4 засоби від болю в шиї

Область шиї найбільше страждає від нашого способу життя, неправильної постави або стресу на роботі.

Нерухомість впродовж багатьох годин за столом, підняття тяжкості або поганий сон можуть викликати біль в шиї. Тому в цій статті ми розповімо вам про серію простих вправ, які допоможуть з нею впоратися.

Ці вправи допоможуть попрощатися з болем в шиї
Неправильна постава і емоційний стрес є головними причинами напруги м'язів в області шиї. Це викликає біль і скутість рухів.

Чим довше ми ігноруємо цю проблему, тим сильніше ускладнюється положення, тому що наше тіло компенсує структурну нестабільність, задіюючи велику кількість м'язів, кісток або сухожиль.

З цієї причини біль, що почався в шиї, може поширитися на плечі, лопатки, спину.

Наступні вправи допоможуть вам розтягнути область шиї і уникнути, або зменшити біль в цій області.

Не забувайте, що профілактика дуже важлива і може бути виконана у будь-який час:

1. Поза лотоса з поворотами

Це украй корисна вправа, тому що, окрім зменшення болю в області шиї, вона допоможе розслабитися і заспокоїтися. Ця вправа ідеально підходить для завершення напруженого дня.

Сядьте на підлогу, на килимок або на ліжко (підійде будь-яка м'яка поверхня).
Зхрестіть ноги і покладіть руки на стегна. Спина і голова мають бути витягнуті по одній лінії.Тримайте цю позу впродовж 5 хвилин, закривши очі і повільно дихаючи.
Потім почніть повертати шию.
Спочатку управо, потім вліво (начебто ви говорите "ні").
Потім вгору і вниз (як би кажучи "так").
Робіть кругові обертання за годинниковою стрілкою і навпаки.
Відкиньте голову назад.
Виконайте кожний рух по 10 разів.

2. Розтяжка

Одним з найбільш ефективних способів зменшити болі в шиї являється розтяжка м'язів в цій області (і прилеглих частин).

Звичайно, краще всього робити цю вправу під керівництвом фахівця, щоб уникнути травм, проте, ви можете робити розтяжку і дома, тільки дуже обережно.

Не забувайте, що шия це дуже делікатна зона.

Знову розпочніть вправу з пози лотоса.
Поверніть підборіддя управо і злегка опустите підборіддя.
Обхопіть голову правою рукою, чинячи деякий тиск назад, а потім вниз.
Поверніться в початкове положення і повторіть те ж саме з лівого боку.
Потім нахиліть голову, неначе ви хочете, щоб праве вухо торкнулося плеча. Потім повторіть те ж саме з іншого боку.

Нарешті, нахиліть голову вниз (постарайтеся торкнутися підборіддям грудей).

Сплетіть пальці рук в замок і помістіть їх за голову. Натискайте на потилицю, неначе ви хочете нахилити голову вперед.

На кожну вправу у вас повинно йти приблизно 30 секунд, намагайтеся робити їх щодня.

3. Йога для розтяжки м'язів шиї

Можливо, ця вправа швидше підходить для людей, які мають деяку гнучкість або практикували йогу у минулому. Проте ви теж можете спробувати його.

Ляжте на спину на килимок, витягніть ноги, руки з боків. Розслабтеся, повільно вдихайте через ніс.
Підніміть ноги, щоб у вас вийшов прямий кут з підлогою.
Поверніть ноги так, щоб вони знаходилися на одній лінії з головою. Ідея полягає в тому, щоб ви торкалися землі кінчиками пальців або п'ятою.
Витягніть руки.
Ви відчуєте невеликий тиск в області шиї.
Затримайтеся на мить в цій позі і повільно повертайтеся в початкове положення.

4. Вправа для плечей
Коли м'язи шиї перенапружені, ви також можете відчувати біль в плечах і лопатках.

Ви можете зняти напругу, виконавши спеціальні вправи для цієї області.

З прямою спиною, підніміть і опустіть плечі, поки вони не торкнуться вух (чи як можна ближче).
Потім обертайте плечима вперед і назад.
Повторюйте кожну вправу по 10 разів.

Поради, як зняти біль в шиї

На додаток до цієї серії вправ, ви можете зменшити або уникнути напруги в м'язах, наслідуючи ці рекомендації:

1. Приймайте гарячий душ

Тепла вода зніме напругу на ураженій ділянці, просто постійте під гарячим душем впродовж декількох хвилин. При цьому не опускайте голову.

Ви можете робити невеликі повороти шиєю або повертати голову убік.

2. Використовуйте електричну подушку
Тепло дуже допомагає при хворобливому "затиску" м'язів. Електрична подушка або навіть просто грілка стимулює циркуляцію крові в шиї і допомагають зняти біль.

Не тримайте її більше 15 хвилин.

3. Поміняйте подушку

Правильно підібрана подушка зменшує біль в шиї. Можливо, подушка, яку ви використовуєте, занадто висока або низька для вас.

Спробуйте спати на боці, щоб запобігти зміщенню м'язів шиї під час відпочинку.

4. Стежте за поставою

Якщо ви працюєте за комп'ютером весь день, постарайтеся час від часу вставати і робити декілька простих вправ.

Ви також можете виконувати наші вправи для розслаблення і розтяжки м'язів під час роботи.

Підберіть собі зручний стілець або крісло, щоб підтримувати правильну поставу.