. Найбільш виражений снодійний ефект має рис сорту жасмин.

9. Жирні сорти риби

Кислоти, що містяться в лососеві, тунцеві або іншій жирній рибі, посилюють вироблення мелатоніна. Ці ж кислоти знижують рівень стресового гормону в крові, через що ми розслабляємося і починаємо шукати, де б прилягти.

 

Коментарі [Всього коментарів: 0]


Немає коментарів. Додайте свій
Загрузка
Напишіть ваш коментар
Ім'я:
E-mail:
Код:
   
Текст:
Нумерологія/Сила народження
ваш характер. Здібності й обдарованість
Наприклад: Василенко Ольга Петрівна

Редакція не завжди поділяє думку авторів
Умови використання матеріалів
Зв'язок з редакцією - Тетяна Мартинюк