» / Головна / Здоров'я / Здорове тіло / 8 продуктів для бадьорості
Здорове тіло
 

8 продуктів для бадьорості

2017-10-12 11:30:47

 
Їх варто додати у свій раціон харчування! Ви дуже швидко помітите результати і не лише ви!

Під час стресу, сильної втоми і поганого настрою, дуже нормально шукати продукти, які заспокоять нас, нададуть сили і піднімуть настрій.

Є ті, хто знаходить комфорт з коробкою шоколаду, з пачкою картопляних чіпсів або шматочком пирога.

Проблема в тому, що такі продукти, допомагають для вирішення таких проблем на дуже короткий час, викликаючи сплеск цукру в крові і інші побічні дії, погіршуючи ситуацію.

Ми знаємо, що не завжди легко вибирати здорову їжу і, більше того, хотіти її, коли ми втомилися і знаходимося в пригніченому стані.

Зважаючи на це, давайте розберемо список натуральних продуктів, які ви можете з'їсти і успішно позбавитися від такого стану швидко, просто і без збитку для здоров'я.

Цілющі властивості цих продуктів допомагають збільшити гормони, знизити кров'яний тиск і понизити рівень кортизолу, що урівноважує настрій і розслабляє організм.

1. Перець

Цей інгредієнт може зменшити рівень кортизолу в крові, а також активізувати кровообіг, зняти напругу в м'язах і поліпшити настрій.

Просто додайте щіпку червоного гострого перцю у вашу страву, напій або просто в теплу воду. Результати ви відчуєте вже через декілька хвилин.

2. Помідор

Як і перець, помідори відновлюють кортизол.

Крім того, це важливе джерело лікопину, речовини, яка може зменшити депресію і запобігти запаленню і згусткам крові.

Дослідження показали, що варені томати можуть збільшити активність лікопину, набагато більше, ніж будь-який інший овоч.

Найпростіший спосіб їх вживання - випити склянку соку або додати в салат або тушковані овочі і супи.

3. Шпинат

І він, і інше зелене листя багате фолієвою кислотою, що допомагає організму виробляти серотонін і дофамін, що відмінно допомагає поліпшити наш настрій.

Шпинат також багатий магнієм, що допомагає понизити високий кров'яний тиск.

Споживання шпинату має бути зроблене, проте, обережно і помірно.

У великих кількостях він може навіть мати токсичні ефекти, особливо при споживанні продуктів, багатих кальцієм.

Щоб краще використовувати поживні речовини з шпинату, використовуйте його в салатах і в овочевих соках.

4. Авокадо

Цей фрукт містить 20 основних поживних речовин для здоров'я, включаючи вітаміни, калій, вітаміни Е, В і фолієву кислоту.

Крім того, вони підтримують нас впродовж дня і регулюють рівень цукру в крові.

Результат: ми гарантуємо гарний настрій навіть в напружені дні.

Ви можете їсти авокадо сирим або приготувати його. Відмінним рішенням буде вживання салатів з авокадо і смузи.

Головне - насолоджуватися його перевагами!

5. Риба

Сардина, скумбрія і оселедець багаті омега-3, яка допомагає регулювати гормони і покращувати наш настрій.

Вони також містять цинк, який зазвичай буває дефіцитним, коли наше тіло переходить в стан стресу.

6. Гіркий шоколад

Часто організм має дефіцит магнію.

В цьому випадку трохи гіркого шоколаду або чашка какао допоможе значно підвищити настрій і зняти втому.

Гіркий шоколад найвищої якості і найчистіший (70% або більше за какао) містить магній і цинк, які потрібні для нашої енергії.

Якщо ви почуваєте себе втомленим і напруженим, робіть ставку на какао!

7. Горіхи

Багаті на омега-3, горіхи можуть зменшити норадреналін (чи норепінефрин), гормон, який стимулює занепокоєння і дратівливість.

З'їжте жменю ваших улюблених горіхів (без солі, цукру і смакових добавок) і ви позбавитеся від втоми, піднімете настрій і будете повні сил і енергії.

8. Насіння кунжуту

Як вже було сказано, стрес часто викликає дефіцит цинку.

Наприклад, насіння кунжуту утримує близько 10 мг цинку на 100 грамів - незалежно від того, чи є воно сирим або підсмаженим.

Хороший варіант - додати насіння в салат, зробити тахіні або кунжутне молоко.

Коментарі [Всього коментарів: 0]


Немає коментарів. Додайте свій
Загрузка
Напишіть ваш коментар
Ім'я:
E-mail:
Код:
   
Текст:
Нумерологія/Ваш зовнішній вигляд
яким вас бачать інші
Наприклад: Василенко Ольга Петрівна

Редакція не завжди поділяє думку авторів
Умови використання матеріалів
Зв'язок з редакцією - Тетяна Мартинюк
bigmir)net TOP 100