9 альтернатив кофеїну, які бадьорять і не викликають звикання

1. L- Тирозин

L- Тирозин - це амінокислота, яка входить до складу білків тканин. Кофеїн виснажує запаси Тирозину. Поповнити його можна за допомогою пігулок або їжі - м'яса, злаків, морепродуктів. L- Тирозин часто приймають атлети, щоб уникнути перевтоми: він допомагає впоратися з втомою і покращує витривалість. Крім того, Тирозин благотворно впливає на когнітивні здібності, позбавляє від безсоння, покращує самопочуття і настрій.

Тирозин надасть вам сил і енергії, правда, у меншій мірі, ніж кофеїн. Та зате не буде нервового збудження, яке часто з'являється, якщо випити надто багато кави. На організм він діє набагато м'якше і не викликає звикання

2. Пірацетам

Відоме ноотропний лікарський засіб, що робить позитивний вплив на роботу мозку. Хоча ефективність цього препарату не була доведена в клінічних випробуваннях, в Україні пірацетам часто застосовується для лікування неврологічних захворювань

Вважається, що пірацетам працює за рахунок підвищення проникності клітинних мембран в мозку. Це означає, що клітини починають краще пропускати поживні речовини і швидше позбавлятися від усього непотрібного.

3. Синє світло

Синє світло подає мозку сигнал про те, що настав день. Якщо хочете стати бадьоріше без пігулок і звикання до кофеїну, просто посвітіть собі в обличчя м'яким синім світлом 20-30 хвилин. Навіть можна знайти будильники, які додатково випромінюють синє світіння. Вони набагато ефективніші за звичайні.

4. Альфа-ліпоєва кислота і ацетилкарнитин

Разом дві ці речовини дадуть вам енергію для розумової і фізичної роботи. Ацетилкарнитин спалює жир, підвищує витривалість, регулює метаболізм і чинить захисну дію на нервову і серцево-судинну системи. Альфа-ліпоєва кислота допоможе клітинам вашого тіла поглинути і використовувати енергію, яка виробляється під час спалювання жиру ацетилкарнитином. Добавки можна приймати окремо, але є і комбіновані препарати.

Цей дует має дивовижну здатність швидко освіжати голову і знімати напругу. Тому краще всього приймати препарати з ранку. Одно але: альфа-липоевая кислота і ацетилкарнитин знижують рівень цукру в крові, тому рекомендується приймати їх з невеликою кількістю їжі.

5. Газована вода з соком

Від звички складно позбавитися раз і назавжди, а ось замінити її іншою набагато легше. Якщо ви хочете повністю відмовитися від кави, замініть її іншим напоєм. Пропонуємо корисну і смачну альтернативу для любителів газованої води. Змішайте 200-300 мл газованої води з невеликою кількістю соку (краще всього з низьким вмістом цукру). Не перестарайтеся з соком, щоб не вийшло занадто нудотно.

6. Женьшень

Женьшень - відомий адаптоген, тобто допомагає організму пристосовуватися і справлятися зі стресом. Він чинить стимулюючу дію без побічних ефектів на зразок нервового перезбудження.

Спробуйте помалу пити чай з женьшеню. Наприклад, по половині чашки три рази в день.

Якщо ви не відмовляєтеся від кави повністю, майте на увазі, що женьшень ефективно поєднується з невеликими дозами кофеїну

7. Гінкго білоба

Ще один природний ноотроп - екстракт листя гінкго билоба, який чинить позитивну дію на пізнавальні здібності і короткочасну пам'ять. До того ж відмінно поєднується з женьшенем. Приймати краще з їжею. Ефект проявляється досить швидко, через 2-3 години після прийому.

8. Сік лайму і сіль

Такий коктейль допоможе виробленню тиреоїдного гормону щитовидної залози і кортизолу. Якщо ви питимете його насамперед з ранку, то почнете швидше прокидатися, будете уважніші і зосередженіші впродовж усього дня, бадьорими і повним сил.

Простий рецепт: 200 мл теплої води змішайте з 30 мл свіжовичавленого соку лайму і додайте ¼ чайної ложки солі.

9. Вертикальне положення тіла

Ваш мозок реагує не лише на світло. Він запрограмований бути уважнішим, коли ви стоїте, а не сидите або лежите. Цей лайфхак часто використовують водії. Коли вони відчувають, що починають клювати носом за кермом, виходять з машини і впродовж декількох хвилин просто стоять і ходять - це допомагає заповнити сили. Тому, коли починаєте відчувати втому, просто постійте 15 хвилин. Так ви дасте мозку сигнал і час, щоб перейти в активний режим.

Спробуйте на роботі чергувати періоди стояння і сидіння, і ви побачите, як сильно зросте ваша продуктивність. Стоячи ви починаєте думати швидше, а це корисно, якщо вам часто доводиться приймати рішення на ходу.

Перед собою ви бачите список з дев'яти альтернатив кофеїну, але дев'ять - це надто багато. Головне в цій справі - правильно розставити акценти. Виберіть зі списку одну-дві речі, які здаються вам найбільш відповідними, і спробуйте використати їх впродовж наступного тижня, перш ніж випробувати щось ще. Це річ досить індивідуальна, тому шукайте те, що працюватиме саме для вас.